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2019年9月28日 · 飲食習慣可能是疲憊的原因，至少是因素之一（疲憊也可能是許多問題的癥兆，所以如果你感到情緒低落，改善營養和睡眠習慣之後未見改善，就應該去看醫生）。 營養和疲憊的故事，從早上起床開始到晚上就寢為止，中間發生很多很多事情，現在我們就來檢視，你的身體在一天當中如何提供熱量，而你所選擇的食物，又如何決定你的精力水準。 你吃什麼來治「累」？ 當我還是年輕醫生時，親身感受過深度疲憊的狀況。 我行醫初期曾在加護病房待過，被派到加護病房的住院醫生是絕對不許離開的，所以不分晝夜，一輪班就是 30 個小時，隨時都需待命。 這正是菜鳥醫生累得半死的原因之一（大家應該都看過描寫醫院的電視劇吧？ 小醫生蠟燭兩頭燒是常見的情節，因為工作時間長、睡眠不定時、進食不固定，都是真實情況）。
2021年8月9日 · 多食用有助於提升免疫力的食物： 攝取有助於提升免疫力的營養素： 什麼是免疫力（抵抗力）？ 什麼是免疫系統？ 環境中處處存在病原體，隨時在尋找宿主，伺機侵入生物體以完成複製繁殖的工作，這些病原體可能是病毒、細菌、黴菌、原蟲及立克次氏體等；而人體的免疫系統可以藉由監視、辨識、消滅病原體，來抵抗及預防病原體的侵犯，以達到保護作用，並能降低個體感染的嚴重性，此即為免疫力的表現。 (1)(2) 免疫系統對於這些病原體的保護作用有生理屏障與免疫反應兩道防線 (1)(2)(3) ： 生理屏障. 是人體對抗病原體的第一道防線，包含皮膚、皮下組織、黏膜等物理性的屏障，例如： 眼淚沖洗角膜移除異物. 呼吸道黏膜的纖毛細胞，擺動纖毛移除黏液及附著的異物. 皮膚的油脂腺分泌脂肪酸殺菌.
2023年5月5日 · 根據的推薦，以下要點能有效對抗疲勞，恢復活力： 少量多餐： 少量多餐而非多量少餐；避免暴飲暴食，並在完全飽腹前即停止進食。 運動： 運動能夠提高心臟、肺和肌肉的效能，定期鍛煉也會讓人感覺不那麼累，而具備更多精力。 可從少量運動開始，逐漸增強，達到每週2個半小時的中等強度有氧運動（例如騎自行車、快走）。 減肥： 身體若承受了多餘的重量，會讓人精疲力竭，給心臟帶來額外的負擔，讓人疲倦。 睡得好： 養成良好的睡眠習慣：每天入睡與起床的時間固定，睡前花點時間放鬆，可以午睡10～30分鐘。 減輕 壓力 ： 壓力會消耗大量精力，請嘗試令人放鬆的活動，例如：健身房、練瑜伽或打太極拳、精油按摩、穴道按摩、聽音樂或閱讀、與朋友共度時光。 減少咖啡因： 嘗試逐漸停止喝所有的咖啡因飲料。
1.日常作息要調整. 睡眠不足是很多成年人與孩童體力差的原因之一，每天盡量提早一點睡增加睡眠時間，睡前也避免長時間使用3C產品。 體力差的人我更建議要維持運動習慣，避免長時間上班或上學的久坐，多活動才能讓身體保持好活力。 2.營養素攝取要多元. 家中大人與小孩的外食機會多，有時容易忽略日常飲食所需的所有營養素，適時補充維生素B群可以有助於維持正常能量代謝。 與肌肉質量最直接相關的營養素是蛋白質了，多補充蛋白質可以有助於身體組織的維持、是肌肉生長的原料、可增強體力，如果家中有成長發育時期的小孩，此階段補充優質蛋白質與鈣質都很重要。
2019年8月6日 · 飲食中未精製的碳水化合物、蛋白質食物、抗氧化成分高及富含維他命B雜等食物也能幫助身體加快「叉電」，提升能量，預防疲勞，加強專注力，頭腦保持清醒。 快速恢復體力也有食物可依，以下20項食物可提供能量，幫忙身體更快「叉電」。 （圖片︰Rawpixel.com@Pixabay） 按圖了解20項幫助身體快速「叉電」的食物︰. + 18. 據 哈佛醫學院 的資料顯示，少吃多餐可以減少對疲勞的感知，令大腦有穩定的「營養供給」感應，減少產生疲勞感。 午餐的分量宜少。 研究人員亦觀察到，午餐時吃太多，使血糖容易升高，即俗語說的「飯氣攻心」，能量會被拖垮。 午餐時也不宜喝酒精飲料，避免昏昏欲睡，晚餐時飲用酒精飲品較為明智，適度的攝取量為男性及女性每天不超過兩杯。 身體有充足水分，抗疲勞的效果更好。
2021年10月1日 · 這五大族群，更要留意營養攝取. 歐瀚文醫師提醒，像「年齡接近50歲肌肉快速流失族群」、「時常加班或三餐不固定族群」、「很容易營養不均衡的外食族」或「消化不良、牙口不好族群」，以及「想維持肌肉量並快速補充體力族群」等，都可以考慮運用營養補充品促進優質蛋白質、中鏈脂肪酸MCT的攝取。 以桂格完膳營養素為例，就含有多種身體所需營養素，更有優質蛋白質、中鏈脂肪酸MCT等成分，對於提升活力、補充體力可提供全方位支援，若搭配規律運動、均衡飲食與充足睡眠，體力的鍛鍊就會更事半功倍。 均衡營養 健康OK！ 桂格完膳營養素 免費見證試飲 >> 立即索取試飲.
2021年8月15日 · share. 文／補體素廣編贊助. 編按：50後是開創第三人生的金色年紀，但若體力跟不上，可能影響追夢的動力。 該怎麼辦？ 趁現在開始調整一日三餐的飲食習慣還來的及。 此外，家中若能常備4種補充體力食材，更能在嘴饞或肚子餓時快速補充元氣，回復體力！ 50後是實現自我、開啟第三人生的黃金年紀，但盡情投入新事物，感受生命的豐盛之餘，是否偶爾覺得體力有些跟不上？ 別擔心，趁現在開始為人生下半場儲備活力還來得及，而且靠調整一日三餐就能辦到！ 這個階段怎麼吃得營養，才能培養出「不容易累的體質」？ 早餐攝取優質蛋白質 讓一天的開始清新有活力. 想要一整天的精神都保持在最佳狀態，早餐不但要吃得飽還要吃得好。 因為不吃早餐，沒有足夠能量可以維持身體正常機能，容易造成精神不佳、無力感重，影響生活品質。
蔡宜方營養師表示， 一般會建議身體功能正常的人，蛋白質攝取量為體重*1公克，所以你有幾公斤，就應該吃幾公克的蛋白質 ，若外食族較難攝取足夠的蛋白質，可以考慮補充 優質蛋白質 的營養補充品。 在挑選上，可以留意是否有添加綜合礦物質、維生素，以及蛋白質來源為乳清蛋白的話，吸收率和利用率是比較高的。 **或是有額外添加胺基酸衍生物「麩胺酸發酵物粉（含GABA）」也是一個不錯的選擇。 想要維持行動力？ 別忘了照顧骨骼健康！ 除了攝取足夠的蛋白質維持肌肉量增強體力，若想要到處趴趴走，維持骨骼健康也是非常重要的，畢竟肌肉與骨骼之間的關係密不可分。
2013年8月20日 · 藜麥： 藜麥被稱為超級食物，是一種含有豐富營養的食物，能迅速恢復體力。 跟深色葉菜類一樣，藜麥能提供血紅素所需要的鐵，也含有製造能量和新陳代謝所需的維他命B2和鎂。 另外，糖尿病患者要知道，藜麥含有大量的碳水化合物和蛋白質，這種組合有助於穩定血糖及預防顫抖、暈眩和疲勞等血糖過低的症狀。 豆類： 跟藜麥一樣，豆類含有能恢復精神的碳水化合物和蛋白質，對糖尿病患而言是個好消息。 豆類也能提供甲狀腺機能不足跟貧血病患所需的鐵。 值得一提的是， 許多豆類都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠幫助憂鬱症患者 。 雖然黃豆一直被認為會減少睪丸素分泌，但已經證實是無稽之談。 鮭魚： 鮭魚中含有大量的N-3多元不飽和脂肪酸，對身體有很大的幫助，像減少體內發炎症狀、控制體重及預防癌細胞生成。
2020年12月2日 · 1.雞精. 主要成分：蛋白質、胜肽、核苷酸、支鏈胺基酸（白胺酸、異白胺酸和纈胺酸）。 100毫升雞精約含有6～8公克的蛋白質，相等於一份35公克的肉（大約三指手指頭的面積）。 營養功效：根據研究指出，中樞神經疲勞可能和血清素（5-hydroxytrytamine, 5-HT）的濃度有關，血清素上升時，會讓運動員靈敏性降低、感覺疲勞昏睡。...
