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2021年2月18日 · 蛋白質減重法的重點之一就是先決定期限再開始。. 每個人的體質不同，有些人會在開始減重之後，體重在3至4天之內掉下來，然後就進入停滯期。. 之所以會進入停滯期，是身體啟動了防禦機制。. 此時身體認為體重再繼續降低可能會有危險，所以拒絕讓體重 ...
2023年11月30日 · 瘦身成功但體脂率不變，該不會瘦到肌肉吧？. 瘦身成功是令人喜悅的事，但我在減重門診中常常遇到病人詢問，他明明瘦了10幾、20公斤，為何體脂率還是沒什麼改變，難道瘦掉的全是肌肉嗎？. 減肥的中心思想就是透過控制並減少我們體內的脂肪，才能真正的 ...
2023年12月21日 · 2個月靠「生酮」減15公斤、維持6年不復胖！. 他直言瘦身常見2種NG行為：錯誤的自律還不如不要. 先介紹一下我自己，我是一名博主，在網路上和大家分享與健康和減脂相關的知識，也在這期間，創立了自己的健康食品品牌。. 而在此之前，我經歷了20 ...
2020年9月10日 · 減肥有句話這樣說「七分靠飲食，三分靠運動」，由此可見飲食的攝取、熱量的控制，佔減肥很重要的一環因素。. 紅遍全球的「168間歇性斷食」，近日也在台灣流行了起來，許多人都用此方式減肥，到底什麼是168斷食法？. 是否真有效果？. 營養師宋明樺表示 ...
2023年3月23日 · 1. 體重下降過快： 每週脂肪下降大於 1公斤或是體重減輕大於 2公斤，並且持續超過一個月。 脂肪是維持生命的保障，因此身體是更傾向合成脂肪而不是分解脂肪，過快的瘦身會累積額外的熱量攝取壓力，來刺激進食恢復脂肪存量，加上現代社會取得食物非常方便，導致快速減脂成功之後容易出現報復性飲食，體重反彈變得比瘦身之前更胖。 因此建議每週減去約 0.5公斤的脂肪、或是每月減少 2公斤的脂肪，是較為安全健康的減脂標準。 2. 出現平台期： 節食減肥，或是吃代餐相對容易遇到平台期。 身體代謝脂肪是需要各種營養素，包括葡萄糖、多種維生素甚至是脂肪類（Omega-3等），而節食與吃代餐除了減少你的熱量攝取之外，也有很大的機會減低「燃脂」所需的營養素，導致平台期的出現。
2021年2月24日 · 許多人減肥為求「效率」，徹底執行不吃澱粉。 對此，營養師倪曼婷表示，確實有個案執行了三個月都不碰澱粉，瘦了至少10公斤以上，減重效果極佳；但後來開始一連串身體的不適反應，高血脂、頭暈、暈眩、情緒不佳。
2022年8月30日 · 「忍著不吃東西，真的好痛苦。 「減肥一直失敗，我好討厭自己啊......」 相信許多人對於坊間流傳的減重術，都抱有以上煩惱。 但仔細一想，各位不覺得很不可思議嗎？ 明明減重的方法這麼多，人們的煩惱卻那麼相似。 其實理由很簡單。 那就是這些減重術都告誡我們「不可以吃這個，不可以吃那個」，卻從來沒教我們「該怎麼做才能忍住不吃」。 一回過神才發現，東西已經吞下肚；一遇上壓力就忍不住暴飲暴食......這些「習性」早已深植我們的大腦。 坊間常見的減重術會告訴我們如何「調整飲食內容」，卻沒辦法讓我們改變「進食」這項行為與欲望。 「拿出你的決心與毅力！ 」至今為止的減重術不斷重複類似說詞，所以每個想減重的人都會在相同的地方失敗。
