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2022年4月12日 · 除此之外,維生素 B6 還能維持神經健康和情緒穩定,消除過度焦慮;維生素 B3(菸鹼酸)可以延長睡眠時間,減少失眠患者在夜間醒來的次數;而維生素 B12 則有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安,幫助睡眠。
2024年4月9日 · 2019 年 Lauren M Young 等學者於《營養雜誌》指出,B6、B12、葉酸與我們的心情指數有關,B 群一起綜合補充的效果則比單獨補充 B6、B12、葉酸更佳。 攝取每日建議劑量的 B 群,有助維持睡眠品質,一天中任何時候都能補充,若配方中含高比例 B1、B6,則建議 ...
- 脂肪酸
- 維他命 B1
- 維他命 B6
- 維他命 B9
- 維他命 B12
- 維他命 C
- 維他命 D
- 維他命 E
人的大腦有 6 成都是脂肪組成,因此如果希望大腦健康、充滿活力,你必須提供大腦足夠的組成材料。品質好的脂肪能提升腦力和健康,而 Omega 3 就是好脂肪之一。因此攝取足夠的 Omega 3 才能助大腦發展,否則將導致智力退化、認知能力衰退等。 吃什麼:核桃、奇亞籽、沙丁魚、鮭魚、亞麻仁油、蛋、魚油
身體器官代謝及生產能量時,需要大量的維他命 B1、也就是硫胺素。攝取足夠的維他命 B1,能振奮心情及精神,處理事情更有效率;若攝取不足,則容易導致神精受損、發炎,疲憊,喪失短期記憶,易怒等。 吃什麼:海帶、葵花籽、夏威夷豆、小扁豆(lentil)、黑豆
維他命 B6 是組成血清素及去甲基腎上腺素的物質,而血清素能提振心情。因此攝取足夠的維他命 B6,能幫助身體製造更多有益身心愉快、讓大腦開心的元素。如果缺乏維他命 B6,可能造成易怒、注意力喪失、疲憊、肌肉疼痛等。 吃什麼:草飼牛、開心果、鮪魚、火雞胸肉、酪梨
維他命 B9 即是葉酸。葉酸是組成神經傳導物的重要物質,讓大腦和免疫系統溝通。此外,葉酸也是天然的抗氧化劑,能保護腦部功能和記憶。因此,若人體內缺乏葉酸,容易導致大腦皮層退化、認知功能衰退、免疫力下降等。 吃什麼:菠菜、牛肝、花椰菜、蘆筍、蘿蔓
維他命 B12 的存在,讓我們得以擁有記憶、保持專注;它也是組成血清素及多巴胺的元素。若維他命 B12 不足的人,容易有記憶喪失、焦慮、憂鬱等狀況。此外,由於維他命 B12 多存在於動物類製品及肉類中,因此素食者必須記得額外多攝取這項元素。 吃什麼:牛肝、沙丁魚、鮭魚、蛋、營養酵母
人的大腦每天必須消耗許多能量及氧氣才能運作,而維他命 C 則能協助大腦抗氧化、防止大腦因過度消耗而損壞。另外,維他命 C 也是多種神經傳導物質如多巴胺、血清素、去甲基腎上腺素的生產元素之一,這些神經傳導物質能協助你控制情緒。 吃什麼:花椰菜、柑橘類、甜椒、西瓜、菠菜
維他命 D 是人們最常忽略的重要維生素之一。它除了影響骨骼和心臟健康,研究也發現,維他命 D 也對大腦表現有顯著影響,若攝取不足,可能損害認知功能。 吃什麼:維他命 D 最容易攝取的方式就是曬太陽。現代人待在室內的時間愈來愈長,導致缺乏維他命 D 的人愈來愈多。請記得最快速、便宜攝取維他命 D 的方式,就是出門走走。
維他命 E 是有效的抗氧化劑之一,讓我們的細胞能避免老化、在從事大量代謝工作之後仍能維持正常運作。一般人在談論腦部健康時常忽略維他命 E 的重要性,事實上它能保護 DHA 不受氧化過程影響、確保大腦能保持年輕活力。少了維他命 E,可能會導致認知受損、腹潟等問題。 吃什麼:杏仁、羽衣甘藍、甜菜、香芹、橄欖
2016年6月28日 · 舉例而言,維他命 C 可以幫助我們抵抗感染和製藥骨膠原;維他命 A 協助製造白血球;維他命 D 能夠聚合鈣、磷,讓身體製造骨骼;維他命 E 則發揮抗氧化的作用,清除破壞體內細胞的元素等。
2023年7月26日 · 除了補充咖啡果萃取物之外,也能攝取含有磷脂醯絲胺酸、維生素B6與B12、葉酸的營養品,像是維生素B6、B12,能增進神經系統健康。
2022年2月20日 · 因為輪班、工作時間不固定,或是出差,導致的時差失序問題,也會擾亂生理時鐘,造成失眠。此種狀況則需要 補充睡眠激素-褪黑激素的原料,例如色胺酸、聖約翰草、維生素 B 群、鋅、鎂,幫助在體內轉換成褪黑激素,有助於調節被打亂的生理時鐘 ...
2022年1月28日 · 維他命 B12:能對抗失智症、增強免疫力,維持並促進神經細胞再生。建議每日 5 毫克。 鎂:能抵消壓力對大腦造成的負面影響,提升認知功能和記憶力。建議每日 600~800 毫克。