搜尋結果
單關節運動是指訓練當下使用到的肌群及部位較少，像是二頭彎舉、啞鈴飛鳥等，目的是要專注的刺激單一肌群。 也因為單關節運動使用到的肌群不多，所以承受的重量也相對輕一些。 接續上述單關節運動的概念，以下介紹幾個常用的訓練動作。 啞鈴二頭彎舉. 1.選擇適當的啞鈴重量，雙手握住啞鈴，垂直擺在身體兩側。 2.右手用力舉起啞鈴，手肘盡量靠近身體，使啞鈴平行地往肩膀方向移動。 3.放下啞鈴記得放慢速度，會到原處再換手。 通常重量太重又想舉起啞鈴，身體會不自覺搖晃、幫忙，導致二頭彎舉變成用「 甩 」的方式在做，這部分應盡量避免。 建議降重量，背靠著牆壁做二頭彎舉，減少身體晃動的情形。 站姿三頭肌伸展. 1.雙腳呈前後站姿，左手撐在左腳膝蓋上，右手持啞鈴呈90度，位在身體右側。
觀念3 多做多關節運動. 進到健身房後，我們可能會在腦海裡規劃等一下要做的訓練動作，一般建議規劃動作時， 以「多關節」動作優先 （多關節動作是指「動作能訓練到多個部位，同時啟動數個關節」），結束多關節動作後， 再加入「單關節」動作 做補強 ...
上圖是支「一體成形」槓。 可以看到擋片的部分，因為一體擠壓成型，在進行垂直訓練時（例如二頭鎚式彎舉），就不用擔心槓片過重，導致擋片斷裂、造成傷害。
首先是 「無力」的軀幹 。 各位可以把無力的軀幹想像成一個海綿（白框），跑步的前進，是因為腳施於地板的反作用力（紅色實線）將身體往前推。 如果軀幹過於無力無法穩定，腳施於地板的反作用力傳遞到軀幹時，就會像海綿吸收力量（紅虛線），使原本往前的力量被吸收殆盡。 第二是 「前傾」的軀幹 。 此動作將使著地腳將落於身體中軸線（白實線）前方，軀幹會產生向下的力矩（白色箭頭），著地腳為維持身體的平衡，必須施於更多向下的力量（紅實線），以產生反作用力（紅虛線）平衡，以防過於向前跌倒。 如此一來，施於向下的力量就會多於向前的力量，導致跑者失去向前性，並造成邊跑邊剎車的情況。 當然，不是馬上修正這兩個重點成績就會突飛猛進，成績是由很多元素所組成。
建議大家初期在接觸臥推時，可以找教練幫助你找到適合的姿勢，讓訓練是能夠在不會受傷、針對你的目的來進行，也才有助於你日後的突破與訓練。 此外，臥推也能衍生出很多變化式！ 可以藉由啞鈴或壺鈴，來增添其他不穩定因素；除了能達到訓練目的外，更能逼迫你的核心在運動過程中有更多參與。 該怎麼做呢？ [divide] 變化1 單手啞鈴臥推. 坐在重訓椅上，將啞鈴放置大腿，利用躺下的速度順勢抬起大腿，把啞鈴送到胸口上方。 持啞鈴的手伸直不鎖死，另一隻手負責維持平衡。 肚子收緊、屁股夾，你會發現因為只有單邊有重量，沒有負重的對邊軀幹會有被拉著走的情形，這時你要更專注在身體穩定上，不要被拉走。 手腕可以微微成45度，能幫助你的啞鈴在下降時，手肘不會太開。
跑者進行交叉訓練的5個好處. 有氧訓練, 輪播 3,178 0. 交叉訓練 （Cross-Train）是指在訓練週期裡，交替做兩種或以上不同類型的訓練，例如跑者除了練跑外，還可以加入游泳、自行車、重量訓練，變化練習內容。. 此做法不但能減少訓練的枯燥無味，也能改善健康 ...
目錄. 1深蹲. 2臥推. 3屈體划船. 4坐姿肩推. 高立的鐵架，附有固定的運動軌道，史密斯機器屬於固定式器材，使用起來相對簡單。. 如果你對動作的把握度還不是很高，用史密斯機器是不錯的選擇。. 史密斯機器能操作的動作不少、可以訓練到的肌群也算全面，從 ...
通馬桶那支叫什麼 相關
廣告TOTO溫水洗淨便座電解除菌水機種，使用後自動清潔噴嘴及馬桶內壁，使用超安心，共享潔淨如廁體驗. TOTO WASHLET搭載電解除菌水技術，使用後自動清潔噴嘴，輕鬆消除馬桶細菌污垢，天天安心使用！
