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2020年12月3日 · 退化性關節炎是指膝關節在長期受力下，導致膝蓋軟骨磨損、退化，少了軟骨緩衝，骨頭與骨頭之間磨損，恐形成骨刺、關節變形等，過度運動是原因之一。 李炫昇表示，但過度運動後遺症多。 膝關節由遠端股骨、近端脛骨、髕骨、關節軟骨、半月軟骨、內外側副韌帶、前後十字韌帶、髕骨韌帶、肌肉、肌腱組合而成。 以負重訓練而言，最常傷害的就是膝關節周邊肌肉、肌腱、關節軟骨以及半月軟骨，姿勢不正確、過度使用易造成膝關節傷害。 李炫昇表示， 運動時膝蓋施力與受力須要呈現垂直狀態，此時才會呈現正向壓力 ；舉例而言，騎腳踏車時，椅墊必須要調整高度，踩下踏板的瞬間，腳與踏板必須垂直，有些選手站著騎腳踏車，對於膝蓋都是負擔。 力量擺錯 膝蓋負荷更重.
- 坐姿抬腿。這個動作可以鍛鍊大腿前側的股四頭肌。請先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。以大腿前側發力，抬起整隻右腿，過程中維持膝蓋彎曲九十度。連續練習8-12次之後再換腳練習。
- 坐姿膝打直。這個動作可以鍛鍊大腿前側的股四頭肌。請先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。以大腿前側發力，抬起整隻右腿，過程中維持膝蓋彎曲九十度。連續練習8-12次之後再換腳練習。
- 坐姿直抬腿。這個動作也是鍛鍊大腿前側的股四頭肌。可以先坐在椅子上，或是坐在地墊上都可以。保持一腿伸直，一腿彎曲。然後以大腿前側股四頭肌收緊，將整隻腳直直地往上抬。
- 坐姿墊腳勾腳。這個動作墊腳尖時鍛鍊小腿肌肉，勾腳的時候鍛鍊大腿後側的火腿肌群，同時也可以讓踝關節活動度變好。先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。腳跟勾起來，讓腳尖離開地板，感受大腿後側的肌肉收縮，停留一下，再改成墊腳尖。
2019年11月14日 · 2019-11-14. 分享本文. 台灣即將在 2026 年後邁入超高齡社會，隨著人類平均年齡上升，人體膝關節間的軟骨組織日漸磨耗，導致膝關節面直接產生磨損，症狀輕則不舒服難以行動，重則影響睡眠品質與生活自理能力。 為了解決問題，骨科醫師通常建議患者進行全膝關節置換手術，透過置換人工關節與耐磨墊片，改善膝關節退化所引起的問題。 據台灣衛福部數據顯示，2014 年至 2018 年間全膝關節置換手術數量呈現增加趨勢，其中以 50 歲至 80 歲年齡層為主，原因則多半是膝關節隨著年齡增長退化。 不過傳統手術方式中，膝關節置換多半是憑藉醫師本身經驗判斷，術後可能會因置換物擺放位置不當，影響關節活動範圍，甚至產生異物感、走路感覺異常或墊片耐久度下降，使得不少患者對於全膝關節置換手術感到恐懼。
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膝蓋退化要打什麼藥?
什麼是退化性關節炎?
重訓會影響膝蓋嗎?
2020年12月3日 · 重訓做錯會讓膝蓋三、四十歲就提早退化！ 骨科醫師與物理治療師教你「運動護膝5招」 （本文經 元氣網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈重訓練到力竭，當心膝蓋退化性關節炎！
2020年12月24日 · 比如與膝關節連動的股四頭肌（大腿前側），有緩衝、分散膝蓋壓力的功能，如果股四頭肌的力量夠，膝蓋、軟骨就不易磨損，上下樓梯較不會痠痛。因此，在膝關節手術前，藉由適度的運動強化股四頭肌，並改正走路姿勢（如內八），都有助術後恢復 ...
2017年1月25日 · 爬樓梯會傷膝蓋是眾所周知的常識，只是醫界多以「軟骨會承受數倍體重」的「壓力說」來解釋。. 其實，間歇的壓力對軟骨組織的新陳代謝是有益無害的，爬樓梯時，重複的彎曲膝蓋，才是傷害軟骨的主因。. 所以，對於已被診斷為「退化」性膝關節炎 ...
2021年5月3日 · 為什麼跑步會膝蓋痛？ 以上班族來說，因為長期久坐辦公室，不太常動到臀部、腿部、膝蓋的肌肉，導致肌肉無力， 尤其當保護膝蓋的肌肉強度不夠，跑起步來就會覺得膝蓋疼痛 。 保護膝蓋的肌肉主要有 「內收肌」 與 「半腱肌」 。 內收肌連結髖關節和膝蓋關節，包含內收大肌、內收長肌、內收短肌等等，發揮讓大腿往內側移動的效果。 由於上班族平常很少用到內收肌，其會僵硬得比較快，因此跑步時很難被帶動。 而當內收肌沒有發揮作用，長在內收肌旁的半腱肌會出面代替內收肌運動，直到半腱肌也過度運動後，就會由大腿外側的股四頭肌來運動。 圖片來源： Heho.
