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2020年8月23日 · 鈣片，顧名思義，是一種膳食補充劑，主要的用途，很簡單，便是「補鈣」，幫助身體補充鈣質，適用於中年婦女、更年期婦女、長者這些人士，鞏固骨骼，提高骨質密度，減慢鈣質流失，預防骨質疏鬆，因為這些人士是骨質疏鬆的高風險人士，隨著年紀的增長，體內的鈣質便會開始慢慢流失，所以便需要攝取額外鈣質，彌補鈣質的流失。 即上01網購以「01積分」低至半價，入手更多精選鈣片好物 http://bit.ly/3y0QoLP . 一般而言，市面上的鈣片，主要有以下三種：（按圖） + 11. 1. 碳酸鈣 (Calcium Carbonate) 相較而言，碳酸鈣是一種較常用的鈣片。 鈣含量高達40%。
- 牛奶／羊奶。陳嫚羚分析，240毫升的牛奶或羊奶，鈣含量約240毫克，不論是鮮奶類、保久乳、奶粉都可以，乳鈣的生物利用率也高，是補鈣食物的第一選擇，建議早晚各喝1杯奶，避免調味乳品。
- 無糖乳酪飲品（優酪乳）240毫升的無糖乳酪飲品，鈣含量約220毫克。陳嫚羚表示，乳酪飲品經過發酵產生乳酸，也能促進鈣的吸收，而且乳糖含量較低，有輕微乳糖不耐的族群也可以選擇；而固態的無糖乳酪也同樣可以補鈣。
- 沖泡芝麻飲。10克的沖泡芝麻飲，鈣含量約150毫克。經過研磨的芝麻粉，吸收率會比完整的芝麻好一些，雖然芝麻鈣含量高，但是油脂含量也相當高，因此只能適量補充，1天約10～20克。
- 無糖杏仁奶。240毫升的無糖杏仁奶，鈣含量約288毫克。陳嫚羚說，杏仁含鈣量豐富，熱量和脂肪都不高，適合作為素食者的鈣質補充，但建議要選擇無糖、無調味的杏仁奶比較合適。
- 點知自己缺鈣？
- 食鈣片補鈣多少才足夠？
- 食鈣片餐前餐後服？
- 如何補鈣功效最好？
- 鈣質愈多愈好？
經常覺得疲倦、經常抽筋、失眠、皮膚痕癢乾燥、指甲易斷、脫髮，或心情抑鬱？可能代表你體內鈣質不足！以下就列舉8個暗示身體缺鈣的徵兆，讓大家可在出現嚴重情況前關注問題（按圖）： 相關文章：【鈣】抑鬱脫髮出濕疹與鈣有關？8大缺鈣徵狀防骨質疏鬆背痛變矮 鈣質是構造骨骼的元素之一。人體內99%的鈣質存在骨骼及牙齒，其餘1%存在血液及其他細胞組織，負責神經傳遞、肌肉收縮、凝血等生理功能。短時間膳食缺少鈣質，一般不會出現症狀。因為身體自動調節，將骨骼的鈣釋放到血液，維持血鈣的水平，使生理功能維持在穩定的狀態。 但是，如果長期鈣質攝取不足，骨骼的鈣質就會不斷流失；兒童及青少年或會骨骼發育不良，而成人隨著年紀增長，骨質本來已會逐漸流失，如鈣質攝取量又不足，骨質密度就可能會大受影響，引致骨質疏鬆症或骨質軟化症。
大部分人都可從飲食中攝取充足的鈣質，例如牛奶或奶類製品、果仁、豆類、沙甸魚、三文魚和白菜等。不過都市人生活忙碌，又多出外用膳，未必能每一次都確保能進食富含鈣質的食物；加上未必清楚不同食物的鈣含量，因而選擇服用鈣片，以補充鈣質。 不過食鈣片又有什麼要注意呢？鈣片要食幾多才有用？以下列出由《美國國家衛生院》建議不同年齡人士，每日建議攝取所需的鈣質（按圖）： 19至50歲的成年人：1,000毫克 (約為3至4杯脫脂奶） 51至70歲：1,000毫克（男性）1,200毫克（女性） 71歲或以上：1,200毫克 (約為4杯脫脂奶） （一杯240毫升全脂奶，約有276毫克鈣質；而同等份量脫脂奶，約有299毫克鈣質） 有見及此，大家在服用鈣片時，應根據自己的年齡，攝取適量的鈣質。一定要留意鈣片的鈣含量，仔...
除了要留意鈣片所含鈣質份量外，服用不同類型的鈣片的時間，也大有不同，分分鐘影響食鈣片的吸收效果。《Mayo Clinic》則作出了以下的建議（按圖）： • 碳酸鈣(Calcium Carbonate) 一般建議餐後服用，透過進食分泌胃酸，可有助身體吸收碳酸鈣 • 檸檬酸鈣(Calcium Citrate) 餐前、餐後服用都可以 此外，最好不要同時服用鈣片和其他維他命。在食用富含鐵質的餐後，也應避免馬上食用鈣片。鈣質會影響身體吸收鐵質、鋅和鎂。《LiveStrong》報道指，在服用鈣片時，如同時攝取鎂，有機會出現便秘和其他腸胃問題。
想要保障身體有正確吸收鈣質，就可能增加攝取其他營養，或是注意飲食習慣。 維他命D有助鈣質吸收，日常可讓面部、手臂皮膚接觸陽光， 以增加身體生產維他命D。此外，也可多吃三文魚、沙甸魚等吸收維他命D。 另一方面，在增加鈣質吸收率時，也要減低鈣質流失： • 避免攝取過多鹽分 • 避免進食過多肉類 • 避免飲用過多含咖啡因的飲品 ( 如咖啡、濃茶、汽水和能量飲品) • 避免飲酒和吸煙
鈣片並不是愈食得多愈好，雖然鈣質也會經尿液排出，不過大家應該適量攝取鈣質。過量服用鈣片，或過量攝取鈣質，會導致以下問題（按圖）： （資料來源：《衛生署家庭健康服務》、《美國國家衛生院》、《Mayo Clinic》、《LiveStrong》） 相關文章：【骨質疏鬆】30歲後骨質開始流失 10大高危因素矮瘦女性要注意！
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18 小時前 · 維他命D對人體擔當着重要的角色，最為人熟悉的是有助身體維持正常水平的鈣和磷，也是身體可以吸收鈣的關鍵，但原來還減低抑鬱亦有幫助！維他命D功效 1.維持骨骼健康：維他命D有助身體吸收鈣質，以維持骨骼及牙齒健康。 2.保持肌肉狀態：維他命D在肌肉細胞裡能促進鈣的吸收，並能調節基因 ...
2022年4月19日 · 《美國國家衛生院》 建議不同年齡人士，每日建議攝取所需的鈣質： • 19至50歲的成年人：1,000毫克 (約為3至4杯脫脂奶） • 51至70歲：1,000毫克（男性）1,200毫克（女性） • 71歲或以上：1,200毫克 (約為4杯脫脂奶） （一杯240毫升全脂奶，約有276毫克鈣質；而同等份量脫脂奶，約有299毫克鈣質） （GettyImages） 缺鈣有樣睇？ 鈣與皮膚、指甲、頭髮和牙齒健康息息相關，對維持健康有重要幫助。 綜合 《Medical News Today》 和 《INSIDER》 ，缺鈣會在外表反映出來，如果你有脫髮、斷甲等問題便要多加注意！ 1. 皮膚痕癢及乾燥. 缺鈣會令皮膚痕癢及乾燥，一項由加利福尼大學學者發表的研究更指，低血鈣症與濕疹、乾癬都有關係。 2.
2020年8月5日 · 出版： 2020-08-05 16:19 更新：2020-08-05 16:20. 黎巴嫩首都貝魯特市中心附近港區於8月4日發生爆炸，黎巴嫩總理迪阿卜（Hassan Diab）表示，儲存在貝魯特港口倉庫多年、2750公噸的農業肥料硝酸銨在港區爆炸。. 硝酸為製造硝酸銨的原料之一，國內也有硝酸，是 ...
2023年1月1日 · 👇👇👇. + 5. 美容護骨助排便 紅肉番石榴同具功效. 同時維他命C可以幫助鐵、鈣的吸收，避免硝酸銨、致癌物的形成，也能促進骨骼發育。 礦物質鉀可預防心血管疾病、降血壓、消水腫。 番石榴種類相當多，紅肉番石榴也是很不錯的番石榴選項。 大部分的紅肉番石榴是土番石榴、珍珠番石榴嫁接改良的品種，維他命跟纖維含量也更豐富，還有養顏美容、幫助排便等作用。
