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2022年1月18日 · 膝蓋是各種動作的關鍵部位,然而膝關節不適經常發生,使很多人減少了運動,但這可能讓關節逐漸僵硬、無力,造成問題惡化。白映俞醫師教正確做法,9招輕鬆趕走疼痛!
2023年10月3日 · 國家健康與護理卓越研究所所發表的研究當中,新 證據表示,規律的運動習慣可以幫助關節炎患者 (多種關節炎,包含類風濕和乾癬性關節炎)緩解疼痛 。 根據NHS的數據,英國有超過 1000 萬名關節炎患者,對這些人來說,這個消息可謂是天籟!...
2021年8月24日 · 膝蓋痛的原因五花八門,不論是單純的意外事故或是複雜的全身性疾病都可能造成膝蓋疼痛,常見的膝關節疼痛原因包括運動傷害、意外事故(車禍、劇烈撞擊)、扭傷拉傷、肌腱炎、痛風、類風溼性關節炎以及退化性關節炎等。 除了致病因子外,還有幾項風險因子會提高膝蓋損傷的機率,包括肥胖、缺乏運動、骨質疏鬆、腿部或膝蓋周圍曾受過傷以及年齡老化等。 推薦閱讀:不想膝蓋痛,這7種食物最好少吃. 哪些運動容易膝蓋痛? 運動是保養膝蓋的最好方法,但不當或過度運動反而會使膝蓋受傷,事實上膝蓋每分每秒承擔的壓力遠超我們想像,根據統計,躺下時膝蓋的負重幾乎是零,起身和走路時約為體重的1~2倍,上下坡或上下階梯是3~4倍,跑步是4倍,打球和上籃是6倍,蹲和跪是8倍。
2021年1月4日 · 醫師4原則推薦:游泳、橋式和這個伸展. 早安健康編輯部 2021-01-04 | 瀏覽數 141,353. 讀給您聽. powered by Cyberon. 【早安健康編輯部】50歲中年男性,由於不喜歡跑步又聽說要避免肌少症,幾年前開始上健身房重訓,像是深蹲、舉重等鍛鍊核心肌群的動作,結果幾年下來運動到一半膝蓋開始疼痛。 在醫師建議之後,他改變運動的項目,儘量以不彎曲膝蓋的方式練肌。 最不傷膝蓋的運動是游泳. 【急診醫師的複利健走法🌟超早鳥37折🌟保證最低價】讓熱血俠醫帶你從肌少到登百岳,姿勢矯正、全身燃脂、防跌不傷膝👇. 長者做什麼運動比較不傷膝蓋? 台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師依照傷害度低到高為大家分析:
2022年4月11日 · 陳渝仁說明,退化性膝關節炎常見的症狀包括:膝蓋活動角度受限;膝蓋活動時感覺不穩;膝關節周遭疼痛或腫大,但皮膚表面不會紅或溫熱;還有早上起床時膝蓋緊繃,但一般小於30分鐘;以及膝蓋活動時有磨擦的細微聲音。 然而許多膝蓋的疼痛,不一定源自退化性膝關節炎,常見的原因包括: 1.膝蓋周遭組織病變:例如前後十字韌帶、半月板、內側或外側副韌帶等。 2.髕骨外翻。 3.痛風:通常會劇痛而且皮膚會紅腫溫熱。 4.周邊或中樞神經壓迫,疼痛感比較不會侷限在一處。 跑步會讓膝蓋提前退化嗎? 另外,許多人擔心跑步會傷膝蓋,造成退化性膝關節炎,因此不敢跑步,陳渝仁表示,這是錯誤觀念,跑步不會造成軟骨磨損,反而是幫助膝蓋軟骨新陳代謝、排除廢物。
2022年1月11日 · A+. 我們的膝蓋很辛苦,每天要承受著自身的重量,帶著我們走來走去。 所以,患有膝關節痛的人口比例超級高! 許多人都曾感覺膝蓋痛、膝蓋不舒服,而疼痛本身最容易讓人「一點都不想動」,畢竟大家都很怕在運動之後,又讓膝蓋變得更痛,說不定膝關節還會退化更嚴重。 可是,一直都不活動,關節會愈來愈僵硬,肌肉愈來愈無力,這時膝蓋的疼痛反而更嚴重。 所以,反而我們應該規律地做些膝關節強化運動,利用低衝擊、且不會太困難的規律練習,加強膝蓋附近肌肉的肌力,才能支撐、穩定住膝關節。 當膝蓋周圍的肌力增加了、變強了,比較能吸收膝蓋於負重活動時接受到的衝擊,減少站著,走路,活動之間造成的關節磨損。 總之,練習膝蓋附近的肌肉力量,可以打造一個穩定,有支撐性的膝關節,比較有機會能脫離久坐生活,走更長的路。
2017年4月4日 · 針對「內側摩擦症候群」患者, 呂紹睿醫師特別設計一套膝關節健康促進操,只要3個動作,包括:一組是鍛鍊肌力的「股四頭肌強化運動」,另兩組則是「抱膝運動」與「壓膝運動」 ,能增加膝關節的靈活度,加強關節附近的肌力,以及增加關節的動態穩定性,進而保護軟骨,預防膝關節「退化」。 股四頭肌強化運動。 (圖片提供/時報出版) 圖片來源:華人健康網. 抱膝運動。