膝蓋關節疼痛 復健運動 相關
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2021年5月3日 · 為什麼跑步會膝蓋痛? 以上班族來說,因為長期久坐辦公室,不太常動到臀部、腿部、膝蓋的肌肉,導致肌肉無力, 尤其當保護膝蓋的肌肉強度不夠,跑起步來就會覺得膝蓋疼痛 。 保護膝蓋的肌肉主要有 「內收肌」 與 「半腱肌」 。 內收肌連結髖關節和膝蓋關節,包含內收大肌、內收長肌、內收短肌等等,發揮讓大腿往內側移動的效果。 由於上班族平常很少用到內收肌,其會僵硬得比較快,因此跑步時很難被帶動。 而當內收肌沒有發揮作用,長在內收肌旁的半腱肌會出面代替內收肌運動,直到半腱肌也過度運動後,就會由大腿外側的股四頭肌來運動。 圖片來源: Heho.
2022年1月12日 · 許多人都曾感覺膝蓋痛、膝蓋不舒服,而疼痛本身最容易讓人「一點都不想動」,畢竟大家都很怕在運動之後,又讓膝蓋變得更痛,說不定膝關節還會退化更嚴重。 可是,一直都不活動,關節會愈來愈僵硬,肌肉愈來愈無力,這時膝蓋的疼痛反而更嚴重。
2022年1月7日 · 膝蓋因為大量運動而開始疼痛,很有可能是患上「鵝足肌腱炎」! (責任編輯:陳怡君) 一名 30 歲女子,由於體重過重,想要減肥甩肉,開始大量運動,騎單車、跑步,結果膝蓋開始疼痛,反而痛到無法好好運動,去復健診所就診時,才發現原來是「鵝足肌腱炎」,花蓮慈濟醫院物理治療師簡婕表示,鵝足肌腱炎通常好發於肥胖者、愛好騎單車、路跑的人身上,透過物理治療能有效改善發炎情形,另外也需要進行動作評估,找到正確的運動、動作方式,才能避免造成鵝足肌腱炎。 Q:什麼是鵝足肌腱炎? 簡婕表示,鵝足肌腱炎,是由三條腿後肌腱,也就是縫匠肌(Sartorious)、股薄肌(Gracilis)和半腱肌(Semitendinosus)組成,共同附著在脛骨上面,形狀很像鵝掌,所以又稱為鵝掌肌腱。
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2020年12月3日 · 高雄長庚醫院骨科部關節重建科教授李炫昇表示,重訓導致膝蓋退化性關節炎提前報到,過去每年僅有零星個案,近年健身風氣盛行, 相信膝蓋退化性關節炎年輕化趨勢愈來愈嚴重。 退化性關節炎是指膝關節在長期受力下,導致膝蓋軟骨磨損、退化,少了軟骨緩衝,骨頭與骨頭之間磨損,恐形成骨刺、關節變形等,過度運動是原因之一。 李炫昇表示,但過度運動後遺症多。 膝關節由遠端股骨、近端脛骨、髕骨、關節軟骨、半月軟骨、內外側副韌帶、前後十字韌帶、髕骨韌帶、肌肉、肌腱組合而成。 以負重訓練而言,最常傷害的就是膝關節周邊肌肉、肌腱、關節軟骨以及半月軟骨,姿勢不正確、過度使用易造成膝關節傷害。
2020年12月24日 · 一般術前運動建議的原則是:如果疼痛小於3分(總分為10分),在可忍受的範圍內可以活動,但超出可忍受範圍就宜休息。 不過術前訓練的觀念在台灣並不普及,比如排1個月後開刀,這段時間民眾通常就只有等待。 「 預防勝於治療,把身體準備好再去接受手術,手術後復原較快,體能也不至於因為手術而大幅衰退 」黃琳玲解釋。 比如與膝關節連動的股四頭肌(大腿前側),有緩衝、分散膝蓋壓力的功能,如果股四頭肌的力量夠,膝蓋、軟骨就不易磨損,上下樓梯較不會痠痛。 因此,在膝關節手術前, 藉由適度的運動強化股四頭肌,並改正走路姿勢(如內八),都有助術後恢復功能。 圖片來源:黃琳玲物理治療師提供,未經授權,請勿轉載。 術後怎麼動,因人而異.
2021年1月18日 · 1. 髖部曾有外傷。 2. 長距離跑步、騎腳踏車、爬樓梯、卯起來練弓步蹲等運動讓肌肉使用過度。 3.女性的骨盆較寬,容易導致梨狀肌症候群緊繃, 若有翹腳習慣則會更容易 。 4.進行長途旅行中的坐車或開車, 或工作上習慣久坐 。 圖片來源:照護線上 授權. 診斷「梨狀肌症候群」 目前醫師可以靠著病史診斷梨狀肌症候群,若有診斷上的必要,可以用X光、電腦斷層、核磁共振等影像檢查方式,排除其他原因造成的 坐骨神經痛 ,也就是排除 椎間盤突出 、腰椎壓迫性骨折、骨刺、腰椎狹窄等狀況。 治療「梨狀肌症候群」 想要擺脫梨狀肌症候群帶來的緊繃痛感,可以先休息、服用消炎藥,或局部注射類固醇等方式。 但多數人在適當的休息、拉筋、與調整習慣後,就能痊癒,不太需要走到藥物注射。
2017年1月25日 · #游泳是最好的膝蓋復健運動? 許多醫師推薦膝蓋痛的病人可以選擇游泳,因為水的浮力可以減輕體重對膝蓋的壓力。不過,游泳的姿勢有很多種,如果是蛙式,膝蓋需要重複彎曲伸直,若是不了解正確的用力節奏,長期下來,反而會傷到內側皺襞。