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2022年2月9日 · 運動怎麼吃才能增肌減脂？ 難道只能吃水煮餐、蒸食嗎？ 專家、營養師建議：運動前以碳水化合物為主，運動後盡快吃碳水和蛋白質。
2021年12月7日 · 減重相對減脂，是一個更廣的範圍，體重組成的包含肌肉、水分、脂肪、骨骼等等各種組織，而減脂只是去除其中的體脂肪，若是單純為了減重而去除脂肪以外的組織，可能影響身體的健康（如水分和肌肉），過多的體脂累積也容易增加心血管疾病的 ...
2020年6月16日 · 並且留意進餐順序，等到沙拉、湯品及配菜吃完後再吃碳水化合物，延緩血糖上升速度，才能避免發胖。除了米飯之外，也能選擇內含麩皮的全麥麵包、裸麥麵包或是全麥義大利麵，即可解除便祕及水腫現象，也能有助於改善體質。 「瘦身白飯」的作法
2019年5月30日 · 多吃 12 種食物，能讓大腦更聰明. 經理人熱門 八分生活熱門. 分享. 收藏. 對於現代工作者而言，飲食不再是追求「吃飽」而已。. 食物，不僅攸關身體健康，還進一步影響你的大腦、日常工作表現。. 研究指出，特定的食物能夠延緩或預防阿茲海默症的 ...
2019年4月12日 · 合宜的運動量是養生的關鍵，它能讓人應付生活上需要消耗身心能量的突發狀況，減緩腦力的耗損，不至使腦子每天都處於高速運轉的狀態。 「作息有常」的 10 分鐘法則. 常態性工作（包括上課），每小時休息 10 分鐘. 水果、甜點、咖啡等附餐，於正餐進食完成後的 10 分鐘再食用. 入睡前闔眼在床上坐 10 分鐘，再躺下進入睡眠狀態. 起床後在床上坐 10 分鐘，再起身下床. 劇烈運動後休息 10 分鐘，再進行喝水、盥洗等動作. 洗完澡 10 分鐘後再吃飯，或是飯後 10 分鐘再洗澡. 性行為之後休息 10 分鐘，再起身. 趕路喘促後，宜休息 10 分鐘再坐下. （本文整理、摘錄自 《下午 5 點 02 分，我中風了》 ，商業周刊出版） 繼續閱讀 自我管理.
2020年11月30日 · 1. 無糖豆漿、黑豆漿. 高纖、高飽足感、低脂、低熱量、零膽固醇的豆漿，能幫助促進腸胃蠕動、排便順暢，是減脂、減肥的人的好幫手，營養含量也極高。 豆漿含豐富大豆蛋白、抗氧化營養素及大豆異黃酮，其中大豆蛋白屬蛋白質消化率強的優質蛋白質，有助肌肉組織生成；大豆異黃酮則是抗氧化、減少發炎反應的好幫手。 2. 薏仁飲、燕麥飲. 燕麥屬於高纖、低升糖指數（Glycemic index，即 GI 值）且富含維生素 B 群的全榖雜糧類食物，不但具有飽足感，還能提升新陳代謝、避免脂肪堆積；薏仁則能協助消除水腫。 趙函穎提醒，記得選「無糖」的口味。 3. 茶葉蛋、糖心蛋、茶碗蒸. 茶葉蛋含豐富蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、維生素 A 及葉黃素等營養素，被稱為「理想的營養庫」，也是很好的減肥食材。
2016年9月26日 · 做法上先是大喊「停止」，並搭配強而有力、大幅度的肢體動作，例如起身站立、雙手高舉等等，刺激身體分泌腎上腺素，使神經傳導產生變化。 用影音、音頻吸收一本書！ 現在加入，解鎖 80 本以上說書影音. 2. 微笑： 中斷負面思考後，開始寫下「我很優秀」「我很受歡迎」「我是贏家」等正面想法，並大聲念出來。 念的時候務必加上微笑，有助於關閉大腦裡的壓力激素，「當你想著正面新想法時，笑得愈久，作用就愈強」。 3. 安撫心裡那個受傷的小孩： 同時在腦裡想像一個受傷的內在小孩，渴望被療癒的模樣，而你走向他，給予溫暖和擁抱。 「和他說話，告訴他你能了解這不是他的錯；你願意陪他，直到他心情平靜。 」羅爾解釋，和過去的自我和解，才能讓自己順利走向積極的下一步。 4. 擘畫願景：
