初榨橄欖油 相關
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初榨橄欖油是什麼?
初榨橄欖油可以放室溫嗎?
如何挑選橄欖油?
精製橄欖油是什麼?
2024年5月22日 · 橄欖油怎麼挑?特級初榨、初榨有何不同? 走進超市的食用油區,會發現橄欖油大致分為 3 種:特級初榨橄欖油( Extra Virgin Olive Oil )、初榨橄欖油( Virgin Olive Oil )、橄欖油( Olive Oil )。而產品名稱上有「 Premium 」一字又是否真的最好?
怎麼做. 特級初榨橄欖油怎麼挑? 名營養師張益堯的「油」衷之言:3大訣竅與保存方法. 現代人享受美食,更希望吃得健康,橄欖油因富含單元不飽和脂肪酸,成為許多家庭及餐廳料理用油首選;但究竟應該如何挑選橄欖油? 業者常標榜的「冷壓初榨」,就是好的橄欖油嗎? 《Hello醫師》【駐站名營養師】張益堯特別分享他的「『油』衷之言Part2,教您破除「冷壓初榨」橄欖油的迷思、選擇橄欖油的3大訣竅,以及橄欖油該如何保存? 才能享受好油帶來的健康與好處!
2022年6月8日 · 初榨橄欖油是使用新鮮現採的橄欖果實直接壓榨製成,從採收到榨油僅花費短短的兩個小時,為的就是完美留住橄欖果實100%的天然與豐富的養分,珍貴的橄欖多酚不僅營養,更擁有液態黃金的美稱。 直接生飲也不成問題的高品質,是日常飲食不可多得的聖品。 特級初榨橄欖油的優點. 圖片來源自GOMAJI. 優點一 幫助體態. 一般的油脂會囤積在體內成為可怕的肥肉,但是橄欖油卻有幫助消化的奇效。 地中海地區的居民,靠著長年飲用橄欖油來提升消化機能,更有專用研究指出,食物內添加橄欖油可以增加血液中的抗氧化劑,對控制體態有極大的幫助。 且身體內的脂肪也有分好與壞的,橄欖油就是能帶來多項好處的優質脂肪。 優點二 有效穩定膚況. 最討厭臉上出油讓你面泛油光,甚至是長出巨大痘痘嗎?
- 「橄欖油或茶籽油」為廚房必備油品
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「ω-3多元」不飽和脂肪酸的益處雖然不少,如減少發炎、避免血栓等,但它容易受熱劣變,只適合用作冷食,台灣人雖然因飲食習慣而普遍攝取量不足,但若矯枉過正、過量攝取,也可能導致內出血、抑制免疫系統,未必是件好事,因此,美國食藥署還是有每天不超過3公克(約1茶匙)的限量建議。 回頭看看建議比例,「1:1.5:0.8」的多元不飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸、飽和脂肪」,從中可知,「單元」不飽和脂肪酸其實才是人體需要的主角。 「橄欖油、茶籽油」都是具備豐富「單元」不飽和脂肪酸的油品,可提升高密度脂蛋白中膽固醇(HDL-C),把膽固醇從體循環收回肝臟;以及降低會把膽固醇送入身體循環的低密度脂蛋白中膽固醇(LDL-C),整體來說,對預防心血管疾病頗有幫助,所以橄欖油才如此被舒緩血壓的飲食法所推崇。
國際橄欖油協會(International Olive Council, IOC)定義,依「游離酸度」比例高低,橄欖油又可分「特級初榨」、「初榨」、「普通初榨」、「精製」等不同等級。 依據游離酸度高至低排行:精製橄欖油0.3% < 特級初榨0.8% < 橄欖油(混合精製與初榨)1% < 初榨2% < 普通初榨3.3% 所謂「游離酸度」,指油品可能因為放置時間較長,或受光照、加熱時間長、氧化等因素,導致脂肪酸游離出來成為單體,提高了酸度。橄欖品種、成熟度和生長階段的天氣變化,也會影響著橄欖油的酸度。 一般而言,透過溶劑萃取純化的精製橄欖油,游離酸度最低、耐熱性也最好,但同時也會因此部分失去初榨橄欖油中那1~2%的特殊營養。 因為在單元不飽和脂肪酸含量接近80%的橄欖油中,仍有1~2%是由230...
功效1:保存食材中的維生素C(適合炒菜或冷食)
國際期刊《Journal of Food Science》的研究發現,如果使用初榨橄欖油炒菜,或可幫助保存蔬菜中的維生素C,研究以青花菜舉例,初榨橄欖油炒過後,其維生素C營養跟生吃幾乎沒有差別!
功效2:舒緩疼痛(建議冷食)
2005年國際期刊《Nature》中研究則發現,初榨橄欖油中有一種特殊酚類化合物,正好與止痛藥的主要成分結構雷同。 因此,有研究讓60位具有原發性經痛的年輕女性,每天攝取25毫升的特級初榨橄欖油達2個月,接著再跟月經前3天才吞止痛藥的組別做比較,發現長期攝取特級初榨橄欖油,甚至比臨陣吞藥更能緩痛。 除此之外,食用初榨橄欖油,也較無傷腎、傷胃等非類固醇類止痛藥的副作用。然而,此種酚類化合物的受熱能力目前還無法確知,建議還是用作冷食料理較好!
功效3:降低心血管疾病風險(建議冷食)
過去也曾有長期研究指出,攝取低劑量非類固醇類止痛藥,可能降低心血管疾病等風險,因此學者推論,以橄欖油為主的地中海飲食之所以能預防心血管疾病,或許就是因為具有上述類似止痛藥的酚類化合物。 2017年歐洲心臟病學會(European Society of Cardiology, ESC)刊登的一篇研究即認為,將10%的特級初榨橄欖油添加於黑巧克力中,可能成為降低心血管疾病的最佳利器。
一般常見的水煮、炒煎、炸的溫度,約為100°C、120°C、160~180°C。 依據IOC數據,初榨橄欖油發煙點216°C高於普遍的油炸溫度(160~180°C),基本上,使用初榨橄欖油來油炸食物不成問題,不會有脂肪過度劣化的情形。 但要提醒讀者,高溫仍可能破壞部分初榨橄欖油中的寶貴營養成分,且初榨橄欖油單價較為高昂。因此,閱讀完上述功效之後,可再考量最適合自己的用法! 總結來說,涼拌著吃比較健康,但若拿來加熱也並無不可囉!
橄欖主要的多酚hydroxytyrosol,本身有很好的抗氧化的效果,所以「初榨橄欖油」其實比「精製橄欖油」更耐放,因此,初榨橄欖油買回家放室溫即可,並避免光照(或使用深色瓶子),唯要注意別冰在冰箱,以免溫差或水氣會加速劣化! 經上述,我們了解到各種油品都有各自好處,沒有任何一種油「完美」,家裡擺個2~3種油品(如亞麻仁油、初榨橄欖油或茶籽油)混合使用,1餐不多於1匙,才是最健康囉! 參考資料 1.European Society of Cardiology 2.Diego A. Moreno, Carmen Lopez-Berenguer, Cristina Garcia-Viguera. (2007). Effects of Stir-Fry Cooking with Different...
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Alice從產地、製程、溯源標示與橄欖多酚>200四個面向來教你挑選:. 產地: 要客觀評斷特級初榨橄欖油是否是超級橄欖油,最快的步驟就是從產地開始,因為橄欖油等級是由官方機關所評定,其中歐盟規範了DOP(Protected Designation of Origin)橄欖油產地認證,要挑選 ...
2024年5月3日 · 走進超市的食用油區,會發現橄欖油大致分為3種:特級初榨橄欖油(Extra Virgin Olive Oil)、初榨橄欖油(Virgin Olive Oil)、橄欖油(Olive Oil)。 而產品名稱上有「 Premium 」一字又是否真的最好?