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2016年2月21日 · 百大良醫眼科醫師教你：電腦螢幕亮度、字級這樣調，眼睛負擔最小. 辦公桌與書桌是我們「長時間、近距離」用眼最久的地方，環境的布置與眼睛的健康息息相關。. 該如何布置閱讀環境，才能讓眼睛負擔最小呢？. 只要掌握以下三重點就能辦到︰. 一、電腦 ...
2022年5月31日 · 為什麼會產生肌筋膜疼痛症候群？ 因為我們的肌肉長期處於的收縮用力的狀態，沒有適當的放鬆伸展，或姿勢不良（久坐、烏龜脖等）所引發。 衛生福利部基隆醫院資料顯示，容易罹患「肌筋膜疼痛症候群」的族群包括：久坐辦公桌的上班族、長時間使用電腦的工作者、家庭主婦以及心理壓力大 (例如學生考試之前)、焦慮、憂鬱者等，都極容易造成肌肉緊繃無法放鬆，久而久之肌肉會僵硬，最後引發嚴重的肌肉疼痛。 除了肩頸痠痛外，許多上班族也容易有頭痛的情況，中醫師周宗翰表示，一般的頭痛大致有偏頭痛、緊張型頭痛2種。 偏頭痛通常是長期疲勞，加上肩頸僵硬所造成，尤其最近天氣忽冷忽熱，氣溫溫差大，都有可能引發偏頭痛。 而緊張型頭痛，主因是精神壓力太大和姿勢不良。
2023年3月15日 · 拉伸運動4步驟 1.坐在一張穩固的椅子 2.單腳伸直，用同側的手慢慢試著摸到腳尖 3.一開始摸不到沒關係，慢慢延展，感受腿部拉伸 4.約20秒後換另外一側，可重複做3~5次. 居家簡單一張椅子，透過拉伸運動4步驟舒緩「小腿肌」（圖片來源：陳鈺泓醫師） 一面牆解放痠痛的小腿！ 小腿拉伸放鬆運動3步驟 1. 將雙手緊貼在牆上，雙腳採前後站姿 (要拉伸的腳擺後面)。 2. 前腳膝蓋微彎，後腳伸直且腳尖對齊膝蓋方向，感受後腳拉伸，可以維持30秒。 3.交換雙腿，兩邊輪流拉伸。 一面牆解放痠痛的小腿！ 小腿拉伸放鬆運動3步驟（圖片來源：陳鈺泓醫師） 睡前做一下更好入睡！ 放鬆緊繃「大腿肌」 每天久坐久站、姿勢不良，大腿前側是很多人都很緊繃的肌群。
2019年8月20日 · 辦公室坐久了，姿勢不正確，時間久了還可能還變成駝背！ 駝背還會造成頭痛、肩頸痠痛、腰痛、眼睛疲倦等等問題... 《亞歷山大技巧》專業技術講師木野村朱美建議，想要維持良好的姿勢，就必須先認識以下這些骨頭的正確位置！ 坐骨：坐骨在胯股間，而非屁股的兩側. 脊椎骨：在肚子中間，也就是後背突起的骨頭的裡面。 頸椎：緊接在食道後。 頭骨：坐骨、脊椎骨、頸椎的最頂端接的就是頭骨。 將上面這些骨頭當成積木層層堆疊，最後再把頭輕輕疊在最上面，隨時保持這個狀態是養成各種正確姿勢的良好習慣。 接著，以此為基礎，一起學習各種行為的正確姿勢吧！ 正確的坐姿. （1）用坐骨坐下. 木野村老師表示，站立時兩腳之間的骨頭是坐骨，確認坐骨的位置調整坐姿。 （2）調整脊椎骨的位置.
2014年9月11日 · 醫師建議，使用電腦時避免螢幕太亮、記得眨眼，每隔3、40分鐘起身走動，並眺望遠處，讓睫狀肌適度放鬆。 書田診所眼科主任吳仁斌指出，門診中常遇到上班族抱怨眼睛酸澀、易流淚、視力模糊、對焦困難、頭痛等症狀，主要都與長時間使用電腦，以及電腦放置位置不當有關。 吳仁斌表示，電腦螢幕的高度，應比眼睛水平視線低10至30度，螢幕過高則容易造成眼球往上看，增加眼外肌的負擔而不舒服，而眼睛與螢幕的距離應為45至60公分；若有使用桌燈應以照明文件為主，注意燈光不可直射螢幕，以免產生反光或直射入眼。
2017年3月13日 · 漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，此篇簡介1～4項手部動作，適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前 漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。
2023年10月3日 · 1.如果是長時間的開會，不方便動上半身時，這時藏在桌子底下的雙腳就能動一動，可以腳尖往前、腳跟往後，來回運動。 2.或做腳掌左右開合運動。 第三招「腳底開花」：腳掌左右開合運動。 惠弘裕／攝影. 簡老師教你「這樣」看手機，減輕手部負重. 看手機的姿勢彷彿「關公讀書」嗎？ 小心會讓肩頸過度負荷。 簡文仁建議，滑手機時，另一手可以托住手肘，又或者利用腳架等工具，減輕肩頸、手部的負擔。 手機愈看頭不自覺愈往下墜時，簡文仁提醒，要適時變換姿勢，雖然挺直身體滑手機是較好的姿勢，不過難免還是會駝背，此時只要記得做一下肩膀伸展運動，換一下姿勢，就能跟肩頸痠痛說掰掰。 延伸閱讀： 什麼時候運動瘦最快？ 研究揭幫助減肥的「最佳時段」，一類運動最推薦.
