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  1. 如何健康減重 相關

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  1. www.bella.tw › articles › novelty快速減重小心副作用！醫師分享身體會出現的 6 大變化，代謝變慢 ...

    2023年5月17日 · 快速減重，反而對身體健康是不利的。 至於怎樣的速度才不算太快。 一般建議一星期減下0.5公斤到1公斤，是比較健康安全的速度，而且會比較有機會持久地保持體重下去。

  2. www.bella.tw › articles › body&soul減肥不用挨餓！一週完整「減脂菜單＋食譜搭配公式」，讓你健康瘦 ...

    • 高效減肥食物選擇
    • 一周高效減肥食譜公式
    • 一週減脂食譜參考

    大家可以把握以下原則來挑選食物，低碳水、優質蛋白、有益脂肪以及高纖維蔬菜、低GI水果！ 低碳水：像是白飯、麵包、麵條類的都是我們俗稱的精製碳水化合物！如果不注意很容易攝入過高的熱量！我們可以選擇粗糧做代替，像是燕麥、紫薯、玉米等等，都是含有豐富的膳食纖維，不僅有飽足感，還可以幫助排便～ 優質蛋白：多補充蛋白質，不僅僅是重訓的人需要，攝取足夠的蛋白質，可以幫助人體代謝，燃燒脂肪！而且也不用擔心會發胖，像是雞蛋、牛肉、雞肉、牛奶都是很好的蛋白質，大家記得肉類的話盡量挑去皮的！吃素的人也可以選擇豆漿、豆腐等食物作為攝取蛋白質的來源喔！ 有益脂肪：很多人減肥都很害怕油脂，但其實如果不攝取油脂，用太過偏激的方式減肥，反而會讓身體亮紅燈！像是堅果、鮪魚、橄欖油等等，都對人體對健康是有幫助的，因此每天都要...

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    這個減肥餐食譜公式不是唯一的！大家也可以自行更換～比如可以將肉類分兩頓吃，或是顛倒順序，晚餐吃肉、午餐不吃諸如此類的，只要確保少量的碳水主食、高纖維的蔬菜以及低Gi的水果，就可以根據自己習慣改變～ 早餐=低碳水主食+優質蛋白 午餐=低碳水主食+肉+蔬菜 晚餐=低碳主食+蔬菜+低gi水果 延伸閱讀：外食族食物請這樣選！善用這些「真」食材，超商、簡餐也能吃的健康又養身！

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    Day1 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+豆漿 午餐–紫米+花椰菜清炒蝦仁+燙青菜 晚餐–水煮玉米+涼拌菠菜 Day2 早餐–蒸地瓜+水煮蛋+豆漿 午餐–水煮玉米+雞胸肉+炒蔬菜 晚餐–蒸馬鈴薯+芹菜炒豆干 Day3 早餐–水煮玉米+水煮蛋+豆漿 午餐–義大利麵+牛肉 我是廣告，請往下繼續閱讀 晚餐–蒸紫薯+杏包菇炒肉＋涼拌黃瓜 Day4 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+牛奶/豆漿 午餐–蒸馬鈴薯+萵苣炒肉絲+蒸蝦 晚餐–蒸南瓜+炒菜心 Day5 早餐–蒸南瓜+水煮蛋+牛奶/豆漿 午餐–蒸馬鈴薯+去皮雞腿+炒時蔬 晚餐–蒸紫薯+炒花椰菜 Day6 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+牛奶/豆漿 午餐–蒸南瓜+醬牛肉+蠔油時蔬 晚餐–蒸地瓜+炒豆芽菜 Day7 早餐–水煮玉米+水煮蛋+優酪乳/豆漿 午餐–蒸南瓜+蒸蝦+涼拌海帶...

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  3. www.bella.tw › articles › body&soul超夯懶人減肥法！營養師分享 3 種「餐盤飲食法」，外食族也能輕 ...

    2023年7月7日 · 想知道怎麼吃最健康，或是想輕鬆減重，卻不知道怎麼開始嗎？ 時下有很多流行的各式「餐盤飲食法」，像是我的餐盤、211、133、321 是什麼？ 一起來看看哪一個適合你！

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  5. www.bella.tw › articles › body&soul瘦身成功的秘訣找到了！減重專家親授「SHE加法飲食」：吃少復胖 ...

    2024年2月7日 · 不想在享受團圓、美食佳餚的同時失去了好體態，亦不希望吃得綁手綁腳，繼不暢快又復胖快嗎？那麼正確的飲食、減重方式可得學起來！知名減重醫生李思賢親授「SHE加法飲食」，教妳輕鬆吃不怕有罪惡感！

  6. www.bella.tw › articles › body&soul「阿特金斯飲食法 」兩周可瘦7公斤？獲選「2022最佳快速減肥飲食 ...

    • 「阿特金斯飲食法」是什麼？「阿特金斯飲食法」由美國心臟病醫生和營養學家 Robert C. Atkins 博士在 1960 年代開發，強調限制碳水化合物，同時盡可能多攝取蛋白質和脂肪，來達到快速燃脂的瘦身效果。
    • 計算你的碳水化合物，執行「瘦身 4 階段」阿特金斯飲食法並不刻意計算熱量與食物的份量，它的計算精力放在碳水化合物上面。阿特金斯飲食分為 4 個不同的階段，依減肥目標不同，你可以從前 3 個階段中選擇任何一個開始：
    • 該吃什麼，不該吃什麼？我們應該吃些什麼呢？其實選擇頗多元，阿特金斯飲食以肉類（雞豬牛等）、油脂含量高的魚類（鮭魚、鯖魚等）、雞蛋、低碳蔬菜（菠菜、蘆筍、花椰菜等）、堅果種子、全脂乳品與健康脂肪等食物為主。
    • 仍有爭議及風險！儘管減肥速度很快，但阿特金斯飲食卻存在爭議。它所聲稱的健康益處如糖尿病、心血管疾病改善並無直接證據與該飲食法相關──事實上只要體重健康都能降低這些疾病的風險；阿特金斯飲食能說是一種熱量被限制的飲食方式，而其他同為限制熱量、但營養較均衡的飲食計畫，也都能逐步達到減肥的效果；還要特別注意，在最初的極端低碳飲食，可能導致疲倦、便秘、頭痛頭暈等情況。

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  8. www.bella.tw › articles › body&soul秋冬更容易變胖？管不住的食慾讓體重直線上升！醫師：只要 1 動 ...

    2024年3月1日 · 尋求專業醫師諮詢，能「了解自己真正發胖的原因」，「體重是否已對健康造成影響」，以及「自己的身體可以承受什麼減重方式」，了解後才能讓減重之路不多走冤枉路。

  9. www.bella.tw › articles › body&soul抽脂等於減肥嗎？術後會不會復胖？減重權威醫師帶你釐清「抽脂迷 ...

    2024年1月30日 · 減重門診的醫師總是提醒每位患者，減重不只是讓體重及身形恢復，更是讓你從觀念開始改變，如何吃得更健康，如何找出最適合的運動方式等等。 當然如果評估下來減肥手術更適合你，醫師們也會提供專業建議讓你做參考。

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