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1. blog.wellness82.com.tw › 1115跑步時膝蓋外側關節痛嗎？教你三招解決跑者膝問題 – 新竹 ...

   blog.wellness82.com.tw › 1115

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   1.症狀符合：運動時膝關節外側有明顯的刺痛與壓痛點，少數會往上蔓延至大腿外側。. 2.單腳站立，由膝蓋打直到彎曲膝蓋， 因為增加了髂脛束的張力會感到膝蓋外側疼痛。. 3.側躺，疼痛腳在上，將腹肌出力穩定骨盆，疼痛腳做出往後往下放到床上，是否會 ...

2. wellness82.com.tw › qaQ & A – 全人物理治療所-運動治療│運動傷害復建│十字 ...

   wellness82.com.tw › qa

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   營業時間. 早 09:00-12:00. 午 13:30-17:00. 晚 18:30-22:00. (星期六無晚診) 星期三.日公休. 診所資訊. 新竹縣竹北市福興路755巷27弄8號. TEL:03-6573231轉9. LINE:

3. blog.wellness82.com.tw › 795為什麼我跑步總是拉傷？ – 新竹全人物理治療所部落格-治療 ...

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   • 前言
   • 膕旁肌介紹
   • 骨盆、軀幹穩定才能有好的動作
   • 訓練方式

   近年運動風氣盛行，很多平時沒有運動習慣的人也為了挑戰自己，和朋友一起參加馬拉松，結果常常還沒到比賽就已經先拉傷後大腿或是膝蓋負荷不了，多數人此時都會覺得哪裡受傷就處理哪裡，後大腿受傷不是「筋太硬就是訓練不夠」，所以受了傷之後瘋狂拉筋、瘋狂訓練，最後反而越來越嚴重。其實訓練和拉筋的想法都沒有錯，只是除此之外，還要找到真正導致跑步容易拉傷的原因才有辦法解決反覆的受傷，以下我們從肌肉本身開始介紹。

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   膕旁肌就是我們俗稱的後腿肌，是運動員最常拉傷的肌肉，在所有運動員的下肢傷害裡，膕旁肌拉傷排名第二，僅次於膝蓋扭傷。膕旁肌由三條肌肉所組成，分別是股二頭肌、半腱肌與半膜肌，其中的股二頭肌從坐骨（骨盆）連接到腓骨（小腿）上，橫跨了兩個關節，經常在快速衝刺或快速踢腳的運動中拉傷，如田徑、橄欖球、足球等，世界最速男Usain bolt在生涯最終戰時受的傷就是膕旁肌拉傷。而根據研究顯示，膕旁肌拉傷至少需要3周的復原時間，如果沒有給予足夠的復原時間，有1/3的人會有復發的現象。

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   人的身體在動作時都是一體的，彼此相互影響，就如膕旁肌的起點連接在骨盆上一樣，如果骨盆過於前傾，甚至左右偏移，就會使骨盆區域變得不穩定，影響到這條肌肉的收縮與伸展。有些人跑步時看起來全身都在動，頭、軀幹都會左搖、右擺，這是不對的，跑步時軀幹應該要是穩定的，不能夠左搖右擺，如果軀幹無法穩定，就會像是一間房子只有鋼筋但沒有水泥一樣，無法有效穩固，這時四肢會變得很容易晃動，跑步的動作也會不流暢，容易使單一肌肉過度延展，地面的反作用力也會無法漂亮的傳遞，由單一關節吸收，增加關節的壓力與磨損程度，進而導致肌肉拉傷與關節損傷。因此如果想要讓膕旁肌不要拉傷，必須先把他的地基，也就是骨盆穩定，讓力量可以有效傳遞，才能夠避免在加速時有過度的膕旁肌伸展。

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   訓練骨盆穩定的初階方式，可以利用躺姿的死蟲式、四足跪姿的鳥狗式來進行，從這兩種姿勢中先學會如何有效地維持骨盆－脊椎正中位後（所謂正中位就是身體最能夠使用核心肌群的位置），才能進行高階訓練，在各種動態的站姿訓練下維持骨盆－脊椎正中位、維持核心肌群的出力與穩定。越厲害的跑者在跑步時骨盆幾乎不會前後晃動，能夠維持軀幹不動、手腳擺動的狀態，因此除了肌力訓練以外，在跑步時也要嘗試維持骨盆穩定，不能越跑越骨盆前傾，才能成功把訓練轉化在實際操作上。

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4. blog.wellness82.com.tw › 368長期下背痛，原來我是骨盆前傾 – 新竹全人物理治療所部落 ...

   blog.wellness82.com.tw › 368

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   我們可以從外觀及觸模定位來知道自己是否有骨盆前傾. 正常骨盆為：ASIS 約略與PSIS等高。. 骨盆前傾為什麼會造成這麼多的問題？. 一切錯誤皆來自『地心引力』，因地心引力影響，人類需產生穩固的結構來抵抗重力，若違反上帝人體工學設計，使關節失去良好 ...

5. wellness82.com.tw › physical_therapy › opd一般門診 – 全人物理治療所-運動治療│運動傷害復建│十字韌 ...

   wellness82.com.tw › physical_therapy › opd

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   全預約制，請先預約以免向隅。接受物理治療請提供三個月內之醫師診斷、照會或醫囑。健康促進、姿勢矯正和運動課程等 ...

6. wellness82.com.tw › 2815全人X大葉產後護理之家長期合作 – 全人物理治療所-運動治 ...

   wellness82.com.tw › 2815

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   2024年5月24日 · 全人物理治療所榮幸地與 大葉產後護理之家建立了長期合作，每月都會舉辦專題講座，分享關於 #骨盆底肌回歸 的知識！ 從坐月子開始，通過簡單的呼吸練習和動作，就能幫助新手媽媽們恢復骨盆底肌的彈性與功能，重拾自信與健康。

7. blog.wellness82.com.tw › 688關於受傷後的疼痛訊號 – 新竹全人物理治療所部落格-治療師網誌

   blog.wellness82.com.tw › 688

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   受傷?與疼痛?的關係，就像火災?與警報器 。. 一般情況下，身體是因為受傷才會發出疼痛訊號（一些慢性疼痛是因為疼痛閾值改變，就像警報器故障，一直發送錯誤警報，這邊不做討論）。. 因此當疼痛出現，該治療的是受傷，而不是疼痛本身；就像火災出現 ...