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2019年11月26日 · 文／諮商心理師 許嬰寧. 「做不到的事情，練習說不，才不會不小心落入『都是你的錯』的圈套裡。 有些事情本來就不是我們該做的、我們的責任、或者不是我的能力範圍內能做的，但如果我們因為 太害怕拒絕、為了討好對方、為了證明自己、為了拉攏某個關係 等，而硬著頭皮先答應了，接著如果做不到的話，或者做得不夠理想的時候，就會發現似乎變成了自己的責任。 1. 好像 「做到才是應該的」 ，誰叫你都答應了，因此你必須要「說到做到」。 2. 好像你 錯過了說「不」的時間點 ，一開始在商量討論的時候你沒有拒絕，通常他不會事後再持續問你能不能幫他了，於是這時候除非你要自己提出不再幫他，否則像是無法退出。 3. 好像你 答應了，你就得去克服做不到的困難。
2019年9月4日 · 文／諮商心理師 許嬰寧. 當我們發現意外發現自己似乎被排除在某些場合之外，某些自己以為隸屬的團體，沒想到好像總是發生一些自己不知道的事情，大家討論著自己沒聽說過的話題，其他人有的一些默契，自己卻摸不著頭緒。 一定會覺得很失落。 「我是不是錯過了什麼？ 看著別人嘻嘻哈哈的神情，那種若有似無的默契，我們會感到孤單和失望，是非常合理的事。 因為人生來是群居的動物，基本上渴望與他人的連結，除非，那都是你不在意的路人甲乙丙丁。 因此我們會開始無法克制地去想，我如此在意，但為什麼仍會如此？ 首先，你要停止為了打不進的圈子而難過。 1．差距不是今天才造成. 你發現的當下會最為難過，但你和他們的距離恐怕已經形成多時，今天的難過也喚不回過去的近距離。 2．即使打進圈子也是自己騙自己.
- 先回你的訊息。在經常被訊息和群組淹沒的時代裡，如果對方總能在一陣忙碌、早上起來之後，總是先找到你的訊息，首先回覆你，他對你肯定是有心的。你或許和對方也有許多共同群組，若他先回復群組、再回覆你的私人訊息，那感受肯定不好，反之，那你一定會感受到特別。
- 了解你的身體狀況。對的人不應該只是同甘，還要共苦。他應該會了解你的身體狀況，急性不舒服以及慢性的長期狀況等，他都會想要關心，就算 不夠瞭解，也會希望可以得到更多資訊，因為他希望跟你的相處可以更加長久，希望你更健康。
- 記得你的資料。雖然大多數人已經不用撥打電話聯繫，但對於你的基本資料，還是會特別有印象。可能把你的訊息置頂，把你的聯絡人放在常用清單，熟悉你的行程和回家路線，也知道你家裡的成員，更知道你工作的情形。
- 手機裡大多數是你的照片。手機已經成為現代人最常用的資料儲存器，就算是不愛拍照的人，也都會在手機中存有心愛的人的重要資訊，越是不愛拍照的人，手機空空的但更會凸顯手機裡面大多都是你的照片，或是你截圖傳給他的待辦事項和他的自拍，那些都是他覺得重要的訊息。
2019年12月2日 · 諮商心理師許嬰寧建議，透過「重新定義要求」，將另一半當作自己的神隊友，開口教他「如何貼心」，才能讓彼此因為瞭解而更加靠近。 （責任編輯：謝宜臻）
2018年1月5日 · 縮小期待這件事可能有許多個好處——令人更現實、更理智，但這些好處裡，可能並不包含使人快樂這一項。 無論結果如何，心存期待的感覺本身就令我們快樂. 如果總是避開期待的話，某種程度上來說，我們也總是在避開快樂。 Lowenstein等人進行過一個有趣的研究，在研究中他們讓被試挑一位他的夢中情人，這個人可以是明星，可以是任何人，並想像自己同這位夢中情人接吻。 接著他們要求被試說，在一定會得到這個親吻的情況下，你現在要花錢指定這個親吻送來的日期。 你最想要這位夢中情人甚麼時候來吻你？ 是現在，是三天後，是一個月後，還是十年後？ 結果發現，人們最希望在三天之後獲得這個吻。
2019年9月24日 · 今年三十多歲的丹尼，接受心理治療已經至少十幾年了。 記得在諮商室第一次見到他時，他告訴我：「過去十幾年來，我嘗試過各種藥物和心理治療法，都沒有用 ⋯⋯ 」 因為嚴重的憂鬱和焦慮，讓丹尼休學了好幾次，這是他第三次回到大學。 「我覺得我很失敗，都已經三十多歲了還在念大學。 我同年紀的朋友們都已經有一定的工作成就或成家了，我卻還是個大學生。 我怎麼這麼糟糕？ 我為什麼不能再努力一點？ 」丹尼的內心有個非常強烈的批判聲音，這個聲音不斷告訴他：「你很懶惰、糟糕，沒有人想跟你在一起，你就是不夠努力才會這樣。 諮商丹尼的過程中，我覺察到丹尼對於情緒很疏離，每當我問他「這些事情讓你有什麼感覺」時，他都會回覆我：「這些我以前做心理治療都處理過了。 」「我童年沒有創傷啦，發生在我身上的事情一點都不嚴重。
2021年2月17日 · 除了對自己好，若能了解自己真正適合什麼、需要什麼，不論是事業、健康、親情及愛情，慢慢地為自己的生活建構出理想的樣貌，享受有秩序的生活所帶來的「高品質幸福」。. （責任編輯：鄧羽辰）. 文/ 諮商心理師 湯蓓. 常看到廣告說，女人要對 ...
