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健身新手該怎麼開始訓練？. 大家好，這裡是Peeta葛格. 今天這篇文章要跟大家講解，健身新手在不同階段的訓練課表應該要怎麼安排才能有效增肌. 那我們廢話不多說，就直接給他看下去. 高階程度者，請閱讀 【 高階者增肌課表 】 ； 中階程度者，請閱讀 【 中 ...
2022年3月16日 · 肌肥大原理、重點與課表安排. 前言. 本來想說只要寫一下漸進性增肌的健身課表安排方式，但很多人對如何增肌與肌肥大菜單和肌肥大練法抱有許多的疑問，感覺應該會有很多人問一些比較基礎的問題。 所以我這篇會從最基礎的開始講，比如說 。 我個人覺得蠻有趣的，打破了很多傳統肌肥大的觀念。 文章皆會附上研究，最後再統整起來，把這些肌肥大觀念放進課表安排裡面，來達到肌肥大效果最大化。 本來還想說要順便寫一下週期性增肌課表，但我怕一下寫太多，大家會吸收不了（加上我打字很累XD），所以可能就下次再講。 主要目的是追求肌肥大的話，漸進性增肌課表就可以陪伴你很久了。 那我們就給他看下去. 肌肥大的三個主要原理.
2021年8月20日 · 健身運動. 一週3練的課表範例，以及如何檢視訓練成效. 即便課表開得漂亮，你也如預期地跟著進度訓練，還是需要藉著一些方法來檢驗成效。 畢竟我們都希望訓練有效率，不是來健身房浪費時間。 作者： GWEN. 0. 收藏 留言. 知道怎麼找到合適的訓練重量和反覆次數後，接著就是在「動作海」中，選擇你需要練的動作放到課表，就像去自助餐廳夾菜到你的餐盤裡。 我習慣把動作分為上肢水平推拉、上肢垂直推拉、下肢推拉、行走、旋轉、核心及其他（難界定的動作）等10種，不同教練會有各自的分類。 請繼續往下閱讀. 分類有助於我們訓練不「偏食」。 如果都是練相同類型的動作，身體可能還沒恢復好又要被操，反而降低訓練成效，何況有些動作還能彼此輔助。 Photo:Pexels.
健身新手不知道怎麼重訓菜單嗎？進到健身房看到各種器材卻不知道從何開始嗎？快進來看幫你統整的重訓觀念、肌肉增長原理、新手訓練菜單安排，甚至還有健身房器材操作，讓你不再迷失在健身房！
2023年12月2日 · 五個健身網紅推薦的訓練課表：從7分鐘超省時訓練課表、徒手居家訓練、高效燃脂、瑜珈伸展，到健身房引體向上，通通整理給你 2024年即將到來，準備好要運動展開新的一年嗎！
2016年1月5日 · 課表是給已有相當運動經驗者（通常有半年左右規律運動習慣）適用；在訓練前仍需確定自己沒有特殊疾病或傷害且無任何醫生交代因某些特殊因素不建議進行運動訓練者方可進行訓練。
健身菜單的規劃為有效達到身體重組（body recomposition），教練建議每週能安排3到4天健身，每次健身菜單的時間規劃至少45分鐘。
