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其實爬樓梯是非常好的健身方式！但很多人可能認為爬樓梯很傷膝蓋，但其實用對方式，不但可以很有效的燃脂，還可以瘦腿、練翹臀，想知道其中的秘訣是什麼，那就繼續看下去～ 延伸閱讀：疫情宅在家好無聊？8 款多人連線、運動 App 推薦，擊退在家工作的
2021年6月24日 · 其實不用上健身房，在家裡就能實施最簡單粗暴的減肥法「爬樓梯」，燃脂速度比健走快，還能鍛鍊心肺，優點數不盡。 「胖艾美」靠爬樓梯狠瘦爬樓梯看似平凡，減肥力卻不凡，許多藝人也是靠此瘦下來。
2022年2月3日 · 許多人對下樓梯沒什麼好印象，既不能減肥，又傷膝蓋，能省就省。 但最近東、西方都開始關注下樓梯的好處。 下樓梯的4大好處 肌肉鍛鍊、降血糖、增骨密、平衡感. 還是先說不好的。 下樓梯時，所燃燒的熱量約是上樓梯的1/3，而且就如同你平時感受到的，上樓梯讓你喘，對心肺功能比較挑戰，也就是上樓梯時心臟功能比較受到鍛鍊，不過下樓梯也對健康有益，只不過是以不同的方式。 下樓梯是一種肌力運動 。 因為下樓梯時，大腿股四頭肌如同煞車般，拉長你的腿部肌肉支撐你的身體，這是一種離心運動。 離心運動的特點是，肌肉在拉長的情況下負重。 雖然離心運動使肌肉破壞撕裂，因此有助於肌肉成長。 而且， 當你每往下一階，也刺激到骨骼，對骨質密度有益 。 下樓梯鍛鍊到的是快肌，一種爆發力相關的肌肉類型。
2023年7月31日 · 爬樓梯的4大好處 1.增強心肺功能 爬樓梯屬於中高強度的有氧運動，透過爬樓梯時的刺激，使心臟加快跳動、肺部呼吸頻率增加，進而讓氧氣的有效分配到全身組織，達到提升心肺功能。2.增強肌肉、促進骨骼健康
2024年5月28日 · 爬樓梯減肥不需要特殊的設備或場地，只需利用家中的樓梯即可進行，非常適合忙碌的現代人。 更可以全面鍛鍊腿部和臀部的肌肉群，幫助塑造線條優美的下半身。
2024年6月30日 · 爬樓梯減肥不需要特殊的設備或場地，只需利用家中的樓梯即可進行，非常適合忙碌的現代人。 更可以全面鍛鍊腿部和臀部的肌肉群，幫助塑造線條 ...
2017年12月29日 · 爬樓梯記得這要訣，10分鐘燃脂瘦大腿. 編譯／張維庭 2017-12-29 | 瀏覽數 109,488. 【早安健康／張維庭編譯】台灣女性常常有下半身肥胖的困擾，想要瘦腿、改變身形，但又無法堅持運動？. 其實，日常生活裡只要善用樓梯，養成良好習慣，就能輕鬆瘦腿，提高 ...
2024年5月23日 · 爬樓梯能同時訓練肌肉和心肺功能，降低骨質疏鬆、減脂和增加平衡感，是一項簡單又不花時間的運動。 麥克馬斯特大學運動機能學教授吉巴拉（Martin Gibala）表示，爬樓梯是一種間歇性「零食運動（exercise snacking）」，一天花10分鐘爬樓梯就有益處，工作休息時爬一下，完全不占用時間。 一天花10分鐘爬樓梯就有益處，長輩們也注意5技巧避免膝蓋受傷或跌倒。 圖片來源 / Shutterstock. 爬樓梯好處多，但要注意5技巧. 不過爬樓梯也必須注意5件事，以免跌倒或膝蓋受傷。 仁生復健科診所院長陳渝仁提供爬樓梯時應該注意的事項： 對長輩或心肺功能較差的人，扶著扶手走較安全。 一開始（踏上第1階）時，身體要挺直。 腳著地膝蓋彎曲時呈90度，膝蓋不要超過腳掌以免造成膝蓋壓力過大。
2024年6月12日 · 根據衛生福利部國民健康署 指出，體重70公斤的成人爬樓梯30分鐘約可消耗近294大卡，相當於1碗白飯的熱量（一碗白飯約280大卡），甚至超越慢跑30分鐘所消耗的287大卡、健走30分鐘消耗的192.5大卡，藉著提高新陳代謝，促進脂肪燃燒，幫助瘦身。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 空腹爬樓梯好處＃鍛鍊下肢肌肉. mediaphotos // Getty Images....
2022年1月5日 · 阿爾斯特大學的瑪麗·墨菲博士在研究中指出，快餐式運動，會增加刺激新陳代謝的次數，這是因為，在停止運動後，身體新陳代謝仍會保持在運動時的狀態，並不會馬上停下來，而一天或是一周採取多次短時間運動，會比一次長時間的運動，消耗更多熱量。 而根據研究分析，快餐式運動可以讓人更好減肥、減脂，同時降低壞膽固醇的水平。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 把握破碎時間 做這些運動也有幫助....
