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圖片: mediamarkt.de
- 立式健身車的身體與地面垂直，對腿部肌肉的訓練比較全面；臥式健身車有靠背支撐腰部，適合腰受過傷或銀髮中年族群，使用時會訓練較多臀部與大腿的肌肉。 飛輪 車則是模擬公路自行車，可以模擬騎乘單車上下坡的訓練，整台機器佔地體積較小，移動比較方便，噪音也比較低，是相對適合在家運動健身的器材。
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臥式與立式健身車訓練的肌肉部位差別在哪呢? 這應該是最想知道的 立式健身車，基本上身體與地面垂直 腳步向下踩踏圓周式運動 對腿部的肌肉鍛鍊比較全面 臥式健身車，有個靠背的支撐 腳向前踩踏 角度的變化 臥式健身車在使用時大腿與臀部肌肉使用較多
2021年11月1日 · 隨著飛輪運動的熱門，許多人會在家中購置飛輪健身車，即使待在中室內也能多多運動、踩著飛輪單車飆汗。品味誌本篇將來分享熱門的健身家電，精選出5款飛輪推薦，以及騎飛輪好處和選購要點等等，想在家健身運動的你一定要看下去喔！
2018年11月6日 · 這應該是最想知道的 立式健身車，基本上身體與地面垂直 腳步向下踩踏圓周式運動 對腿部的肌肉鍛鍊比較全面 臥式健身車，有個靠背的支撐 腳向前踩踏 角度的變化 臥式健身車在使用時大腿與臀部肌肉使用較多 想瘦大腿 當然，阻力level還是要必需調上去才 ...
2022年12月27日 · 騎乘前適合做哪些熱身動作？ 建議可以做髖關節的動態伸展，透過動態伸展先啟動肌肉並增加關節活動度，做足運動前的熱身準備。 動態伸展－腿內側/髖關節. 動態伸展－腿後側/小腿. 常見的錯誤動作. 膝蓋不能內扣. 膝蓋不能鎖死. 核心穩定：脊椎於中立位並保持身體前傾. 身體脊椎保持一直線，骨盆穩定，不駝背不凹腰. 手把只是輔助穩定，重心放下半身而不是手臂上. 搭配高強度間歇模式增肌減脂. RPE 運動者自我感覺疲勞 程度 分為 0 – 10 分. 0-6：輕鬆到中等強度. 7-8：中等到高強度. 9：高強度且感到非常吃力. 10：完全力竭. 第一階段5-10分｜低強度暖身. 選擇無阻力或輕阻力 (RPE0-3)，讓身體熟悉踩踏的動作模式逐漸熱起來。 第二階段20-25分｜高強度間歇訓練.
這三種健身車的目的都在於增強心肺功能，但是運動姿勢及鍛練的部位卻不太一樣：. BH SB7飛輪車. (1) 飛輪跟健身車看似相同，但是細節上的設計卻大不相同，飛輪是新式的大型健身車，以模擬公路腳踏車為設計主軸，因此所需的技巧性較高，同時可以做出爬坡 ...
2015年11月21日 · 背靠式腳踏車和直立式腳踏車的功能幾乎相同，同樣具有顯示轉速及調整阻力的功能，差別在於結構設計上扶手的位置在身旁兩側及多了個靠背，坐墊的調整也只需做前後調整，使腳在伸直時仍能保持微彎的角度，多出來的靠背使我們在騎乘時可以減輕 ...
2017年7月1日 · 跑步機聰明使用3步驟. 運動前的暖身：10分鐘. 站穩，調整坡度到適合自身的角度，並調整到自己快走的速度，有意識地保持腳尖向前、不外八或內八，腳跟著地快走約10分鐘。 要注意， 先調坡度再調速度是基本準則。 運動中的姿勢：10～20分鐘. 調整速度後，腳尖朝前不外八或內八，使用髖關節去帶動腿部大肌群如股四頭肌、股二頭肌等，並大步跑步。 運動後的和緩：10分鐘. 將速度調回最初的暖身階段速度，不要直接從器材下來，讓心跳和呼吸緩和下來。 依然要注意腳尖需朝前，腳跟確實著地。
