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若沒注意選擇對的尺寸，讓大拇指推進時與鞋子不同步，易使臀肌失用、大腳趾關節受傷，使小腿肌肉產生代償，使用量增大。 6.鞋眼（穿鞋帶的孔）一邊至少要六個洞
矯正鞋墊就像是柔軟地面一樣貼住足部，使足部維持其自然形態，不讓代償的內旋動作產生，平衡下肢各關節壓力。. 人類演化過程中，多是在柔軟地面上行走（泥土地、沙地等自然地面），這些柔軟地面會順應足部結構，讓人們行走時不致出現代償動作。. 然而 ...
常見的翻船(俗稱:翻腳刀)，常常讓人很困擾，有時運動不經意就會小扭，甩甩腳踝就像沒事 般；有時不小心大扭，又得好一陣子行動不便… 到底習慣性扭傷該怎麼改善?? 扭傷後是否 只能休息?? 又該如何給予腳踝正確的醫療??
因為肌肉拉傷、韌帶扭傷和筋膜發炎這些傷，是肉眼看不到的，所以有些人會誤以為治療完疼痛就該消失。 傷口修復是需要時間 的，正確的照顧傷口能加速修復，但不能讓疼痛消失。 ???受傷與疼痛，就像火災與警報器. ?該處理的是火災，而不是關掉警報器。 多數情況下，疼痛是修復的必經過程；疼痛回饋，也是為了提醒人們更注意身體的傷。 全人物理治療所官網： https://wellness82.com.tw. ※感謝每個願意分享物理治療案例的個案， IG 有運動處方影片歡迎訂閱.
2022年2月24日 · 這次分享的側棒式為變化版，加入三個元素來提升難度： 1.第一個右膝彎曲騰空讓左腳單腳支撐，挑戰使用更多右側腹肌、核心及右手肩膀肌群。 2.手拿小球加壓給予重量， 考驗需更多肌肉參與穩定。
2021年12月9日 · 2021-12-09. 最新消息. 0 Comments. 先由 ＃脊椎正中位 的活動，來感受脊椎及正確找尋到脊椎正確擺放位置，再開始執行 ＃棒式，如此可確保核心啟動。 核心肌群是所有運動的基礎，人體設計做任何動作時，皆會先啟動核心以確保脊椎及器官安全及穩定，就算只是簡單的撿起一張衛生紙。 擁有良好的核心肌群，可使： *脊椎延伸不壓迫，避免骨刺及椎間盤退化。 *防止駝背，矯正骨盆前傾。 *在完善的核心容器裡的器官皆可良好運作。 可以利用棒式，有效率地訓練到深層核心肌群與手臂、臀肌等肌群。 棒式執行時，切記過程中全程維持脊椎正中位。 收緊腹肌，股四頭，臀肌保持穩定，注意從腳後跟、腰部、頭頂保持一條直線，視線向下。 ＊＊＊過程中若出現腰痠，就必須休息重新擺好脊椎位置！
跑姿很重要，正確跑姿才能不受傷。但能夠一直維持良好跑姿，是一件非常不容易的事情！最常見的兩個原因： 1.走路太放鬆。屁股左右扭，大腿側面Y字結構被過度往上往外扯，產生膝蓋下方的過度拉扯。
