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一般情況下，大家每週可根據自身的實際情況，增加1公里左右的運動量，在這個基礎上保持2-3週，達到循序漸進的效果。 注意飲食營養均衡 減肥的基本原理是消耗大於攝入，了解食物和運動的卡路里值可以有所幫助。
畢竟像小編在去年精工盃的時候，剛好跑在一群女pacer前面，一直被喊加油，小編我哪有心情看錶…. >< 希望這一篇能幫助到大家，讓大家都能秒懂GC圖表阿~~
13 四月, 2021. (圖/文 : 山女孩) 在這個半導體科技日新月異的時代下，絕大部分在生活上會運用到的資料，都可以用數位的方式記錄下來，甚至是用手機操控、查看資料。 近年來行動支付也越來越方便了，不用拿很多零錢的感覺真的蠻好的。 尤其是智慧型手錶開賣之後，智慧穿戴裝置對生活的影響更大了，除了手機功能的延伸性（來電通知、行事曆通知、訊息通知）之外，人們也越來越習慣的使用智慧型的穿戴裝置紀錄身體的狀況。 網路上也出現了很多訓練方法，讓日常運動的訓練，可以搭配智慧穿戴裝置來偵測身體狀況，來達到更有效率的訓練。 【關於GARMIN】
看完前面對於跑步功率的基本介紹，接著將回到主題，即跑步功率實際運用在 RDP 、 Styrd 上的比較與分析。. 【數據比較】. 本段會將筆者實際配戴 Stryd 與 RDP 的多次跑步數據進行分析，來看看究竟有何不同或相同之處。. 註：此表的加權平均功率數字. 由上表 ...
01跑起來抬不動腿，下腹核心弱. 看過優秀跑者的影片，他們步伐都很大，腿抬得都很高，而到了自己身上，抬腿卻變得非常吃力。 跑起來抬不動腿，很多人以為是大腿肌群力量不足，但其實下腹核心力量不足更有機會。 這裡 下腹力量不足並非說要練出六塊肌，而是更深層的核心肌群，尤其是髂腰肌，抬腿的過程中，若全然使用大腿，不僅費力且效率差，而是更需要著重在透過核心的力量去抬腿，也就是所謂的 送髖。 圖片來源. 跑者的下腹肌鍛煉，並不需要多大的絕對力量，但是需要很好的耐力，不要忽視小分量多次數的訓練。 鍛煉下腹肌有很多方法，例如 死蟲(可以負重或者搭配瑜珈球)，或者一個最簡單的訓練方法： 高抬腿，其實針對下腹核心也有一定程度的訓練效果。 死蟲 (圖片來源) 高抬腿 (圖片來源) 02上身搖晃，核心差.
22 二月, 2018. 新手第一课完全攻略宝典！. 超强图文懒人包，一次说尽佳速度所有好玩的地方。. 一个帐号搞定全部＋真的有教练盯你不偷懒＋手表训练功能完全解放＋好玩的竞赛与分享＝Garmin史上最强的训练工具！. 直接拿你的Connect帐号登入试试 https://sports.garmin ...
TABATA. Tabata由日本田畑泉博士發明（Izumi Tabata；該訓練後來也以他命名）。 它是一種以20秒高強度活動接續10秒休息時間並重複循環的高強度間歇運動。 舉例來說，一套TABATA訓練可能會像這樣： 在一套結合仰臥起坐、伏地挺身及徒手深蹲（20/10×8）的TABATA中，每一個動作做8個循環，每做20秒休息10秒，一共持續4分鐘。 以上述例子來說，當你做完第一個動作，也就是仰臥起坐後，你就會接著做伏地挺身，然後再做徒手深蹲。 這樣的訓練能讓你把運動強度推升到一個非常高的強度，過程中穿插10秒恢復期。 EMOM是「每一分鐘準時完成」（every minute on the minute）的縮寫。 EMOM訓練代表你每1分鐘開始時要做指定次數的動作，剩下來的時間休息。
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