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2015年4月23日 · 生活就像一條橡皮筋，不能一直繃著它，更不能一直想撐開它，總要適時放鬆，才能保持彈性不會斷裂。 當工作或是會議的氣氛已呈現出忙碌、緊繃的狀態時，開一點小玩笑，自嘲也好，耍冷也好，裝笨也好，或許感覺不正經、沒意義，但讓別人笑了，自己也 ...
2020年1月3日 · 1. 胸肌： 胸肌位於左右胸前，又分為胸大肌、胸小肌等肌群，常見的訓練動作有伏地挺身、槓鈴胸推等。 手臂的活動跟胸部是有關聯的，很多手臂動作都需要靠胸肌才能完成，現代人因為常常坐著打電腦，胸肌緊繃是文明病。 2. 斜方肌： 斜方肌是從脖子後側延伸到背部中間的大片肌肉，就是你常常覺得身體最僵硬的那塊。 上班族因為低頭使用手機、打電腦，導致斜方肌時常緊繃，想要放鬆斜方肌，可以利用訓練肩胛骨周遭的肌群來達到效果。 3. 核心肌群： 核心肌群是個統稱名詞，它是位於人體軀幹中央、負責保護脊椎的肌群。 從橫隔膜以下，環繞著軀幹，包含腹直肌、腹橫肌、背闊肌、臀大肌、臀中肌等。 健身的每個動作都少不了它們，也是操控全身性動作的重要肌群。 由於現代人普遍久坐，臀肌幾乎「失憶」，不知道怎麼發力。
- 動、不動，都需要！愈來愈多人都在「滾筒按摩」的原因
- 滾筒的使用時機：健身前後用有不同好處、睡前用能助眠
- 滾筒按壓怎麼做？從大面積到小面積，3 步驟一次學
- 以「下肢肌肉」為例：臀部、髖關節兩側這樣按
不只是運動員或運動愛好者，滾筒按摩對一般民眾也有幫助。《風靡全美的 MELT 零疼痛自療法》提到：「日常生活中的重複動作和姿勢（如久坐），導致結締組織因為過度的緊縮、牽拉和摩擦而流失水分。脫水讓結締組織的支撐、反應和適應變差，就會造成肌肉勞損、增加關節壓力。」 因此，動（如跑馬拉松）和不動（如久坐）其實筋膜都會流失水分，不去理會它，長久下來可能會演變成慢性疼痛。但只要透過簡單的滾筒按壓，就能恢復筋膜的水分與健康。 筋膜重返平衡狀態很重要，它能讓身體的運作更有效率、動作更加流暢，同時減少代償的發生，疲勞的累積減少，就能更長時間的維持動作品質及強度，自然能減少受傷的風險。 若沒有滾筒的話可以用「圓筒狀」的物體來替代，像是擀麵棍、粗的 PVC 管等，但現在滾筒取得容易，選擇也多，對於一般人或運動族...
首先，對身體來說，滾筒按摩就是一種「運動」，請與進食相隔一小時後再操作，以免消化不良。除此之外沒有其它時間限制，隨時都能操作。如果是運動族群，訓練前後皆可使用，能參考《麥克波羅伊功能性訓練聖經》：鍛鍊前先用滾筒會降低肌肉密度，為更好的熱身運動打好基礎。鍛鍊過後用滾筒，或許也有助於劇烈運動後的恢復。 就我們健身中心的規畫，熱身前，我們會做 5～10 分鐘的軟組織按摩。雖然沒有硬性規定，不過就一般的經驗法則來說，在每個部位執行 10 次的慢速滾壓就能見效。 如果是沒有運動的人，「睡前」是一個不錯的時機點，除了能恢復筋膜水分外，也能釋放白天所累積的緊繃情緒與壓力，有助於提升睡眠品質。滾筒按摩是能每天進行的，當作身體的日常保養。有時間的話，能依照書上的動作，全部操作一次；若時間有限的話，就針對比較緊...
進行滾筒按壓有 3 個步驟，重點在於從大面積的按壓慢慢縮小到單點。步驟如下：前後來回 10 次 → 左右微轉 10 次 → 活動鄰近關節各 5 次。 以下所介紹的肌肉部位皆能依上述步驟操作，操作時若發現某步驟的動作讓你不舒服、疼痛，建議跳過該步驟，不要勉強進行，愈痛不代表愈好，適度即可。
以滾筒按摩臀部：
臀部的位置能想成是穿牛仔褲時，後面口袋的位置。一般來說，一次只操作一邊，一邊完成之後，再換邊進行。 1. 步驟 1：前後來回 10 次 臀部坐在滾筒上，右腳翹二郎腿，將身體的重量移向右邊的臀部（上述的口袋位置），前後來回按壓 10 次，同時在按壓的過程中，去感覺哪個地方特別痠。 1. 步驟 2：左右微轉 10 次 把滾筒放在比較痠痛的區域上，身體微向左轉、再微向右轉，來回 10 次，給臀部肌肉橫向的按壓，同時要感覺什麼點比較痠。 1. 步驟 3：活動鄰近關節 5 次 把身體重量放在剛才感覺比較痠的點上，膝蓋往內側靠、再向外打開活動髖關節，來回進行 5 次，進行完之後，膝蓋抬高放下，來回進行 5 次。 右邊完成之後，再換左邊進行上述步驟。步驟 1 時，你能來回按壓臀部的多個位置，像是靠近股溝多一點，或靠近臀部外側多一點等，試著去找出臀部比較痠的區域。
以滾筒按摩髖關節兩側：
1. 步驟 1：前後來回 10 次 側躺，把滾筒放在右邊髖關節的外側，來回按壓 10 次，移動的距離大概是手掌的長度。 1. 步驟 2：左右微轉 10 次 滾筒放置於較痠痛區域，身體向左、右微轉，給肌肉橫向的按壓力道，來回 10 次。 1. 步驟 3：活動鄰近關節 5 次 滾筒放置於痠痛點上，右腳的膝蓋彎曲再伸直，來回 5 次。 右邊完成之後，對左邊的髖關節外側進行同樣步驟。按壓髖關節兩側時，若想按壓的部位是偏身體前側，能把上面的腳放在身體前方的位置（下方左圖）；若想按壓的部位偏身體後側，能微往後躺（下方右圖），甚至把上面的腳放到身體的後方。 每個人緊繃的區域不一樣，有的人可能偏前側，有的人偏後側，能試著找自己比較緊繃的區域在前側或後側再按壓。
2022年1月23日 · 運動對大腦、記性、身體有何幫助？. 能增加腦部血流量、腦細胞、刺激腦源性神經營養因子（BDNF），讓海馬迴生成的新神經元增加，存取更多記憶和技能！.
2017年12月13日 · rubber band橡皮筋是由天然橡膠（natural rubber）製成，不管是便當上的橡皮筋或是女生用來綁頭髮的橡皮筋都稱做rubber band。 其他常見的髮飾（hair accessory）還有：headband「髮帶」、claw clip「鯊魚夾」、hair tie「髮圈」、scrunchy「大腸髮圈」、bobby pin「小黑夾」。
2020年12月14日 · 步驟 1：擴胸伸展，增加肺活量. 雙手平舉齊高，由內向外伸展，一次維持 20 秒。 這個動作能延展胸大肌，增進跑步大量換氣的效率。 步驟 2：伸展大腿前側，加強肌耐力. 雙腿一前一後呈弓箭步，前腿膝蓋自然彎曲，後腿屈膝往下跪，維持 20 秒後左右腿交換。 當大腿前側肌肉充分伸展，在跑步時不但可以擴大雙腿跨距，也能增加肌耐力，跑得更久更遠。 步驟 3：後側腿筋伸展，打擊蘿蔔腿. 雙腳稍微一前一後，前腳掌勾起，想像往後坐椅子，屁股翹起來的感覺，20 秒後換腳重複動作，舒展平常較少用到的前腿後側筋和小腿肌肉，防止痠痛。 步驟 4：活動髖關節，跨更大步、跑更輕鬆. 單腿抬高，以髖骨為圓心、抬起的膝蓋為圓周畫圓，順時鐘、逆時鐘各 5 下後換腳。 跑前先靈活髖關節，可以跨得更大步、跑得更輕鬆。
2019年12月16日 · 想達成這個目標，可以從學習這 6 種動作開始 >>. 想擁有勻稱雙腿、翹臀與水蛇腰？. 雖然沒有哪項運動可以針對特定部位進行瘦身，但可以透過經常運動某個部位，讓脂肪比較不容易堆積，也可強化肌肉線條。. 兩個地板動作，鍛鍊臀部微笑曲線. 現代人 ...
