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2020年3月24日 · （本文書摘內容出自 《一天 100 秒，遠離骨質疏鬆：日本骨科名醫教你運動+食補，重獲績優骨》，由 時報出版 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。
- 男女骨質流失時間大不同
- 5種強度運動，強化不同部位的骨質
- 延伸閱讀
美國國家衛生院指出，人的骨骼都不斷在發生變化，舊的骨質流失之後，人體也會合成新的骨質取代。 對於大多數人而言，骨密度會在 20 ~ 30 歲之間達到高峰。通常在這個階段， 男性的骨質數量會比女性多。30 歲後，骨骼中的骨質會開始緩慢下降，因為流失的速度會超過新合成的速度。 停經後的女性骨質流失會特別快，但男性則要到了 65 ~ 70 歲，骨質流失的速度就會跟女性一樣了。且男、女性對於鈣的吸收都會減少，進而容易產生骨折的情形。
1. 低至中強度荷體重撞擊運動：走路、快走 走路對股骨頸的骨密度的改善效果較為明顯，尤其是快走的效果又會比一般走路來的好。一篇採用 Meta 分析法的研究報告，共分析 8 篇單純走路運動的介入計劃，顯示走路對於停經後婦女的股骨頸骨密度有改善的效果。 另一項快走運動介入計劃的研究，發現快走對停經後婦女的腰椎骨密度具有改善的效果，在每週 3 次，每次 30 分鐘，持續 7 個月後可增加 1%腰椎骨密度。 2. 高強度荷體重撞擊運動：跑步、慢跑 因為慢跑和跑步都會產生比走路較大的地面反作用力 (Ground Reaction Force, GRF)，也就會對骨塊的上下縱軸產生較大的撞擊力量，可有效改善成年人腰椎、股骨頸及跟骨的骨密度，尤其男性建立跑步習慣的話，可減緩老年骨質流失的情形。 美國在第三...
除了曬黑、皮膚癌，紫外線也有益處！日本骨科名醫教你每天「怎麼曬太陽」護骨骼 【老化從 30 歲前後就開始了】研究：你知道「臉部皺紋」和「中年發福」都可能是因骨骼萎縮嗎？ （本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈30歲後骨質易流失！對抗骨質疏鬆5運動有助強化骨質〉）
2020年3月5日 · （本文書摘內容出自 《一天100秒，遠離骨質疏鬆：日本骨科名醫教你運動+食補，重獲績優骨》，由 時報出版 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。
2018年9月5日 · 上班族久坐、姿勢不良，常常會有腰痠、腰痛的情形，痛起來也是很要人命的！. 當急性腰痛發作時，該不該去看醫生？. 如果不用，又該怎麼自行緩解呢？. （責任編輯：鄭閔文）. 文／骨科名醫 久野木順一. 許多人都有過突然的腰痛，也就是所謂的閃到腰 ...
2020年3月11日 · （本文書摘內容出自 《一天 100 秒，遠離骨質疏鬆：日本骨科名醫教你運動+食補，重獲績優骨》，由 時報出版 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。
2021年1月13日 · 剛開始嘗試健身時，新手總是有許多疑惑，常見的問題像是：增加重量是不是才有運動效果、重訓前後要不要進食、⋯⋯，讓土城醫院骨科醫師楊正邦來一一解答。
2019年1月22日 · 由於廠商的強力推銷，甚至骨科醫師也推薦，氣墊鞋變成民眾腳痛時的第一選擇。其實這觀念並不一定是對的。 一般的情況是：剛穿上氣墊鞋會覺得很舒服，就像躺上很軟的床一樣。
