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2021年3月15日 · 市售宣稱有放鬆、助眠效果的保健食品與食物，所含有或添加的功能性成分主要有色胺酸、俗稱GABA的γ-胺基丁酸、茶胺酸等。 色胺酸為合成血清素的前驅物，與睡眠、情緒、生理功能有關，茶胺酸則有助於放鬆；GABA是哺乳動物體內重要的神經傳遞物質，能抑制中樞神經系統過度興奮進而幫助放鬆，被認為能減緩緊張、改善睡眠，同時也被認為有幫助血壓調節的效果。...
2022年9月21日 · 1.雞蛋. 根據2015年研究，雞蛋中的蛋白質可以顯著提高血液中的色胺酸濃度。 小提醒，蛋黃也要吃。 蛋黃富含色胺酸，以及酪胺酸、膽鹼、生物素、omega-3脂肪酸。 2.牛奶. 色胺酸來源的好食物， 睡前建議可以喝熱牛奶。 因為熱飲／溫飲真的容易讓人比較放鬆，對睡眠品質有幫助。 3.起司. 起司也是色胺酸來源的好食物。
2021年7月10日 · 熱牛奶當中含有色胺酸，可作為褪黑激素的製造原料，幫助產生睡意，也有助於喚醒幼兒時期睡前喝奶的記憶，幫助放鬆入睡。
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2019年4月24日 · 夏子雯營養師表示，色胺酸是一種必需胺基酸，但是無法在人體內合成，需要從食物中攝取，建議以下含有色胺酸的食物，若適當攝取，有助於對抗憂鬱： 1.香蕉： 香蕉中含有豐富的色胺酸，平均每100公克中有12毫克色胺酸，幾乎為水果之冠，能幫助穩定情緒、抗憂鬱。 建議：一天1～2根為宜。 注意香蕉糖分高，糖尿病患者要小心總醣量的攝取。...
2021年12月17日 · 優格能提供鈣質，且乳製品色胺酸含量高，能幫助入睡；堅果則能提供膳食纖維、鎂及油脂，助睡眠外，又有飽足感；而水果則有豐富膳食纖維，可增加飽足感。 6. 雞蛋＋低脂牛奶. 茶葉蛋或水煮蛋，搭配低脂牛奶或無糖豆漿，富含蛋白質，且能增加飽足感。 宵夜千萬別吃超過6分飽！
2024年2月23日 · 1. 櫻葡汁. 近年來歐美人士喜歡喝酸櫻桃汁來助眠，一些研究證實， 酸櫻桃含有極高的天然褪黑激素， 因此睡前喝能發揮助眠效果。 而關於葡萄的相關研究也指出， 葡萄的製成品如葡萄汁、葡萄酒等含有豐富的褪黑激素，同時內含白藜蘆醇等抗氧化劑，還可抑制脂肪細胞生長， 因此有助減重。 2.蜂蜜洋甘菊茶. 溫熱的花草茶如洋甘菊、薰衣草等， 具有舒緩神經的功效， 適合睡前飲用， 而額外添加的蜂蜜，...
2023年11月13日 · 含色胺酸的食物｜風傳媒. 風生活. 吃消夜怕胖？ 專家教4招選健康零食：吃對還能助眠. 時報出版 2023-11-13 19:00. 「『我站在打開的冰箱門前尋找答案。 』這是我在社交媒體上看到的一句話，它確實引起了我的共鳴。 因為我也常這樣做，尤其是在晚上。 ... 1. 吃消夜怕胖？ 專家教4招選健康零食：吃對還能助眠2023-11-13 19:00:01.
