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2019年2月20日 · 1. 全穀雜糧類:1.5~4 碗. 醣質攝取均衡。 所有食物中含醣質最多的就是主食,像是米飯、麵包、麵條、米粉等。 但米飯含有身體勞動所需燃燒物質的澱粉,不能不吃。 糙米能幫助排出體內的老廢物質,及提升免疫力與代謝力,建議可與白米混合。 2. 豆魚蛋肉類:3~8 份. 以肉類和魚類為主菜。 維生素和礦物質最好從肉類和魚類上攝取。 維生素 A 可以選擇鰻魚和銀鱈魚,牡蠣和蛤蜊等則富含維生素 B12,豬肉有維生素 B1,雞肉有維生素 B6,而「紅肉」含有豐富必需胺基酸。 攝取蛋和豆腐。 蛋幾乎含有維生素 C 以外的所有營養素,富有蛋白質及必需胺基酸,而且一顆蛋所含的醣質僅有 0.2 公克。 豆腐也是優質蛋白質的來源,但利用黃豆中的醣質所製成的食物,像是豆漿和豆渣,則盡量少吃。
2020年7月6日 · 許多想健康瘦身的人,在擬定減醣飲食計畫時,可能很快就會覺得窒礙難行,萌生想放棄的念頭。他們面臨的一大挑戰是,身為長期外食、鮮少下廚的上班族,該買什麼吃、如何吃才健康呢?
2020年7月13日 · 早餐吃什麼才健康? 營養師指出:中式燒餅油條、西式火腿熱狗,都要小心! 推薦這 4 類食物最健康、養生,還能預防腦中風:
2024年3月29日 · 近年來愈來愈多專家提倡不吃早餐,因為能輕鬆實現 168 間歇性斷食。你還在吃早餐嗎?超愛吃甜點?不想老太快、想常保年輕,要養成這 3 個生活習慣:
2020年10月13日 · 2020/10/13. 英式早餐茶、奶茶怎麼泡? 公開專家食譜、英國人喝茶祕辛. 載入失敗. 經理人 數位內容主編. 林柏源. 作者介紹. 載入失敗. 《自宅的四季奶茶時光》商周出版. 你也是紅茶、奶茶控嗎? 新手想嘗試泡紅茶,該怎麼做? 紅茶對身體又有何好處? 英式奶茶、早餐茶怎麼沖泡? 紅茶茶葉要泡多久? 新手泡紅茶攻略! 揭密:喝紅茶對身體有何好處? 英國人一天喝7杯茶,為什麼早餐茶特別紅?
2022年2月9日 · 2022/02/09. 運動前、後怎麼吃,才能快速增肌減脂? 圖解「一日三餐」飲食原則. 潘慧如、張家慧、楊承樺、蔡在峰. 載入失敗. Shutterstock. 運動怎麼吃才能增肌減脂? 難道只能吃水煮餐、蒸食嗎? 專家、營養師建議:運動前以碳水化合物為主,運動後盡快吃碳水和蛋白質。
2020年7月8日 · 《省時又美味的控醣便當》 《三段式.減醣料理一盤搞定! 》 《省時又美味的控醣便當》 在家自己做減醣料理,最麻煩的就是準備時間與菜單,本文教你怎樣快速備料,又能不斷變換菜色的7種料理方法。