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- 裸麥麵含複合式碳水化合物，讓你飽足更久。原味貝果塗乳酪含精緻麵粉、單體碳水化合物，讓腦袋瓜的能量快速消耗殆盡。→試試看：裸麥麵包，含複合式碳水化合物，身體必須花更長時間去消化，讓你飽足更久。
- 原味優格的含糖量遠比調味優格少多了。調味優格杯，幾乎整杯都是糖。蔓越梅慕斯優格有 21 克的糖，也就是已經佔女人一天建議食用糖量的 84% 了。而蛋白質只有 5 克。
- 全麥鬆餅含大量的纖維質。鬆餅含精緻麵粉、單體碳水化合物。而楓糖漿含大量的糖份。→試試看：全麥鬆餅，有大量的纖維質，而且比起精製麵粉鬆餅，全麥鬆餅讓你更有飽足感。
- 酪梨脂比培根的脂肪健康多了。培根可以讓你攝取到蛋白質，但培根的含鈉量和飽和脂肪實在太高了。→試試看：酪梨，蛋白質含量非常高，並且含有身體必須的維他命和健康脂肪。
- 鮪魚起司貝殼麵
- 燕麥水果杯
- 紅棗枸杞燕麥
- 延伸閱讀
首先準備自己吃得飽的份量的全麥貝殼麵。而貝殼麵要煮到軟需要大約10分鐘的時間，因此小冰建議大家如果已經決定隔天早餐要吃貝殼麵，可以前一天晚上就先煮好放冰箱，這樣早上就不用再花費時間煮麵。只要把貝殼麵與鹽漬的鮪魚攪拌在一起，上面鋪上起司之後微波即可食用。方便快速又營養～
先準備好一個你喜歡的杯子，裡面加入 50 克的燕麥、15 克的奇亞籽、100 ml 的水，之後再依序鋪上你喜歡的水果諸如香蕉、百香果、奇異果、藍莓等等。中間可以穿插優格，達到漸層的效果，很快就完成啦！
這個雖然要煮，但也不用花太多時間。加入一碗牛奶、半碗燕麥、半碗水到鍋裡，紅棗在下鍋煮之前都先用剪刀剪開，這樣就不用花太多時間就能入味，之後再加上枸杞，然後用小火煮 3 分鐘即可食用囉～ 是不是很簡單呢？
日本最新研究：早餐吃「冰淇淋」，你一整天都會比平常更聰明！ 【驚人事實】想要健康，早餐吃披薩可能比吃牛奶麥片還要好！ （本文經原影片製作者 小冰x跩寶 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原影片標題為〈5款健康早餐食譜 – 5分鐘完成！減重懶人來跟我一齊做！手殘也無難度~〉。粉絲專頁：靚媽小冰 x 跩寶 の 趣瘦身）
2017年5月8日 · 早上趕著出門，早餐都只能隨便吃吃？ 把這3個簡單的三明治食譜學起來，做出美味又營養的早餐不花你30分鐘！ （責任編輯：王愉賀） 檸檬美乃滋蛋碎三明治. 減少美乃滋的用量，並加入原味優格，再搭配上微酸的香檸皮，酸甜又清爽的滋味，讓普通的雞蛋三明治也能大改造！ 20～30 分鐘 ｜ 1 人份. ˙全麥吐司（或雜糧麵包）2 片. ˙雞蛋 1 顆. ˙生火腿片 2 片. ˙蘿蔓 6 片（或用於沙拉的蔬菜葉，30g） 調味料. ˙香檸皮 1 小匙（可省略） ˙檸檬汁 1/2 大匙. ˙低脂美乃滋 1 又 1/2 大匙. ˙原味優格 1 大匙. ˙果寡糖 1 小匙. ˙胡椒粉 少許. 1. 鍋內放入雞蛋與水 (水量須淹蓋過雞蛋)，以大火煮至水滾，然後轉小火續煮12 分鐘。
2021年1月22日 · 週末想好好為自己料理一份精緻的早餐，享受愜意又舒適的早晨嗎？ IG人氣主廚 Woody分享了一人份的幸福食譜，明天就跟著簡單的食譜步驟開啟美好的週末早晨吧！ （責任編輯：鄧羽辰） 文/ IG人氣主廚 Woody邱俊諺. 前陣子很流行自製奶茶抹醬，我將這個概念運用在泰式奶茶上。 做出來的醬跟泰式奶茶一樣，重現網紅級的泰式美食小吃。 份數：1人. 成本：$25. 器具：烤箱. 重點食材：泰式奶茶. 購買點：超市. （材料） 吐司⋯ 1 片. 椰子脆片⋯ 10g. 泰式茶葉⋯ 2 大匙. 熱水⋯ 300c.c. 煉乳⋯ 2 大匙. 蛋黃⋯ 2 顆. 低筋麵粉⋯ 1 大匙. Woody Tips. 材料?
2017年5月10日 · 身體是怎麼運作的？ 排泄，消化，吸收. 如果要維持這個時鐘，必須把吃飯、就寢與起床時間規定好，而且說到做到。 尤其早睡早起是維持健康的一大關鍵。 我們平時吃早餐的時段屬於排泄時段，也就是容易排便排汗的時段，而不是補充營養的時段。 腸胃等消化器官在排泄時段還沒睡醒，而掌握人體活動的要角「酵素」也還在休眠， 消化不良. 得知吃早餐反而有害健康，因為會對身體造成沉重負擔。 為什麼早上斷食是最佳斷食法？ 到了早上，活動胃腸來排泄沒有吸收完的殘渣（糞便、尿液、廢物），這時候酵素要養精蓄銳，準備在補充營養的時候上戰場. 使用酵素同時要消耗大量能量. 執行「早餐斷食」等於每天都可以斷食半天，休養消化器官，讓酵素有時間做該做的代謝活動，非常合情合理。
2020年3月25日 · 看到早餐就是多加生菜、多蛋白質，飲品選無糖豆漿就對了。 各類中式早餐熱量大解析. 圖片來源：《營養師 Ricky》 臉書專頁. 看完西式早餐，再來要看看大家最常吃的中式早餐。 中式早餐更可怕的原因是，傳統想法就是食物沒有用油怎麼會好吃呀！ 每一道料理都是用油煎、油炒，食材的熱量加上油脂熱量就是肥上加肥。 說實話！ 圖中的每一道中式早餐都是地雷，最勉強可以接受的就是小籠包。 1. 蘿蔔糕： 蘿蔔糕一塊就是一份澱粉的量 ，蘿蔔糕台灣人很少會吃清蒸的，大部分都是油煎。 所以如果你是用油煎的蘿蔔糕，這樣一份兩片油脂就要再加上兩份90大卡，整道料理都是油加澱粉。 2. 飯糰： 地雷第一名，外面包的是糯米， 糯米的升糖指數很高，而且不易消化 ；裡面包的肉鬆、油條都是地雷食物呀！ 3. 油條：
2017年1月17日 · 生活報橘. 為什麼有人選擇每天吃一樣的早餐？ 專家告訴你，對早餐別那麼專情. Allen Hsu 2017-01-17. 【為什麼我們要挑選這篇文章】早餐總是匆匆忙忙，抓了桌上的吐司就出門了嗎？ 其實這樣每天吃一樣的食物，對身體來說不會習慣，而是很更不健康喔！ （責任編輯：吳玲瑄） 「今天要吃什麼？ 」 這句話幾乎已經成為現代國民問候語，不論是在學校、在公司、在家裡，人們總是陷入「吃」的飲食障礙，就連每天早上出門或許自己都還會問自己「要吃什麼？ 」；不過我們身邊一定也有另一種人， 簡直是信仰的每天都吃著一樣的早餐，並且樂而不膩，世界上千千萬萬種的美食似乎都被他遺忘 （像本編大學有一段時間天天就只想吃黑胡椒鐵板麵，超超超好吃！ ），到底為什麼會這樣呢？
