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2022年1月17日 · 白映俞醫師指出，這可能是因為平時久坐不動的習慣，讓髂腰肌變得緊繃僵硬，導致讓腰背不適的「髂腰肌症候群」產生。 她分享了該如何自我檢測髂腰肌是否太過緊繃，並示範了幾個拉伸髂腰肌的動作，跟著她一起做，或許有助於減緩你的腰背疼痛。 （責任編輯：周彥均） 文／白映俞 醫師. 今天，請你先做個小測驗。 平躺在床上，兩腳伸直，下背平貼著地墊或床鋪。 這時彎曲右腳膝蓋，雙手環抱膝蓋讓膝蓋往胸前靠近，過程中記得保持左腳繼續直直地停留在床墊或地墊上。 圖片來源： 照護線上. 請問做得到嗎？ 還是你的左腳或身體總是不聽使喚地想要彎曲一下，才能抱到右腳膝蓋呢？ 如果做得到的話，請你換腳試試看。 改成抱左腳膝蓋至胸口，看看右腳是否能乖乖地伸直停留於地墊或床鋪上。
2021年4月8日 · 圖片來源： 照護線上. （本文經合作夥伴 照護線上 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈善用九招滾筒放鬆，調整肌筋膜（懶人包） 〉。. 【為什麼我們要挑選這篇文章】. 運動後、久坐後想要舒緩緊繃的身體，善用滾筒就能放鬆肌肉 ...
2022年2月14日 · 活動度肌筋膜訓練. 1.腳踝流. 圖片來源： 照護線上 提供. 首先我們先從腳踝練起。 踝關節的穩定可以增加身體平衡，減少跌倒，無論你想練硬舉或深蹲，都需要有更穩定的腳踝。 活動度肌筋膜訓練的第一步，就是站在椅子或牆壁旁，伸手扶著保持平衡，反覆練習墊腳尖→放下這樣的動作，身體保持筆直，墊腳尖時想像著整個身體往上拉，可以停留個幾秒鐘再放下。 圖片來源： 照護線上 提供. 接著左腳單腳站立，微微向外抬起右腳離開地面，用右腳踝順時針畫圈10次，再逆時針畫圈10次；再換腳練習腳踝順時針逆時針畫圈。 2.膝蓋流. 圖片來源： 照護線上 提供. 練完腳踝，我們來練習膝蓋。 膝蓋痛很常見，如果你目前還有膝蓋痛的問題，可以坐下練習以下的動作。 如果狀況可以，就站著練習。
2021年1月18日 · 1. 髖部曾有外傷。 2. 長距離跑步、騎腳踏車、爬樓梯、卯起來練弓步蹲等運動讓肌肉使用過度。 3.女性的骨盆較寬，容易導致梨狀肌症候群緊繃， 若有翹腳習慣則會更容易 。 4.進行長途旅行中的坐車或開車， 或工作上習慣久坐 。 圖片來源：照護線上 授權. 診斷「梨狀肌症候群」 目前醫師可以靠著病史診斷梨狀肌症候群，若有診斷上的必要，可以用X光、電腦斷層、核磁共振等影像檢查方式，排除其他原因造成的 坐骨神經痛 ，也就是排除 椎間盤突出 、腰椎壓迫性骨折、骨刺、腰椎狹窄等狀況。 治療「梨狀肌症候群」 想要擺脫梨狀肌症候群帶來的緊繃痛感，可以先休息、服用消炎藥，或局部注射類固醇等方式。 但多數人在適當的休息、拉筋、與調整習慣後，就能痊癒，不太需要走到藥物注射。
2021年4月22日 · 文／白映俞 醫師. 臀肌的力量很重要，要跑步、走路、跳躍，都需要臀肌的作用。 其實，就連身體要站直，就需要臀大肌收縮；當身體要移動位置，往上抬、往下蹲，也要靠臀大肌的幫忙。 如果臀肌不夠健壯，連帶的就更容易下背痛、髖部痛、膝蓋痛 ，或說下半身的活動都會受限，也更容易受傷。 其實對多數人而言，運動的目的並不是要變成精壯的運動員體格，而是讓日常生活更輕鬆、並減少疼痛，避免久坐帶來的危害。 這時候， 把時間投資在練臀部上，其實是很值得的，而且可說是各種運動動作的基礎。 上一篇運動訓練的內容是 臀部的暖身活動與臀中肌的訓練 。 這次我們來看臀大肌與整體臀部的訓練。 本篇內容的動作都不需要特殊設備，不過練習到一定程度後，可以以槓鈴、啞鈴、彈性帶等方式加重，帶來更好的肌肥大效果。 臀橋：
2017年3月27日 · 達荷美王國的第九任國王格澤（Ghezo，1818－1858）是一名軍國主義的擁護者，他開始增強這支軍隊的武力，到十九世紀中葉，這支女性軍隊的規模佔整個達荷美軍隊的三分之一。 (達荷美亞馬遜女戰士的合影。 / 圖片來源： WIKIMEDIA ） 這群女戰士在社會中的地位非常崇高，而且大多為處女。 在軍隊服役的期間內，她們等於是「嫁」給了國王，因此也被視為神聖、不可侵犯的；再者為了確保國王是她們第一忠誠的對象，服役期間結婚生子是不被允許的。 雖說是象徵性地嫁給了國王，但是達 荷美亞馬遜的貞潔連國王也不能輕易地破壞 ，更遑論其他人， 一般人若是觸碰這些女人即等於死亡。 女戰士必經的斯巴達式教育. 想要成為達荷美亞馬遜的一員，必須接受超乎想像的嚴苛訓練。
2017年12月29日 · 多元成家、婚姻平權的議題這幾年在相關團體和社會各界的努力下，逐漸取得大眾認 同及關注。. 也越來越多歌手願意透過創作公開對多元成家的發聲與支持，像是張惠 妹、蔡依林、五月天……等這些華流行音樂界的意見領袖，也有不少歌曲或 MV 是在 ...
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