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2. 乳酸閾值. 跑步過程中產生的乳酸，也可以成為了解自己、突破自己的指標。 乳酸閾值有時稱為無氧閾值，是乳酸（由葡萄糖製成的能量副產品）開始在血液中積聚的限度。 乳酸積聚會影響運動表現，一旦達到閾值或超過閾值，則會導致疼痛和肌肉疲勞。 了解個人的乳酸閾值的好處在於，可以在平時的訓練中，配合訓練時的生理指標，加強鍛鍊，從而有效提升閾值的區間。 並且，當參加馬拉松等跑步比賽時，可以關注你的乳酸閾值，避免過度超出，導致“撞牆”現象的產生。 當參加馬拉松等跑步比賽時，可以關注你的乳酸閾值，避免過度超出，導致“撞牆”現象的產生。 乳酸閾值是根據收集各配速範圍的心率數據，通過算法估算出的數值。
2024年1月18日 · 把這個應用程式想像成您的個人助理，幫助您實現健康和健身目標。 Garmin Forerunner 265系列適合想要突破個人半馬或全馬紀錄的進階跑者 針對進階跑者： 跑了一段時間後，您開始掌握到技巧，而且不怕挑戰自己的極限，往更好的成績邁進。
雖然手錶也有提供全天候心率功能，但只有提供趨勢圖並沒有計算全天的平均心率，且若當天有進行運動則全天心率也會反應運動時的心率，故在此選定「睡眠期間的心率」做為非運動期間心率最小、最高、平均的參考。 非運動期間的呼吸速率最小、最高值也採用睡眠期間測定的最小與最高值。 在計算心跳÷呼吸比例均使用睡眠期間的資料，清醒平均呼吸速率則作為參考用。 本次實測資料為3/25~3/31共計7天的資料. 可以發現在「最小」、「最高」兩項計算出來的比例與【4】這個值差異滿大的，分別為6.6與2.9；推測主要原因為這兩種均為Peak值，它是發生在睡眠期間的極端值，所以會使得計算的比例產生較大的偏差。 但若把整段睡眠的資料取平均呼吸與心率來看，計算出的比例3.8與【4】這個值就滿吻合的。
在開始之前，我們先來快速了解一下什麼是HRV。 正常情況下，我們的心臟跳動過程中，其實並不會像節拍器一樣規律地跳，而是根據自主神經 (Autonomic Nerve)控制而走著某種不規律的節奏跳動著。 一次完整的心臟跳動，在心電圖下分為PQRST波五個階段，而每個R波之間的時間間隔，再取其變異數，則就是我們所稱的HRV (心律變異度)，當每個R波的時間間隔波動較大時，則HRV數值較大，而每個R波的時間間隔波動小 (可以理解成每次跳動較規律)，則HRV數值就會比較小。
7 三月, 2022. 文/GRC Coach 郭人豪. 「no pain, no gain」還是「no recovery, no Tarining」 當激烈運動訓練後，在肌肉有酸痛及損傷的情形下，是否應該繼續從事運動訓練？ 隨著健康意識的抬頭，跑步運動的趨勢近年來非常盛行，並且有許多跑者會進行系統化的長期規律運動訓練，以期在目標賽事創造理想的運動表現，而運動強度激烈又高量的訓練，可能促使長期處在連續耗竭的情形，超出身體負荷的狀況下，會使人產生疲勞狀態，甚至導致運動傷害與過度訓練的發生。
Garmin手錶的數據欄中 訓練負荷 是評估身體情況的重要指標，訓練負荷是 對你過去7天訓練量的測量結果 。 手錶不只有記錄你當下的表現情況的，它同時比較當週的訓練負荷與長期的訓練負荷相，並結合你的體能狀態 (最大攝氧量)， 進而顯示此負荷是否在最佳範圍內。 訓練負荷是如何測得呢？ 訓練負荷 來自於我們的 心率，並結合先前的平均運動表現 。 如果你本次運動過程中，心率會逐漸上升，當上升的速度超過以往時，說明身體狀態不佳，或者超負荷的訓練階段，這時候的訓練負荷指數會增加不少。 相較於日常活動，運動需要消耗更多的體能和氧氣等，這時候身體就需要額外的恢復時間來讓身體恢復到正常狀態，所以當訓練負荷增加，運動表現越差，所需要的休息時間也就越長。
進入PacePro配速策略後，主要區域可以分三塊，最上方為地圖和左側的基本設定，. 中間區域則為路線的海拔起伏和理想配速曲線的安排，藍色的配速曲線代表較慢而紅色代表較快，. 最下方為理想每公里的分段配速，同時並將海拔爬升也同時算入. 在最上方的左側 ...
