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2021年8月16日 · 研究發現：健身、重訓、練肌肉，傍晚 4～8 點做最好 科學家發現做爆發型、力量型、無氧的運動，例如 重量訓練，在傍晚 4～8 點間表現最好，早上 6～10 點反而是力量最差的時刻 。
2019年12月29日 · 基礎代謝率怎麼算？健身、想練肌肉，該吃什麼？怎麼攝取營養？想靠運動增肌、減脂，記得先弄懂「身體數據」，搭配飲食才有成效！
- 了解全身肌肉分布與功能，均衡鍛鍊1.胸肌：胸肌位於左右胸前，又分為胸大肌、胸小肌等肌群，常見的訓練動作有伏地挺身、槓鈴胸推等。手臂的活動跟胸部是有關聯的，很多手臂動作都需要靠胸肌才能完成，現代人因為常常坐著打電腦，胸肌緊繃是文明病。
- 注重緩衝與止滑，運動裝備不能少。了解身體主要肌群的功能與效用後，你可以針對自己比較少用的肌肉加以訓練，但在訓練之前，也要注意服裝裝備。根據不同的運動強度，鞋款是首要考量的裝備。
- 運動順序不能變！先熱身、再訓練、後緩和。不管是高強度間歇運動，或是注重伸展、柔軟性的瑜珈，在運動前熱身都是必要的。熱身可以讓心跳緩緩加速，使血液流向肌肉、增加肌肉的延展性。
- 尊重當下的身體狀況，調適運動強度。徒手訓練的好處，不只是能較彈性地運動，也可以運用自身體重來進行訓練。根據動作的變形，可以自行調配運動強度。舉例來說，最常見的深蹲從腳的寬度就會影響訓練肌群，站愈寬會啟動愈多肌群；將動作放慢也需要更大的核心肌群及自控能力，如果再加上跳躍，強度就會再提高。
- 健身就是重量愈重、做愈多次愈好？健身不在於愈重愈好，而在於有無將動作做標準及適當的量。初學者初期若是重量超過自己的負荷，可能會造成運動傷害，甚至要花更久的休息時間才能恢復訓練，所以按部就班是很重要的！
- 健身可以不吃澱粉？很多人形容澱粉是減重的仇敵，但澱粉就像是汽車的汽油，提供身體能量才有動力運動，如果不攝取澱粉，只以蛋白質、蔬菜或油脂作為熱量來源，長期下來缺乏能量與澱粉攝取不足，容易造成頭暈、集中力不足、身體無力、情緒不穩等等症狀。
- 健身可以只做有氧，不做重訓？健身時要先確立目標，假使希望增加肌肉，就要以重量訓練為主；若希望增強心肺功能、燃燒脂肪，則需以有氧訓練為主。因此長期只做有氧運動，對於增加肌肉幫助不大，但部分學員剛開始做有氧時，初學者會有微量增加肌肉的機會，但到後期若是要再增加肌肉，則須做重量訓練。
- 不練肌肉就會變肥肉？肌肉與脂肪是不一樣的組織，兩者不會互相轉換，如果沒有持續健身，原有的肌肉就會退化，因此要注意的是，如果暫停健身加上飲食上經常攝取高熱量食物，身體燃燒熱量能力就會變差，以至於累積脂肪。
2021年5月4日 · 30歲後開始肌肉流失，可以用「在家4招」10分鐘練肌肉！ 世界衛生組織（WHO）建議，每周應做至少150分鐘的中等強度有氧運動，也就是微喘、小流汗的程度
2019年7月9日 · 例如走大步一點、快一點，爬樓梯時爬兩階等，就能鍛鍊到大腿肌群。 他的同事、東京都健康長壽醫療中心研究所金憲經，則將走路的黃金定律理論「落地」，提出只要走路步伐比平常大 10 公分，就能加快速度，增加腳跟接觸地面的壓力，就能鍛鍊肌力。
2021年4月29日 · 珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課：扭轉痠痛、無力，想要樂活人生，開始練肌力、抗老化、存健康. 練肌力是年輕人的「時尚」，但對 40 歲以上的人卻是「必要」，迎接第二人生，除了要有「財力」，更要有「肌力」！.
