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2017年4月19日 · 男生在重量訓練中可以提高睪固酮的濃度，幫助身體增長肌肉等好處；女生則較仰賴生長賀爾蒙，生長激素在肌肉以及骨骼的成長上扮演重要的腳色，也會幫助身體代謝、協助身體修復組織。
- 馬甲線是什麼？川字肌是什麼？
- 馬甲線怎麼練
- 馬甲線飲食
- 同場加映：川字肌怎麼訓練？
這幾年有各種名詞出現，馬甲線、川字肌、人魚線，它們到底分別代表什麼呢？ 1. 位在肚臍兩側的直線條肌肉，也就是腹直肌（rectus abdominis）的外側兩條線。 2. 要練出馬甲線，腹部中間的肌肉需要發達、結實。 1. 川字肌就是馬甲線中央再加一條線，所以這兩者其實指的都是腹肌。 1. 這三種英文名稱是最為口語化的說法，其實在國外還有其他用詞Apollo’s Belt也是一種說法。 2. 位在男生腹部兩側向下內縮的V形線條，也就是腹內斜肌（Internal Abdominal Oblique）和腹外斜肌（External Abdominal Oblique）下方線條。 3. 需要練出人魚線，腹部外側肌肉需要夠結實。 其實馬甲線、川字肌、人魚線，人人都有，只是看得到跟看不到的差別！因為皮...
想要有誘人的馬甲線，除了體脂肪含量要夠低、肌肉也要夠結實，因此要練出馬甲線最適合的運動方式，就是先利用有氧運動降低體脂肪，再搭配核心肌群的訓練打造腹部結實肌肉。 練出馬甲線最佳運動建議每天或者兩天一次做有氧運動30分鐘再做腹部核心運動20分鐘。這邊分享幾個運動給大家，可以參考如下：
前面提到要有性感的馬甲線，體脂肪率不能太高，一般來說30歲以下男性理想體脂肪比率是14-20%，女性則是17-24%；另外，還要有足夠的肌肉。 要達到上述這兩個目標，飲食方面最大的重點就是低脂、高蛋白，所以應盡量避免由炸食物、甜食…等等；並多加補充蛋白質，例如瘦肉（雞胸肉、火雞肉）、蛋白、魚肉（鮪魚、鮭魚）及其他海鮮（蝦子、牡蠣）；還有健康的脂肪類，例如橄欖油、亞麻籽油、深海魚油等等；在三份主餐之間，搭配小點心補充營養以及蛋白質，例如優格、富含優質油脂的堅果類、或者水果。
川字肌就是馬甲線再加上中間一條凹陷的線形成三條直線看起來就像「川」字，而中間那條線在健身界叫做AB線（Ab Crack）也有人稱它為「腹溝」；在醫學界來說被稱為「白線（Linea Alba）」，是腹直肌肌肉中間的纖維帶。當左右兩側的腹直肌增大時，中間的鴻溝就會越深邃，因此要有AB線也就是川字肌要明顯，難度比起練馬甲線及人魚線要難得多。要練出不管男人女人都著迷的性感川字肌並不是那麼輕而易舉的，性感美女可不是人人都可以當，首先你必須要有堅定的毅力克制飲食，並長時間得保持核心運動計畫，才可以達到川字肌魔鬼身材。 在運動的部分，一樣也是需要有氧運動搭配核心運動以達到減脂及鍛鍊腹部肌肉，分享幾個簡單的絕招一起練肚子：
2017年12月13日 · 這個ptt女版的月經文一直以來都困擾著不少女生。 正確答案是好的，只要是在身體能夠負荷的情況下，沒有任何理由生理期來了就不能運動 。 就算生理期前三天因為經痛動彈不得，做一些簡單的伸展操，也可以舒緩經痛的不適。
2016年10月21日 · 一公克的蛋白質能夠提供四大卡的熱量、脂肪提供九大卡、澱粉提供四大卡。 增加富含蛋白的飲食. 最好的增種方式是「多吃蛋白質」，實驗過報告發現一段時間吃超過 TDEE 的計畫中，吃高蛋白質食物的實驗者生成了更多的肌肉。 但同時蛋白質食物也是一個雙面刃，帶來的飽足感太高，導致吃不下其他東西而吃不到超過 TDEE 的量，給想增重的你一個建議， 每天吃到自身體重 1.5 – 2.2 倍的克數蛋白質 ，例如你60公斤那就要吃到 90 – 132 克的蛋白質。 使用超過太多則會造成腎臟的壓力，需要特別注意。
2017年8月31日 · 網路上關於健身的說法很多，該聽誰的好？ 別擔心，我們吸取了許多在家健身達人的心得，整理出以下3大在家健身的秘訣。 在開始居家健身之前，先來看看達人們的經驗結晶吧。
2017年1月17日 · 隨著運動健身的風氣流行，乳清蛋白越來越為人所知，但女生、一般人、青少年、老年人是否可以食用？ 答案是可以的，蛋白質是人類所需的營養素，不僅可以穩定血糖也能提供肌肉能量營養，如果為了減肥而不吃肉反而會造成肌肉減少，導致身體的不 ...
2017年3月7日 · 給你訓練二頭的幾個法則！ 你必須知道－ 鍛鍊二頭肌的 9 項原則. 瞭解你的肌肉群. 首先要知道二頭還有分為短頭、長頭以及肱肌，這點有點比你想像上得更複雜一些。 肱肌是另外一個上手臂的肌肉，位置在於二頭肌下方，是個大小較小的肌肉，如果你增加了這塊肌肉的尺寸，那麼二頭勢必看起來會更大；而你前臂最大的肌肉 － 肱橈肌，是很多人會忘記訓練的肌肉。 知道這點後，你應該要全方面的訓練到各個肌肉群，才能把你的二頭肌、手臂尺寸往上增加。 不要忘記訓練背部肌群. 背肌的訓練往往要二頭肌參與其中，許多人在初期訓練時，抓不到背肌出力的感覺往往會造成二頭前臂大量出力，所以在許多‘拉’的動作上是會訓練到二頭的。 因此許多人在練背的當日會加入二頭訓練，但記得大肌群千萬要擺在前頭先練。 從最大重量開始.
