膝蓋酸痛 相關
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2021年5月3日 · 生活報橘. 【慢跑膝蓋會痛怎麼辦? 】圖解訓練腿部「3組動作」,強化保護膝蓋的肌肉. Heho 2021-05-03. 圖片來源: pexels. (本文經 Heho 健康網 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈 跑步膝蓋痛怎麼辦? 訓練 2 腿部肌肉來改善 〉) 【為什麼我們要挑選這篇文章】 近年來運動風盛行,無論是慢跑、路跑或是馬拉松,只要穿上跑鞋跨出步伐就能紓解身心、維持健康。 不過若是跑步前的訓練不足或是錯誤的跑步姿勢,常常會導致膝蓋疼痛,讓不少人對於跑步產生恐懼。 其實只要用對肌肉,跑步並不會傷膝蓋。 (責任編輯:林蕙) 文/莊筱彤、 圖/蘇鈺婷.
2022年1月7日 · 膝蓋因為大量運動而開始疼痛,很有可能是患上「鵝足肌腱炎」! (責任編輯:陳怡君) 一名 30 歲女子,由於體重過重,想要減肥甩肉,開始大量運動,騎單車、跑步,結果膝蓋開始疼痛,反而痛到無法好好運動,去復健診所就診時,才發現原來是「鵝足肌腱炎」,花蓮慈濟醫院物理治療師簡婕表示,鵝足肌腱炎通常好發於肥胖者、愛好騎單車、路跑的人身上,透過物理治療能有效改善發炎情形,另外也需要進行動作評估,找到正確的運動、動作方式,才能避免造成鵝足肌腱炎。 Q:什麼是鵝足肌腱炎? 簡婕表示,鵝足肌腱炎,是由三條腿後肌腱,也就是縫匠肌(Sartorious)、股薄肌(Gracilis)和半腱肌(Semitendinosus)組成,共同附著在脛骨上面,形狀很像鵝掌,所以又稱為鵝掌肌腱。
2021年5月19日 · 許多人認為膝蓋的疼痛都是因為老化造成的,但其實臀部和腿部的肌肉量不足,也是造成膝蓋疼痛的主要原因之一。 健身教練珍珍分享了幾個鍛鍊臀腿肌力的動作,讓你在家也能循序漸進、輕鬆地提升臀腿肌肉量,將肌力訓練起來後,也能減少膝蓋承受 ...
2020年7月3日 · 膝蓋不要朝內: 練習深蹲時,兩腳可打開與肩同寬,趾尖微微朝外。蹲下的時候記得要持續保持將膝蓋往外推的力量,讓膝蓋總是朝向腳趾的方向,而不要讓膝蓋往內塌陷。
- 坐姿抬腿。這個動作可以鍛鍊大腿前側的股四頭肌。請先坐在椅子上,膝蓋彎曲,腳底踏平於地面。以大腿前側發力,抬起整隻右腿,過程中維持膝蓋彎曲九十度。連續練習8-12次之後再換腳練習。
- 坐姿膝打直。這個動作可以鍛鍊大腿前側的股四頭肌。請先坐在椅子上,膝蓋彎曲,腳底踏平於地面。以大腿前側發力,抬起整隻右腿,過程中維持膝蓋彎曲九十度。連續練習8-12次之後再換腳練習。
- 坐姿直抬腿。這個動作也是鍛鍊大腿前側的股四頭肌。可以先坐在椅子上,或是坐在地墊上都可以。保持一腿伸直,一腿彎曲。然後以大腿前側股四頭肌收緊,將整隻腳直直地往上抬。
- 坐姿墊腳勾腳。這個動作墊腳尖時鍛鍊小腿肌肉,勾腳的時候鍛鍊大腿後側的火腿肌群,同時也可以讓踝關節活動度變好。先坐在椅子上,膝蓋彎曲,腳底踏平於地面。腳跟勾起來,讓腳尖離開地板,感受大腿後側的肌肉收縮,停留一下,再改成墊腳尖。
2020年12月3日 · 元氣網 2020-12-03. 圖片來源: 元氣網. (本文經 元氣網 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈 重訓練到力竭,當心膝蓋退化性關節炎!. 骨科醫教運動護膝5招 〉). 【為什麼我們要挑選這篇文章】. 高雄長庚醫院骨科部關節重建科教授李 ...
2022年1月17日 · 還是你的左腳或身體總是不聽使喚地想要彎曲一下,才能抱到右腳膝蓋呢? 如果做得到的話,請你換腳試試看。 改成抱左腳膝蓋至胸口,看看右腳是否能乖乖地伸直停留於地墊或床鋪上。 假使如果彎曲一腳膝蓋至胸前,另一腳卻無法打直,可能就是「髂腰肌」太過緊繃囉! 其實很重要的「髂腰肌」 「髂腰肌」不像「肱二頭肌」、「腹肌」這麼有名,畢竟肱二頭肌、腹肌常常是有鍛鍊就看得到的肌肉,想要打造身體線條的人總是想要先靠彎舉練出鼓脹的二頭肌,再做各種虐腹的動作來打造鋼鐵腹肌。 而「髂腰肌」身為難以被看到的肌群,自然不是那麼出名。 圖片來源: 照護線上. 不過,你還是得認識髂腰肌,因為髂腰肌是我們髖部的重要肌肉,甚至還是連結軀幹與下肢的重要肌肉。 髂腰肌是由三條肌肉所組成:腰大肌、腰小肌、髂肌。