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廣告維他命B12能增進神經系統的健康，幫助入睡、滋補強身。同時也是素食者的營養補給，幫助飲食均衡. 維他命B12的食物，如文蛤、牛肉、鮮乳等，能增進神經系統的健康、幫助入睡
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維生素B群
圖片: hindustantimes.com
- 三軍總醫院營養部營養師林晏如表示， 維生素B群（Vitamin B Complex，又名維他命B群）包含8種維生素，包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12， 這些營養素時常共同存在，需要彼此合作，因此常統稱維生素B群。
health.businessweekly.com.tw/article/ARTL003011598維生素B群好多種！「B1～B12」怎麼吃最好？B6幫助睡眠、貧血吃B9…一文詳解B群功效、哪些食物有 - 許政榆 ...
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2022年10月20日 · 維生素B1 又稱精神性維生素，能維持神經正常，避免憂鬱、焦慮，幫助提升活力。 也能促進碳水化合物代謝、消除疲勞，並有助於控制體重。
- 有需要吃
在眾多維他命當中，維他命B群可以算是近年冒起得最快的新星 ...
- 有需要吃
2023年8月25日 · 研究指出服用維他命B6、葉酸及維他命B12有助降低總黃斑變性事件及視覺顯著黃斑病變（visually significant AMD），幅度達35%到40%。 背後機制與這些營養素具有降低血液中高半胱氨酸（homocysteine）及提升抗氧化效果有關，能減少內皮功能障礙、促進一氧化氮製造 ...
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維生素B群作為代謝小幫手，幫助食物轉換成能量，達到提神效果當我們B群攝取不足，適量的補充可以幫助代謝更順暢，更容易把營養素轉換成能量。 B群中的維生素B6是我們重要的營養素，能夠幫助氨基酸代謝，把色氨酸轉變成幫助入睡的營養素，幫助入睡。 在維持好氣色方面，大家比較常聽到的可能是鐵攝取不足而引起。在製造紅血球系統中，維生素B6有助於紅血球的正常型態；葉酸、B12有助於維持紅血球的生成。所以若想維持好氣色，除了補充鐵，也可以適量補充維生素B6、葉酸、B12，尤其是女性，適合補充含鐵的天然B群維生素。 時常在外面應酬上班族，難免會有喝酒的時候，而酒精下去被我們吸收後，需要維生素B1、B2、B3當作輔酶，幫助促進代謝，加上酒精利尿，很容易把水溶性營養素排掉，適量的補充維生素B1、B2、B3是有必要的...
維生素B1：糙米、燕麥、胚芽、芝麻等全穀類食物多含有維生素B1，另外瘦肉也含有維生素B1喔。維生素B2：牛奶、蛋製品、肝臟、和深綠色蔬菜皆有豐富含量。維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。市售保健食品百百種，有天然來源、有化學合成？劑量大小也不同，該怎麼挑選呢？但其實要挑選B群其實不難，挑選B群除了看合適的劑量之外，選擇天然成分來源才是最重要的 天然B群與化學純化B群最大的差異在於吸收率，天然B群的吸收率最高可達 80% ，化學合成約 20% 左右，天然B群成分較單純，化學B群可能含有人工色素、糖、防腐劑以及其它添加物。 一般B群品牌會依據男性或女性的需求，分別加入鋅或鐵，然而現在大部分的上班族都是外食族，飲食習慣大多不佳，蔬菜攝取不足加上外食大多高油高鈉，常常造成營養失衡，補充綜合B群有助於幫助忙碌的上班族維持健康，多元成分的營養素之間也會一起相互作用，發揮更好的效果，而且補充天然B群的劑量不像化學B群那麼高，較不必擔心攝取過量的問題，更適合外食族補充。 許多複方B群會將鐵...
維生素B群雖然是水溶性的營養素，攝取太多會隨尿液排出，但這並不意味著可以毫無節制的補充，請按照產品的建議吃法食用。如果長期的攝取過量的B群（尤其是化學純化B群），可能會出現噁心、嘔吐、皮膚潮紅、發癢、頭痛、腹瀉，最嚴重可能是導致肝臟機能受損，請儘速就醫。 參考資料： 1. Haider BA, Bhutta ZA. Multiple-micronutrient supplementation for women during pregnancy. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 13;4(4):CD004905. doi: 10.1002/14651858.CD004905.pub5. Update in: Cochrane Database Sys...
2022年4月21日 · 高單位維生素B1、B6、B12之所以能發揮輔助止痛的效果，歸因於能提升人體noradrenalin、5-hydroxitryptamin的身體利用率與效益，增加背椎的痛覺抑制作用與降低腦神經對痛覺的反應，進而阻斷痛覺神經的傳導 。...
2023年9月23日 · 林晏如說，常聽到的三種維生素B6、B9葉酸及B12，若缺乏容易造成貧血、使同半胱胺酸濃度過高，引發心血管危險因子，包括容易心肌梗塞、中風，甚至可能心臟衰竭，影響層面遍及全身。 臨床上吃素病人常缺乏B12，林晏如表示，B12主要為動物性來源，包括肉類及肝臟、豆類、堅果、蛋黃等，以及水果、蔬菜。 近年研究也發現，B12與糖尿病、心臟病、癌症等預後也有相關，有助於增強身體免疫力。 維生素B群的食物來源有哪些？ ．均衡攝取6大類食物. 林晏如表示，均衡飲食下較不易缺乏B群，因此建議民眾每日均衡攝取6大類食物，包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類和油脂與堅果種子類，而奶類至少一天1杯，肉類也要攝取，蔬菜更要多吃，每天至少一餐全穀雜糧，心血管疾病者可多攝取低脂肉類。 培訓不再浪費錢！
維持大腦功能與神經系統健康： 包括B1、B6、B12等維生素B群，具有維持腦神經與神經系統健康，幫助神經傳導物質製造。 當維生素B群攝取不足時，對於記憶能力、精神、情緒、壓力等大腦健康都可能造成影響。 改善壓力與慢性疲勞： 許多種維生素B群都與能量的代謝有關，因此當維生素B群攝取不足時，身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力也會較低，由於能量供給不足，就會讓人感覺精神體力變差。 維護心血管健康： 維生素B群中的葉酸、B6、B12，與人體內的同半胱胺酸的分解代謝有關，因此對於防止同半胱胺酸傷害血管，造成血管硬化、心血管疾病的風險有保護作用。
維他命B6功效：有助於維持胺基酸正常代謝、紅血球中紫質的形成、紅血球維持正常型態，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，及增進神經系統的健康. 維他命B7（生物素）功效：有助於維持能量與胺基酸的正常代謝，脂肪、肝醣與嘌呤的合成，增進皮膚和黏膜的健康. 維他命B9（葉酸）功效：有助於紅血球、核酸、核蛋白的形成，及胎兒的正常發育與生長. 維他命B12功效：有助於紅血球的形成、增進神經系統的健康. 綜合以上的B群功效，可以了解B群的重要性，建議平時就要均衡飲食，也能搭配天然保健食品補充（例如：天然酵母B群），幫助自己吃到更全面的維他命B群。 . 你需要吃B群嗎？ 7大族群推薦補充B群. 維他命B群是營養素代謝的重要幫手，每個人都需要經由食物攝取來獲得能量、維持生命，所以基本上人人都需要吃B群。
