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維持了十幾年的工作有可能不疲乏嗎？Leon 認為熱情去生活，就是達標工作效率的最好辦法：「我覺得還是那句老話，人生短暫，要把握當下。找到自己舒壓的方式，會生活的人，才能在工作上放手發揮。」他認為潛水的自由與紓壓可以幫助自己更突破工作難關。
堅持跑步並不是件容易的事情，天氣、痠痛、時間……任何一點小因素都可能成為你放棄的原因。. 但在保持一段時間後，你會發現它正在一步一步改變你的生活。. 跑步一年. -90公斤蛻變至65公斤. 「過去365天，一共跑了285次，累計近1523公里……」。. 陳先生手上 ...
23 三月, 2020. 【前言】 顧名思義，Training Load與Training Status代表的是我們訓練的負荷程度與訓練狀況。 這兩個名詞是有因果關係的；因為訓練負荷 (Training Load)能夠刺激我們的身體，使體能進步、維持或退步，而進步、維持或退步的表現就是Training Status。 概念很簡單，但是如何知道負荷是輕還是重? 在早期沒有科學化訓練的設備時，靠的是體感，利用自覺強度量表 (RPE)來給出一個分數，但這畢竟太過主觀了，況且這個分數無法再做進一步的分析使用，只能反應當次的運動強度。 延申閱讀：運動自覺強度： https://goo.gl/CAfnxm.
27 一月, 2021. (圖/文:江晏慶) 「教練，怎樣練上坡才不會喘?」 「我上坡弱到爆，請問要怎麼訓練?」關於這類的問題，在筆者的執教經驗中是相當常見的教學題材，這裡我想先以結論破題，我認為，若將越野跑上坡能力的因子做比例分析－體能佔90%、技術5%、策略5%，「體能」是最重要的關鍵。 那要如何有效率、具功能性和邏輯的規劃越野跑上坡訓練呢? 筆者今天分享一個經典的課表，這是國內外所有上坡能力頂尖的越野跑者都在做的訓練，筆者就稱之為「登山王課表」。 解釋此課表之前，我們還是要不厭其煩的聊到「功能性」和「週期化」的議題，這兩者有個共同的前提就是「以終為始」，從目標往回推來檢視訓練的架構和流程。
2024年5月10日 · 本篇文章將教你，如何在以下四步驟中有效率地建立起個人的三鐵訓練方針： 除了文字的論述外，部分內容將以影片實作的方式分享，閱讀過程中也建議你將手邊的設備喚醒、打開APP，一邊讀一邊操作。 第一步：建立三項鐵人的訓練認知. 第二步：善用Garmin Connect及Tacx應用程式制定訓練課表與安排行事曆. 第三步：選擇關鍵Garmin 三鐵生態系產品進行訓練，達成事半功倍效果. 第四步：有效利用Garmin健康數據進行訓練方向調整. 若你準備好了，那我們開始吧！ 一步步朝你的目標向前邁進. 第一步：建立三項鐵人的訓練認知. 圖1 週期化訓練在基本概念上，於任何運動都是可以相通的。
1. 訓練負荷、恢復時間： 當執行強度越高的練習時，自然而然也會需要更有耐心的恢復，菁英運動員擁有較佳的身體素質，能夠有效縮短課表間隔，甚至能夠連日強度或者單日雙強度。 Garmin acute training load功能，可以幫助我們一目了然近期的訓練負荷和理想訓練負荷區間的相對圖. 普遍的市民跑者，大多練習的安排多為一週三次比較吃力的訓練，甚至Hansons Plan也有為旗下菁英運動員設計9日5練的菜單，可見訓練負荷和恢復時間的拿捏重要性。 知名漢森訓練法的尾章也有提到9日5練的變形訓練菜單，不過整體訓練量和強度還是很大，市民跑者參考前也需要斟酌 ( 圖片來源) 2.睡眠、睡眠歷史、HRV狀態：
（1）原地Stiffness Hopping與上坡衝刺建議納入自我安排的週期訓練熟悉. （2）在操作訓練過程中，自我主觀感受不會出現肌腱痠痛與疼痛感，如有不適建議尋求專業教練. （3）當週的跑量如果較上周跑量遽增8-10公里，可考慮先不將間歇後的半蹲跳放入訓練中，可計劃於賽季或競賽前1個月訓練。 二，步幅. 從運動生物力學的觀點來看，步幅是水平與垂直作用產生三角形第三邊向前的力量，這就是『改變位能』的關鍵。 當身體在跑步時，從單腳站姿、將離地的腳跨步跳耀、騰空、踩出下一步等依序的過程，其中蘊含『空間裡身體的改變』與『所有關節配合移動的速度』。 以一顆球來說，當它靜止不動時，球體的力量與速度是零。
