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     減肥食譜｜25道不挨餓減肥食譜合集 零食／甜品／肉類也可以照吃！

     減肥一直是大家日夜思索的一個問題，如何減得健康、輕鬆和開心？特別是一輪長假期，大節日過後減肥工作變得更加困難。有見及此，Yahoo Food為你整理了25道不需要挨餓，可輕鬆進行的減肥餐單，當中會教大家自製低碳水無澱粉蔬菜焗薄餅、低醣無麩質蘋果仿磅蛋糕、低卡法式香橙榛子薄脆曲奇等等，務求令每一位正在減肥的你一樣可照食邪惡的肉及甜品！

     Yahoo Food

     13 小時前

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     NOW健康 via Yahoo奇摩新聞

     肉粽包餡要慎選！ 營養師為幼兒老人精心設計粽子食譜

     2 天前

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     Yahoo時尚美妝編輯群

     《我獨自生活》朴娜勑4個月從53減至47公斤！減肥時期最常吃隔夜燕麥片、黑麥麵包的食譜大公開

     3 天前

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     食尚玩家 via Yahoo奇摩新聞

     吃出美肌！10大富含膠原蛋白食物，「第２名」還能做成佛跳牆

     5 天前

   • 天下雜誌

     連續一週早餐吃燕麥，身體會發生什麼變化？｜天下雜誌

     5 天前

   • 優活健康網 via Yahoo奇摩新聞

     有食譜》這顆粽熱量僅30大卡！6步驟教你做「水果八寶粽」去油解膩

     4 天前

   • yam蕃薯藤新聞

     端午吃粽也能很「養生」？ 營養師揭「健康糙米粽」食譜：不到5步驟就能完成 | 蕃新聞

     另外，建議控制粽子的食用量，每日攝取一顆即可。除了避免熱量過高，也不建議一次食用太多糯米，才不會導致消化不良；或者吃粽子時與其他蔬菜或富含蛋白質食物搭配，搭配蔬菜和蛋白質，避免營養失衡。 不到5步驟就能完成！ 營養師揭「健康糙米粽」食譜

     4 天前

   • The News Lens 關鍵評論網

     你敢吃蟲嗎？聯合國糧農組織推廣「食用昆蟲」逾20年，台灣僅限蜂蛹等4種合法可食 - TNL The News Lens 關鍵評論網

     4 天前

   • 健康2.0 via Yahoo奇摩新聞

     山藥功效穩荷爾蒙 但千萬不能這樣吃！山藥2吃法滋陰、降血脂、降血糖

     5 天前

   • 遠見雜誌

     「減醣」不但要好好吃澱粉類，連豬肉起司漢堡排也能吃 | 遠見雜誌

     為什麼有人實行減醣飲食效果不好，或是沒多久就復胖了？常聽到有人說：「我都沒有吃飯，但還是瘦不下來。」也有人說：「我不吃甜食，而且每天都吃很少，還是一直變胖！」到底出了什麼問題？若你在一知半解之下執行減醣飲食，可能會因營養不均衡而破壞正常代謝，到最後不只復胖，還可能引起某些健康問題。因此想執行健康的減醣飲食，一定要了解正確營養知識才行。（本文節錄自《日式減醣料理》一書，作者：KAZU、廖欣儀，時報出版，以下為摘文。）

     2 天前

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2. www.cosmopolitan.com › tw › beauty健康減重必吃！蛋白質的10大好處+10個高蛋白質食物讓你飲控瘦身 ...

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   2023年7月10日 · 健康飲食. 健康減重必吃！. 蛋白質的10大好處+10個高蛋白質食物揭露，不只能增加飽足感還能促進脂肪燃燒. 堅果類真的是很好的蛋白質！. By Tchata Lu ...

3. www.cosmopolitan.com › tw › beauty簡單好上手！6道希臘優格食譜推薦，豐富蛋白質健康又美味 - ...

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   2022年9月5日 · 無敵濃郁的希臘優格，嘗一口乳香散開在嘴裡，難以忘懷之外，最令人稱讚的是，它擁有高蛋白質和極低乳糖的優點，即便是有乳糖不適症的人，也 ...

4. www.cosmopolitan.com › tw › beauty什麼是蛋白質減重法？比168斷食簡單，蛋白質飲食原則、減肥菜單 ...

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   什麼是蛋白質減重法？. 比168斷食簡單，蛋白質飲食原則、減肥菜單公開. 一個月瘦7公斤！. 風靡日本「蛋白質減重法」比168還簡單，瘦身原理、不腹 ...

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5. 其他人也問了

   為什麼要吃蛋白質?

   • 蛋白質能刺激酪酪肽分泌，而酪酪肽是讓大腦產生飽足感的荷爾蒙，還會在小腸裡釋放葡萄糖，同時告訴身體「你吃飽了」的訊息，這就是為什麼吃高蛋白飲食，比碳水化合物、脂肪還能增加飽足感的原因，也必不會讓你在飽餐一頓後，出現昏昏欲睡的感覺。 吃東西時會攝取進熱量，但，同時還會消耗能量，科學家把這種現象稱為TEF熱效應。 尤其蛋白質比起其他食物，需要燃燒更多能量來消化、儲存；並且足夠的蛋白質有助於在重訓後讓肌肉生成，更能加速新陳代謝、促進卡路里的消耗。 攝取蛋白質能增加飽足感、有助於燃燒脂肪，可以大幅度減少多餘的熱量，是減重減脂必吃的營養素之一，成功減肥後，怎麼維持體重也是一個課題，吃足夠的蛋白質，讓它持續幫你燃脂，並且減少暴飲暴食的機會。

   健康減重必吃！蛋白質的10大好處+10個高蛋白質食物讓你飲控瘦身 - C…

   www.cosmopolitan.com/tw/beauty/diet/g44135401/10-protein-supplement-nutrition-lose-weight/

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   蛋白質可以減肥嗎?

   • 蛋白質減肥法提高了蛋白質的攝取量，這樣的原理是根據「食物的熱效應」 達到減肥的效果。 而「食物的熱效應」是人體在消耗營養素時所需要的熱量，不同營養在消耗時所需的熱量不同。 消耗蛋白質比消耗脂肪與澱粉的熱量高出將近10倍，因此「蛋白質減肥法」就是透過人體消耗營養的熱量差達到減肥的效果。 蛋白質減肥法最大的好處就是 營養均衡 ，不過度忌口，雖然提高了蛋白質的攝取量，但並非需要全部替代。

   什麼是蛋白質減重法？比168斷食簡單，蛋白質飲食原則、減肥菜單公 …

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   高血壓可以吃蛋白質嗎?

   • 高血壓是許多慢性病、心血管疾病的主要原因之一，吃蛋白質能增加飽足感，減少吃下其他高熱量食物的機會；另外，蛋白質裡的精胺酸能促進血液循環，延緩血管老化，有助於降低血壓。 骨骼中有90％的鈣質，讓骨頭保持一定的強度和硬度，如果把鈣比喻成鋼筋，那蛋白質就像是混凝土一樣重要，骨骼中的蛋白質主要是膠原蛋白，讓骨頭充滿韌性，不會因為外力被破壞；蛋白質轉換成胺基酸後，也有助於促進鈣質吸收，能降低罹患骨質疏鬆的機會。

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   花生有蛋白質嗎?

   • 每100公克的花生，含有26公克蛋白質，花生也屬於完全蛋白質，有8種必需胺基酸，但要注意的是，為了不攝取過多的熱量，吃花生時記得要控制份量，而且不能是花生糖、炸花生…等零食。 馬鈴薯不只是熱量較低的澱粉類，同時還有豐富的蛋白質，可以增加飽足感、避免吃進太多卡路里。

   健康減重必吃！蛋白質的10大好處+10個高蛋白質食物讓你飲控瘦身 - C…

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6. www.cosmopolitan.com › tw › beauty一週減肥菜單：雞胸肉料理食譜！必學6道「增肌減脂」雞胸肉菜單 ...

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   2020年6月10日 · 與專業營養師攜手合作，運用低烹、嫩煎、醃漬、酥炸、燉煮等6大調理法，開發出兼顧醣類控制、熱量管理、優質蛋白及口腹之慾的食譜，平反雞胸 ...

   • Email: ziggy.shih@hearst.com.tw

7. www.cosmopolitan.com › tw › beauty凱特王妃御用杜肯減肥法怎麼吃？4階段高蛋白飲食法，不用挨餓也 ...

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   2023年8月1日 · 健康飲食. 長期不復胖！ 凱特王妃御用「杜肯減肥法」怎麼吃？ 4階段高蛋白飲食法，不用挨餓也能瘦到S號. 由法國醫生發明的不復胖懶人飲食法，快速又簡單~ By Tchata Lu and Yuri Huang Published: 2023/08/01. 英國凱特王妃御用的「杜肯飲食法」 是由法國醫生Pierre...

8. www.cosmopolitan.com › tw › beautyDcard爆紅！一週減肥餐、減肥便當菜單公開，熱量低減脂超有感 - ...

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   2022年2月21日 · 外食族常常攝取過多油脂、鹽分導致減肥失敗，以下為你推薦Dcard上討論度超高的「一週減肥便當」食譜，作法簡單、食材好取得，料理小白也能 ...

9. www.cosmopolitan.com › tw › beauty營養師公開七日減肥菜單，三餐低卡食譜+健身建議，一週就瘦三公 ...

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   2024年3月25日 · 不過，減肥期間大多女生對體重變化較為敏感，因此大多數人都會偏向清淡、低鈉及高鉀質飲食，進食較多蔬菜水果，而大多都含豐富鉀質，一些 ...