怎麼防止睡覺打呼 相關
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鼻中膈彎曲可能導致鼻塞、打呼、記憶力減退、注意力不集中、頭痛、鼻音、嗅覺障礙等症狀，嚴重者甚至會影響睡眠、工作與生活品質，因此如有類似症狀應尋求醫師協助。
1. 不要再一遍又一遍的按下「貪睡」功能. 幾乎所有鬧鐘都有「貪睡」功能，在鬧鐘響起後，大多數人都是把它按掉，再多睡一下，但像這樣反覆地睡睡醒醒，反而會越睡越累。 這麼做容易混淆身體的內部時鐘，因此很難醒來，當你終於下床時，更容易感到昏昏沉沉。 下次試著把鬧鐘放在離床較遠的地方，關鬧鐘時你一樣可以按下「貪睡」，但不要繼續睡，利用這五分鐘起來喝杯溫水、上個廁所，甚至是在家裡隨意走動，就是不要再躺回床上或任何地方，五分鐘的時間過去，你大該也就清醒了！ 2. 讓光線灑進屋子裡. 在一個昏暗、下雨的日子裡，你是否更難起床？
人類大約有三分之一的時間都在睡覺，相信你明白睡眠與情緒、專注力和健康…等，有著密切的關係。而在短期內，它可能使你在工作或學校表現不佳，但是長期睡眠不足，會導致嚴重的健康問題，其中包括增加罹患心血管疾病、縮短壽命的風險。
如何彌補睡眠不足？ 每天提早30分鐘上床睡覺。 於週末補眠，但不要比平常起床時間多超過2小時。 20分鐘的深層午睡，可以等同於夜晚睡眠一小時。 如何獲得良好的睡眠品質？ 睡眠時避免噪音干擾。 睡前兩小時停止使用電子產品。 確保睡眠環境黑暗且舒適
「好累哦！ 」、「怎麼都睡不飽？ 」相信你身邊肯定有這類的抱怨聲，小心！ 長時間感到疲憊，你可能得了這種病—慢性疲勞症候群（CFS）。 「慢性疲勞症候群」最常發生在30~50歲，女性的發生率高於男性2~4倍，是一種非常複雜的疾病。 人體經腦力或體力活動後感到疲累，通常藉由適當的休息便能改善，不過有些人即便休息過後仍然長時間感到倦怠，檢查後又遲遲找不出原因，醫學上整理了此類病人的共通點後，定義出「慢性疲勞症候群」。 慢性疲勞症候群有什麼症狀？ 先排除所有可能造成疲勞的病因，如：癌症、精神疾病、自體免疫疾病、睡眠障礙、慢性疾病…後，仍出現以下主要症狀及多項次要症狀長達6個月，即有可能是「慢性疲勞症候群」的徵兆。 慢性疲勞症候群主要症狀：
只是不少現代人總是淺眠，輾轉反側睡不着，就算是睡著了還很容易驚醒！要怎麼改善睡眠品質？也許可以從飲食來切入。 低纖、高飽和脂肪酸、高糖食物 影響睡眠好壞。
（1）肥胖. 熬夜的人經常需要吃宵夜讓自己保持清醒狀態，然而夜晚正是腸胃應該休息的時候，此時吃東西不僅難消化，還會影響隔天早上的食慾，造成營養不均衡，導致肥胖。 （2）皮膚受損. 一般來說，皮膚在晚上10點到凌晨2點之間會進入保養狀態，當長時間熬夜，人的內分泌及神經系統會失調，使得皮膚出現乾燥、彈性變差、無光，甚至是粉刺、黑斑、暗瘡等問題。 （3）記憶力下降. 熬夜時，本來應該休息的交感神經會保持興奮狀態，到了白天反而會呈現沒精神、反應遲鈍的狀態，長期睡眠不足會導致記憶力等功能漸漸失去。 如美國在《科學雜誌》發表一篇研究報告指出，若缺少了大腦所需的休息過程，則記憶很有可能會減弱。
