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告訴你B群什麼時候吃、B群9大功效＆13個補充過量B群會有的副作用與食用禁忌 2024「B群」12款推薦！ 減輕壓力、憂鬱症狀，這幾類人更要補充B群
正確補充B群時間、吃錯的副作用一次看懂. 良醫健康網. 發布於 2023年04月21日01:00 • 洪婉恬. 已追蹤. 關於「幫助提神」的保健食品，許多人都會提到維生素B群（Vitamin B），這也是特別受台灣人歡迎的保健食品之一。 其實B群主要包括維生素B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12等八種，扮演輔酶的角色，對身體的重要性也各司其職，人體亦無法自行產生。 B群除了調解新陳代謝、維持皮膚和肌肉健康，增進免疫系統和神經系統功能、穩定情緒等好處，攝取足夠維生素B1、B2、B6、B12對長輩的記憶力也非常重要，而B6、B12和B9的充足與否也和心血管和腦血管疾病風險的重要指標「同半胱胺酸」有關。
蘇柏名提醒，藥品級的B群因為劑量較高，服用劑量需特別注意，過量可能引起副作用，有些藥品級B群還會做成脂溶性，不能靠喝水排出體外，反而需要肝臟代謝，吃太多可能造成身體負擔。 B群適合每個人？ 蘇柏名提到，並非人人都適合補充B群，像是洗腎病患在洗腎後，體內水溶性維生素容易流失，醫師通常會開立高劑量的葉酸（維生素B9）幫助造血，如果又自行額外補充B群，可能增加身體癌化風險。 吃B群能解酒？ 蘇柏名指出，B1確實可幫助酒精代謝，且長期酗酒的人會降低體內B1的合成，而容易缺乏B1，可能出現神經功能受損、走路不穩等症狀，建議有酗酒習慣的人可以補充B群，但偶爾小酌不必特別補充B群。 看更多：這樣吃B群才提神！ 江P告訴你吃對時間更有效 喝這2款飲料等於白搭. 諮詢專家／蘇柏名藥師. →健康資訊不漏接！
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b群怎麼吃?
b群對身體有什麼好處?
b群是什麼東西?
為什麼喝酒要補充b群?
在服用B群時，也建議搭配白開水一起服用，含有咖啡因的飲品則請避開，否則會影響B群的吸收： 咖啡 茶 可樂 B群為水溶性維生素，除了咖啡因，還有能量飲料也較不建議！過量補充B群的13個副作用
- Serena Hu
現代人重視健康，不少人會透過吃保健食品照顧身體，其中維生素B群（Vitamin B）是最廣為人知也最受歡迎的保健食品之一，不過B群主要包括維生素B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12等八種，扮演輔酶的角色，對身體的重要性也各司其職，人體亦無法自行產生。 《良醫健康網》盤點出B群的10大功效。 （示意圖／資料照） 《良醫健康網》盤點出B群的10大功效。 （示意圖／資料照） B群除了調解新陳代謝、維持皮膚和肌肉健康，增進免疫系統和神經系統功能、穩定情緒等好處之外，攝取足夠維生素B1、B2、B6、B12對長輩的記憶力也非常重要，而B6、B12和B9的充足與否也和心血管和腦血管疾病風險的重要指標「同半胱胺酸」有關。
藥師揭真相. 台灣各種保健食品、營養補充品琳瑯滿目，其中B群對台灣人來說多半都不陌生，上班族「早上吃B群」提神醒腦再正常不過，要是看到身邊有人晚上在吞B群，不免擔憂會不會精神太好、反而晚上睡不著？ 藥師蘇柏名澄清，這其實是大家搞錯了！ 「B群跟提神劃上等號本身就是蠻大的錯誤觀念！ 因為B群其實是維生素B大家族的統稱，由負責不同功效的成員所組成！ 蘇柏名解釋，B群家族成員包含維生素B1（硫胺）、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12等，各自擔任不同角色，其中有好幾種維生素B與維持神經安定相關，有些人因為缺乏這些維生素B造成神經不安定，因而作息紊亂、昏昏欲睡、精神不好。
營養師解釋，水溶性維他命B群雖然代謝快，鮮少引發過量中毒的問題，但短時間服用太多還是有可能會出現噁心、嘔吐、拉肚子等反應；另外，過度依賴B群提神，長期下來也會讓身體超支能量，造成生理負擔，建議還是要適量攝取，搭配健康的生活作息才是上上策。 飲食地雷要小心！ Chevanon Photography@pexels. 前面提到，由於一般劑型的B群屬於水溶素維他命，代謝快、容易透過尿液排出體內，因此建議在服用時，避免搭配有著利尿效果的咖啡、茶等一起飲用，若不小心喝了其飲品，建議相隔2小時以上再攝取B群才不會白作工喔！ source : 大研生醫. 「洗髮精加水」要小心！
