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這次我們與大家分享的課表也是同樣的道理，目標是提升爬升能力，但不能只練登山王課表A，還要做肌力訓練、恢復、有氧、技術…，藉由不同的訓練刺激，您將會發現運動訓練的趣味並得到穩定成長的成就感! 若將越野跑上坡能力的因子做比例分析－體能佔90% ...
超載（Overload）： 是一種訓練原則，指的是在訓練中對身體施加的負擔超過正常水平，以促使生理系統進行適應和提高，方式可以包括增加運動強度 ( FTP%、配速、心率 )、時間或頻率 ( 組數 )，以激發身體對刺激的反應。. 恢復（Recovery）： 指在訓練後提供足夠 ...
12 五月, 2020. (圖、文/江晏慶) 隨著運動科學觀念的普及，每個人都可以從各種訓練書籍或網路平台上學習到肌力訓練對於跑者的重要性，特別對於會消耗蛋白質、分解肌肉的耐力運動員來說，正確方針的肌力訓練更能幫助維持肌肉量、提升運動表現、降低運動傷害的發生。 我們所關心的肌力訓練是功能性導向的，越野跑運動對於肌肉、結締組織、骨骼的衝擊相當大且具有不同的方向性，需要更多幫助身體穩定、轉向、平衡的訓練，因此在肌力訓練的規畫方針上還是跟長跑有些不同，這篇文章會完整的介紹、並分享幾種訓練動作給大家參考。 首先，有幾項重要的觀念和前提先讓讀者們了解: 1.
2024年5月10日 · 超載（Overload）： 是一種訓練原則，指的是在訓練中對身體施加的負擔超過正常水平，以促使生理系統進行適應和提高，方式可以包括增加運動強度 ( FTP%、配速、心率 )、時間或頻率 ( 組數 )，以激發身體對刺激的反應。. 恢復（Recovery）： 指在訓練後 ...
健康新知 跑步. 使用Garmin手錶，透過「乳酸閾值」快速了解你的體能狀態. 27 二月, 2020. 在跑步的過程中，隨著速度的增加乳酸的濃度也會增加，以前認為乳酸濃度的增加是造成疲勞的元凶，直到近期的研究才還他一個清白。 乳酸確實和疲勞有一定程度的關聯，但它並不會是主要造成的原因，甚至在疲勞時它可以充當肌肉、心臟和大腦的能量來源。
18 十二月, 2022. 最大攝氧量VO2 Max是您的心肺健康分數。 這個分數可以掌握您的心臟、肺、循環系統和肌肉細胞，這些器官既是獨立亦是協同運作。 您的健康、表現和壽命與最大攝氧量息息相關。 並且，許多人覺得Garmin智慧手錶顯示的最大攝氧量VO2 Max難以理解。 為什麼？ 或許字母、數字和縮寫擺在一起，看起來既可怕又複雜。 我們先暫時略過這個問題。 若您對健身很感興趣，那就算是個好笑的名稱您也可以接受。 可能您會想知道，最大攝氧量 (VO2 max) 的發音為什麼是 vee oh two max 。 生理學家的解釋是，在劇烈的身體活動中，最大攝氧量是您的身體在一分鐘內可以攝入、傳輸和利用的最大氧氣量。 如果您可以理解，那就太好了。
多數耗時1.5小時以上的長距離爬坡賽事，我們應該把訓練焦點放在第二到第四區間的強度建立，讓你能夠在閾值左右的強度盡可能的維持。. 以理論來說，武嶺若以三小時完成，大概可以用FTP 80%左右的強度，也就是俗稱的Tempo，但可能有些夥伴會發現，在這樣的 ...
&ck=3290A96EAEEACF616F07645A83DD3514&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "李昇基個人資料1")
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