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看電視時，拿起啞鈴或裝滿 600c.c 水瓶（如小瓶礦泉水）蹲身，舉上、舉下鍛鍊手臂肌力。 洗碗時，練習蹲馬步、鍛鍊大腿肌肉。 發揮自己的創意，能站就不坐，能走就不站。 最重要的，多攝取天然新鮮食物，避免食用精緻的糕餅甜點及含糖飲料。 減少加工食品、各式醬料及重鹹醃製或滷味食物。 選擇好的烹飪方法 (如清蒸、涼拌、燉)及選用好油 (如橄欖油、苦茶油)。
建議以下8種助排便方法： 1. 多喝水，水可以軟化糞便，利於排泄。 2. 攝取全穀物、蔬菜、黑白木耳等含有膳食纖維的食物，有助於腸道中細菌環境的平衡，刺激胃腸蠕動。 3. 潤腸食物不可少，核桃、芝麻等堅果中含有不飽和脂肪，可潤腸通便。 4. 吃能穩心神又富含鎂與鉀的香蕉。 5. 幫助消化的酵素，如鳳梨酵素與消化酵素，得緩解脹氣。 6. B群維生素，可以促進胃腸蠕動，並促進新陳代謝。 7. 規律固定的運動來加強腹肌力，提升腸蠕動力。 8. 補充益生菌，能有助改善腸道生理環境，如縮短消化中食糜的「腸道通過時間」，增加排便機會。 腸道健康，氣色自然就美，別忽視我們最重要的兩個口喔！ 作者： 郭春媛藥師. 現任 愛買桃園店 藥師. 學經歷：
如何能讓自己在炎炎夏日時，開心地享受冷飲、冰品或大啖美食之餘，又不會因吃到不潔飲食，造成腸胃不適而掃興，建議以下幾點預防保健方法，讓您的腸胃可以舒適輕鬆地過一夏。 一. 落實「預防食物中毒五要原則」：衛福部食藥署提供了民眾預防食物中毒的五要原則，讓民眾吃得健康又安心。 而所謂的「五要」是指，要洗手、要新鮮、要生熟食分開、要徹底加熱，以及要注意保存溫度。 1. 要洗手：在調理食物前後，務必徹底將雙手洗凈；此外，如手部有傷口，則需包紮。 2. 要新鮮：食材要新鮮，用水要衛生。 3. 要生、熟食分開：為了避免交叉污染，需使用不同的器具調理生熟食，且調理器具需以明顯標識區分「生食」、「熟食」。 此外，利用冰箱儲藏食物時，熟食需放在上層，而生食則需放在下層。 4.
現在就讓我們來看看超簡單的打掃方法！ 首先，我們第一項該處理的就是清理垃圾，那些丟的四處都是的報紙和雜誌、喝完飲料的飲料瓶等，全部都要集中起來，接著把垃圾桶裡的垃圾袋都綁起來，並盡快拿去丟掉，再換上新的垃圾袋。
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1. 不使用塑膠袋冰存食材：冰食材的時候，如果都使用塑膠袋，就會造成冰箱內冷氣不流通，溫度降不下來，壓縮機就要很辛苦地運轉才能降溫，更耗電！ 建議使用玻璃盒裝食材，重複使用更環保。 2. 不擋住出風口，分層管理省電保鮮最方便：冰箱內食品的擺放不宜過多過擠，特別是方形包裝食材更是不能擺滿，放入的食材相互之間應留有一定間隙，以利於空氣流通。 食材保鮮要留意，了解冰箱各區的溫度，再給予最佳適得其所的處理，才能避免食物放錯位置，影響保鮮度。 3. 不過度開關冰箱門，註明各層放的東西：這樣冰箱就不會開太久，使用上更有效率，避免浪費電力降溫。 「選1級」小撇步：
在人際關係中，通常我們都會遇到幾個難搞的同事或難以餵養滿足的朋友，有時是否很想把他們掐死呢？而你自己又是個難搞的人嗎？ 在別人眼裡與同事、朋友之間，你是個隨性好相處的人，還是難以搞定的人呢？ 請憑直覺選出一張圖片，讓我們來看看你的難搞指數有多少？
