維他命c一天攝取量 相關
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報告指出，西印度櫻桃粉為目前所有果樹種類中果實維他命C含量最高者，高營養價值在果樹中為最優. 來自植物萃取超抗氧化、養顏美容，幫助膠原蛋白合成以及促進鐵吸收，是有助維持細胞緊密的秘密！
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維他命C是重要的抗氧化維生素，也是膠原蛋白、維生素E、鐵質的好幫手，天然蔬果為維生素C最佳攝取來源。維生素C攝取量一天建議在100mg，不建議長期單獨補充高劑量維生素C。避免空腹食用，採分次低劑量使用，吸收率最佳。【延伸閱讀】
營養師提醒，臺灣政府建議一般人每日維他命C攝取上限為2000毫克以內，當超過2000毫克，部分體質較敏感者可能會出現拉肚子、結石、疼痛等症狀。 最重要的，要切記，攝取維他命C營養品同時，要與阿斯匹靈、磺胺類等藥物避開，並間隔時間服用，若有藥品混食上的疑慮，也建議提前向專業醫師諮詢。 SOURCE : 大研生醫. 《蒼鷺與少年》票房破億！ 揭4大幕後秘辛：一個月只能畫一分鐘，宮﨑駿坦言：「曾擔心還沒完成自己就倒下」 摺疊包會是下一個爆款？ Loewe店上供不應求，Fendi 2024春夏登熱搜，長紅30年的是「它」 加入 Bella儂儂 LINE好友 ，接收流行時尚新訊。 查看原始文章.
衛福部訂定的成人維生素C每日建議攝取量為100毫克，不要超過2000毫克的上限。攝取至超過1000mg時吸收率反而較低，攝取過量則會從尿液排出，且增加尿路結石的發生率和高草酸尿症風險，造成心血管鈣化甚至危害腎功能，因此以少量分次攝取最好。
根據《食藥好文網》，成人每日所需要的維生素C攝取量為100毫克，孕婦為120毫克，哺乳的媽媽每日140毫克，攝取這樣的量就夠了，吃多並不會有額外的好處。 日本臨床藥理學／免疫學專家西園寺克在日本健康知識網站《All About》中表示，如果一下子攝取過量的維生素C，身體會自動代謝多餘的維生素C以維持平衡，那些被代謝掉的維生素C等於被浪費掉了。 而且，攝取太多維生素C可能會造成一些副作用；啓新診所衛教資訊指出，攝取過量維生素C會刺激腸胃黏膜，容易引起上腹疼痛、噁心嘔吐或腹瀉，如果本身患有胃炎、潰瘍的人，吃過量維生素C會讓症狀加重；維生素C還會增加尿液中的草酸排泄量、增加結石風險。 照三餐吃可維持維生素C濃度，睡前吃則有助修復肌膚.
- 維生素 C 的功能有什麼？有哪一些來源？
- 維生素 C 每天建議的攝取量？
- 維生素 C 與新冠肺炎（Covid-19）
- 結語
維生素 C 是水溶性維生素，具有抗氧化、抗發炎、維持上皮細胞功能等作用，是人體重要的維生素。然而，人體無法自行合成維生素 C，需透過飲食攝取。維生素 C 來源主要有二：天然食物中的維生素 C 與化學合成的維生素 C。天然的維生素 C 存在於蔬菜與水果中，化學合成的維生素 C 則常見於市面上的保健食品與營養補充劑。 此外，維生素 C 還能參與神經傳導物質的合成，減緩壓力與疲勞緊張感，並且活化免疫系統，促進 T 細胞與 B 細胞的成熟，對抗細菌或病毒，因為上述功效，研究發現維生素 C 可以減少約 10% 的感冒病程。 僅管如此有這麼多好處，維生素 C 並非多吃多健康，過高劑量的維生素 C 可能帶來不適，如噁心、嘔吐、心灼熱、胃痙攣、頭痛及嚴重下痢等反應。
根據衛生福利部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，從出生至 12 歲之兒童，維生素 C 的建議攝取量為每天40~80 毫克不等、13 歲以上則為每天 100 毫克。好消息是從台灣國民營養健康狀況變遷資料的 3 次調查中，發現不論在任何年齡層，維生素 C 的攝取量皆可達到 100 毫克。 以一般成年人而言，一天建議基本攝取量為 100 毫克，上限為 2000 毫克(=2 公克)，只要遵行衛福部所推行的三蔬二果，每天吃到 3 份蔬菜（300 公克，或煮熟後 1 碗半）、2 份水果（2 個成人的拳頭大小），就能補充足夠的維生素 C，不必額外攝取，若透過飲食無法攝取足夠維生素 C，則可額外補充。 因為人體無法合成維生素 C，須每天攝取補充，不論從天然飲食或化學合成補充品獲取維生素 C，皆應...
維生素 C 在免疫系統扮演重要的角色。維生素 C 可以促進 T 細胞及 B 細胞的成熟分化，並且幫忙抗體的生成。此外由於維生素 C 跟上皮細胞的功能有關，足夠的維生素 C 可以幫助維持上皮細胞的功能，幫人體屏蔽外來病原體。 此外，維生素 C 的抗氧化及抗發炎效果，在人體面臨嚴重發炎反應，或是失去控制的免疫細胞激素風暴（cytokine storm）時，可以發揮類似清道夫的角色，掃除過多的自由基及發炎物質、保護人體。 有研究發現，維生素 C 補充可以減少肺炎的嚴重度及住院天數。那如果是新冠肺炎造成的嚴重敗血症，維生素 C 有效嗎？一個研究發現，94% 新冠肺炎重症的病人，體內的維生素 C 濃度低到幾乎偵測不到；另一個研究則發現，積極為新冠肺炎重症病人補充維生素 C，可以增加血氧濃度。 不過由於...
維生素 C 對於免疫系統的幫助有明確醫學證據支持，而根據最新的研究結果，維生素 C 對於新冠肺炎的效果是值得期待的，許多醫學研究持續進行中，期待找出維生素 C 對於新冠肺炎治療及預防的建議攝取劑量。 等待研究結果的同時，還是要維持維生素 C 的建議攝取量，讓我們的免疫系統頭好壯壯，畢竟新冠肺炎病毒不是唯一的敵人，我們隨時都需要強力的免疫系統為我們掃除外敵！ 參考資料 1.Vitamin C. (2021, April 21). COVID-19 Treatment Guidelines. https://www.covid19treatmentguidelines.nih.gov/therapies/supplements/vitamin-c/ 2.Berger, M. M., Herter...
日方多喜錠含有維他命C及B2，一日補充三回，並依年齡攝取建議量，一天六錠可補足成年人所需的2000mg維他命C。
增強免疫力. 加速傷口癒合. 強化血管，預防壞血病 想多補充維他命C，應該攝取哪些食物？ 很多人一聽到維他命C就會聯想到檸檬，營養師高敏敏在 臉書粉絲頁 表示，但其實生活有許多常見蔬果，每100公克所含維他命C劑量，都遠遠超出檸檬，並整理如下： 水果類. 紅心芭樂：214.4毫克. 珍珠芭樂：193.7毫克. 黃金奇異果：90.1毫克. 香吉士：74.8毫克. 綠奇異果：73毫克. 草莓：69.2毫克. 荔枝：52.3毫克. 榴蓮：52.2毫克. 柳橙：41.2毫克. 檸檬：34毫克. 蔬菜類. 紅甜椒 137.7毫克. 黃甜椒 127.5毫克. 青花菜 75.3毫克. 香菜 71.9毫克. 花椰菜 62.2毫克.
