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  2. goodmood.com.tw/B12推薦

    【推薦】維他命B12保健食品 - 如何選購市售維他命B12保健食品? - 3點注意事項，正確補充維他命B12

    維他命B12能增進神經系統的健康，幫助入睡、滋補強身。同時也是素食者的營養補給，幫助飲食均衡. 維他命B12的食物，如文蛤、牛肉、鮮乳等，能增進神經系統的健康、幫助入睡

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  2. www.cw.com.tw › article › 5123140提神又能助眠？維生素B群功效為何？怎麼吃？營養師教你正確攝取 ...

    • 維生素B1。又稱精神性維生素，能維持神經正常、避免憂鬱、焦慮，幫助提升活力，也能促進碳水化合物代謝、消除疲勞並有助於控制體重。推薦食物：糙米、麥片、豆製品、瘦肉+洋蔥、蒜頭、韭菜等。
    • 維生素B2。又稱能量代謝維生素，幫助延緩老化、協助代謝鐵質，也能協助醣類、蛋白質、脂肪的氧化分解。對於皮膚、粘膜、毛髮健康很重要，能改善痘痘、破嘴等肌膚問題。
    • 維生素B3。又稱菸鹼酸，主要作用就是提供細胞正常運作的能量，是啟動全身50多處不同代謝路徑所需「輔酶」的合成原料，缺乏時就有可能引發憂鬱、焦慮、躁鬱、知覺失調症等問題。
    • 維生素B5。又稱泛醇，協助蛋白質的能量生成與利用，並幫助合成抗體、膽固醇，與製造賀爾蒙、舒緩壓力、增加高密度脂蛋白的形成。推薦食物：綠色蔬菜、玉米、豌豆、小麥、酵母、蘑菇。

  3. www.cw.com.tw › article › 5122292哈佛營養學家：對大腦健康最好的維他命 - 天下雜誌

    2022年8月8日 · 維他命B12也能預防貧血和維持骨骼健康，B9則對健康懷孕有助益。 有8種不同維他命B，都有各自主要的健康益處： 1. 增加精力. 維他命B1（硫胺）對細胞基本功能、代謝營養增加能量很重要。 大腦是人體代謝最活躍的器官之一，代表它需要硫胺的支持來預防不足，嚴重欠缺的情況下可能造成神經疾病。 2. 分解藥物. 維他命B2（核黃素）是細胞中酶的助手,，執行重要的反應。 它能幫助細胞增長、產生能量、分解脂肪和藥物等外來物質。 3. 減少發炎. 維他命B3（菸鹼酸）與400多個酶合作產生膽固醇和脂肪等體內所需物質，並為了我們所有器官系統去轉換能量，也是一種抗氧化劑，幫助減緩發炎。 廣告. 4. 支持大腦整體健康. 維他命B5（泛酸）對於製作輔酶A很重要。

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    2022年10月17日 · 每天都在吃B群嗎？你吃的是哪種B？為什麼有些B群會提神、有些卻可以睡前吃？一樣是維生素B，功效卻大不同呢？

  6. www.cw.com.tw › article › 5121503「晚上不能吃B群？」揭開你對B群的4大誤會 - 天下雜誌

    2022年6月20日 · 只要均衡攝取蔬果、魚肉、全麥和堅果類食物，維生素B群就不會缺乏。. 台灣營養基金會執行長吳映蓉建議，想要提神抗疲勞也可以不用吃營養補充劑，如是生理性疲勞可補充含豐富B1、B2的糙米、全穀類和牛奶，若是心理疲勞、壓力大，就吃點開心果 ...

  7. www.cw.com.tw › article › 5087522為什麼有時候吃維他命會不舒服？｜天下雜誌

    2018年1月11日 · 他說，搭配零食或一點食物一同服用，或許會起到一些緩衝效果。 他補充說，搭配食物可以讓部分營養更容易吸收，但有些維他命單吃效果較好。 波本斯說：「脂溶性維他命如維他命A、D、E、K與其他維他命不同，也許不和食物一起服用時更好吸收。」 2.

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  9. www.cw.com.tw › article › 5124893每天吃蛋 身體會變怎樣？｜天下雜誌

    2023年3月2日 · 雞蛋是維他命B2、B5、B12的良好來源，這些營養素在身體都有很多功能，包括維繫肌膚和頭髮的健康。 所有維他命B都是水溶性的，代表不會在身體裡停留非常久，不易儲存，所以可以定期攝取。

  10. www.cw.com.tw › article › 5118691營養學家：50歲後，你需要攝取更多的4種營養素 - 天下雜誌

    2021年10月28日 · 維他命B12 50歲以後你其實不需要更多維他命B12，但由於吸收能力變差，假若健康檢查發現維他命B12不足，可能需要食用補充錠。 儘管可以吃補充錠，透過食物攝取當然也很好，包括肝、蛤蜊、牛肉、罐裝鮪魚、營養強化酵母、海鮮。

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