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身為一個Garmin跑者，你不可不知的「訓練負荷」. 12 三月, 2020. 在進行跑步訓練和比賽中，經常會有跑者飽受傷病的損傷，於是開始查找各種原因，例如裝備不合適，熱身不充分，伸展不到位，跑姿不標準等等，其實這些 都是造成傷病的因素之一，但是對於 ...
1. 解剖適應期. 對於沒有肌力訓練經驗的跑者或是停止訓練一段時間的運動員來說，這是進入肌力訓練週期中的第一期，透過低負荷、高穩定度、高協調性需求的訓練開始，藉此讓身體適應肌力訓練的運動模式、增加肌肉量、啟動小肌肉群和深層的肌肉，這階段像是長跑訓練中的準備期，為了接下來高強度和大量的訓練做準備。 如果你沒有任何肌力訓練的基礎，這個適應期建議是4~6週，因為肌力訓練除了對於肌肉刺激之外，結締組織 (肌腱、韌帶、骨質細胞等等..)的適應是另一項重點，不過結締組織的適應時間更長，因此才建議初學者要到6週，一週進行2~3次訓練，如果你原本就固定一週有一次重訓習慣，甚至跳過解剖適應期都沒關係。 這個週期適合做的訓練有: (1) 單腳站立 (開眼/閉眼)
於是就這樣跟著320列車一起往前衝．但衝了一陣子發現快不行了，就漸漸脫隊。心裏放棄和繼續拼搏的念頭不斷地交戰，最後還是決定咬緊牙關努力拼一把！於是就在不斷地和高大哥的列車拉鋸之間，漸漸地看到了遠方的終點……。就在眼前了！
（一）過彎路線選擇. 過彎時選擇正確的路徑非常重要，由外向內切進彎角，可以讓過彎角度不會太死硬，除了可以讓速度不會有太多的衰退，也讓過彎過程中，輪胎與地面的抓地力不會因為角度過大，產生打滑的機會。 不過雖然有很多的教學分享從彎道外側往最內側的彎頂點切，但建議大家在日常騎乘中，盡量不要抓的那麼緊繃、剛好，畢竟即便你的技術再好，也難以確保對向來車的技術以及素質，日常騎乘還是安全為上！ （二）過彎姿勢、視線. 過彎過程中自行車會隨之側傾，此時輪胎接地面積也會跟著變小，藉由正確姿勢、重心的調整，有效幫助施加更多的下壓力，幫助順利過彎！
昨天上課時提到的一位上海跑者--李倫，他連續兩年都參加了上海馬拉松的訓練營，2016年是由Garmin主辦，由我擔任總教練設計課表，課表的設計邏輯以體能為主心骨，當時李倫的目標是跑進3小時30分，但四個月的訓練營使他的全馬成績從3小時48分進步到3小時13分。
看完前面對於跑步功率的基本介紹，接著將回到主題，即跑步功率實際運用在 RDP 、 Styrd 上的比較與分析。. 【數據比較】. 本段會將筆者實際配戴 Stryd 與 RDP 的多次跑步數據進行分析，來看看究竟有何不同或相同之處。. 註：此表的加權平均功率數字. 由上表 ...
以操場為家的你，不可不知的Garmin跑錶訓練小技巧. 16 三月, 2020. 部分圖、文/李啟經. 台灣的跑者，可能有超過一半的人速度訓練會選擇到操場進行，除了地狹人稠的因素外，操場更具有穩定且安全的優勢，然而對GPS跑錶來說，操場的轉彎顯得太急，因此不論是哪 ...
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