長期失眠解決方法 相關
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2020年1月25日 · 1. 改變思維方式. 嘗試改變一下思維方式。 不要總想着:今晚睡不着,明天的日子很難捱。 告訴自己,知道今晚睡不好可能對明天有不良影響,然後就不用再多想了,不要深陷其中。 2. 接受無法入眠的事實. 人們愈是掙扎着想睡就愈睡不着,這是失眠的關鍵。 接受自己半夜無法入眠的事實。 慢慢的,就會有睡意。 3. 學會放鬆,與其只懂憂慮,不如安靜放鬆的靜觀其變。 4. 化消極為積極. 如果明天要發表一個重要會議或演講,焦慮油然而生,因此睡不好覺。 告訴自己,這種擔憂是正常的,嘗試去接受。 5. 作息盡量有規律. 有些人由於擔心失眠,早早上床睡覺;同時,也有人因為害怕睡不着而推遲上床睡覺的時間。 這兩者都沒有好處,它可能還會造成一種「睡眠時差」。
2021年9月18日 · 有說睡眠佔人生三分之一的時間,那麼究竟每天要睡多少才足夠?岐黃景略中醫診所中醫師林庭濤指出,身體需要多長的睡眠人人不同,最重要的不在時間長短,而在於能否恢復精力,不用硬性規定睡眠時間的長短,而是應該容
2022年10月4日 · 分享:. 面對跌宕起伏的股市,你是否時常會感到不安?. 要經常檢查自己的投資組合才安心。. 看到當日股票漲或跌都會嚴重影響心情及作息,甚至經常煩躁易怒?. 如果出現類似的狀況,很有可能已被「股票焦慮症」纏身。. 什麽是「股票焦慮症 ...
2021年3月13日 · 若失眠持續,難以入睡但而不知成因,建議盡早求醫,辨清體質和致病源,對症下藥。 作者:吳霆俊 責任編輯:周美好 (節錄) 【原文:睡眠差壓力大精神恍惚 5大增強集中力穴位(收費文章)】
2023年5月16日 · 1.影響工作效率. 當長期處於睡眠不足的狀態下,注意力、反應速度和記憶力都會受到影響。 這意味著我們在工作中更易犯下錯誤、或無法集中精力,亦會更易不小心睡過頭,經常遲到缺勤。 這不僅會影響我們的工作表現,即使是連生活上大大小小的事情也會更易出錯,還可能導致我們需要花費更長的時間來完成工作任務。 長此以往,會進一步影響工作表現和生活品質,犯下大錯,導致失去工作機會或被解雇,或令人無法專注達成目標,例如進修或應付專業考試等等,進一步增加睡眠債所帶來的負面影響。 2.增加醫療支出和意外風險. 當犧牲睡眠時間時,看似是為自己爭取更多時間,實際上是在進行一種負債,增加自己的醫療支出和意外風險。
2020年3月21日 · 1. 接受正常的情緒反應. 首先要接受在突變的環境中,有焦慮是正常的情緒反應,可以嘗試慢慢辨識它,並習慣與它共存。 2. 追看疫情消息適可而止. 適當跟進媒體新聞,並有智慧地去辨識資訊的真偽,如盡量通過可靠權威的途徑去追蹤相關新聞,且不要長時間追看,每天瀏覽相關新聞1至2次、每次30分鐘已足夠。 3. 良好溝通助紓壓. 青少年面對學校停課、家長Home Office,可趁此加強家人之間的溝通。 將自己的感受和擔心,嘗試與家人分享溝通有助釋放心中壓力,不妨多支持、多鼓勵、少批判、少埋怨,其實每天好好溝通15至30分鐘,已經可以為整個家庭帶來正能量。 4. 面對困擾 增強抗逆力. 對困擾若採取逃避態度,不但未能將問題化解,反而會累積壓力及加深苦惱。
2023年12月19日 · 如果不想被老闆抓到下午打瞌睡,不妨考慮一下這3種經驗證有效的方法,不用狂灌咖啡,也能克服下午3點的低迷狀態︰ 小憩片刻 Slack發現,在工作日安排休息時間,哪怕只有5分鐘,也能提高員工的工作效率和幸福感。
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