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2021年2月10日 · 以我最常煮的「超增肌」親子丼，蛋白質大概是70kg男性一天所需（1.5-2g / BW），增 肌期的熱量缺口約還有1000-1500kcal，如果設定高碳日就多補充碳水；如果是正常或是 低碳日，可以補充多一些脂肪，運用相當靈活。 那這道料理適合減脂嗎？
2020年1月25日 · 各位巨巨前輩好，小弟我是阿卓 感謝大家對我上一篇減脂心得和食譜分享的熱烈回應！ 讓我繼續更新這次的食材選擇和外食推薦吧，以下正文 先推薦大家這個食品營養成分資料庫，裡面有非常豐富的食材營養成分可以查詢 用來計算營養攝取和熱量非常 ...
2017年2月20日 · 這問題要討論的點在於 1) 胃腸吸收蛋白質的能力， 2) 肝臟代謝蛋白質的能力。. 傳統建 議攝取量為 (0.8g/kg/day)，這是身體最基本需求，並且忽略蛋白質可能會被用來當燃料使 用的前提。. 極端的高蛋白飲食，建議高達 (5g/kg/day)的蛋白質量，這可能會超出 ...
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高蛋白質食物有哪些?
2020年1月12日 · 以最後一版三大營養素攝取比例做 參考 飲食ver.5 ： 11/28 tdee 2550kcal 67.8kg 高碳日：蛋白質158g、脂肪70g、碳水285g，2400kcal 低碳日：蛋白質158g、脂肪135g、碳水50g，2050kcal P拉到2.2到2.4倍體重克數、F高碳日就設一倍體重而低碳日就是補完剩於熱量、C低碳日 ...
2017年12月31日 · （其他因為工作通勤、時間的關係所以選擇不多） 跟高熱量乳清提供的熱量/蛋白質價錢差不多，還可以爽吃麥當勞（誤） ----- 結論： 1.你買高熱量乳清之前有考慮到這些嗎？ 包含你的TDEE、計算食物熱量、計算活動量等等， 全部都要在你掌控之中，你才有辦法調整目標然後增重。 2.買高熱量乳清的用途是什麼？ 如果是補最後目標熱量的缺口，缺200卡就補一匙，我覺得很方便。 也不像很多外食一樣又油又鹹。 但如果是想靠這個來取代大部分熱量，我覺得......hen貴。 同樣都是一堆碳水化合物，我還是想吃真實的食物。 最後給原po的建議，開始算熱量吧！ 只有知道自己吃了多少熱量才有辦法增／減重。 而且大部分還是要以蛋白質為為主。
2017年11月26日 · 各種蛋白質都很讚，好消化好吸收的更讚，像是乳清蛋白 睡前額外補充蛋白質 一般來說大家都會覺得，睡前就不要吃東西了，因此睡前補充蛋白質顯得相當有爭議性 但近期的研究顯示，晚餐後兩小時，距離睡前半小時補充富含蛋白質的飲料有促進MPS 上升、肌肉恢復、代謝率上升的效用 睡前半小時補充 30-40 g的酪蛋白，整夜的MPS都有提高的效果，不管是老人或年輕人 同樣地，比較睡前補充30 g的乳清蛋白、30 g酪蛋白、33 g碳水化合物，相較於無熱量的 安慰劑，都有提高日間RMR的效果 值得注意的是， 睡前補充酪蛋白有維持夜間脂肪分解速率、脂肪氧化速率的效果 這個效果在肥胖男性的身上更加明顯 有趣的是，在過胖族群，睡前補充蛋白質及碳水化合物可以在隔天早上提高胰島素濃度 並降低飢餓感，...
2020年2月24日 · 看板 MuscleBeach. 標題 [討論] 正確評估蛋白質攝取量. 時間 Mon Feb 24 00:06:33 2020. 新聞： https://www.cdns.com.tw/articles/113390 蛋白質是提供身體熱量，也是組成肌肉、骨骼等的要件， 同時更是強化身體免疫力的主要關鍵， 隨著近年來運動風氣的盛行， 蛋白質攝取愈來愈被看重， 不過，許多人仍有疑問， 蛋白質究竟要補充多少，才是吃「對」了呢？ 對此，其實不管是一般運動族群， 還是有在做肌力、阻力訓練的人， 甚至是正值賽事期間的選手， 都可以參考營養師張興豪以下提出的4招， 幫助自己評估自身狀況，吃對蛋白質的量和種類， 選擇優質營養補充品乳清蛋白讓運動表現更加分。
