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1. 運動傷害後的2小時以內，飲食補充重點在「 蛋白質+醣類 」的黃金組合。 這樣的搭配方式類似於運動後的營養補充，目的是要讓身體獲得足夠的能量與蛋白質原料來修復組織損傷。 而且盡量將 蛋白質與醣類的比例維持在1:3 ，也就是醣類的量要比蛋白質多。 這麼吃，除了可避免肌肉耗損，日後的復元過程也會較為順利。 水煮蛋、巧克力牛奶、蒸蕃薯、豆漿等食材，都能提供這方面的營養。 2. 抗氧化的蔬果，可以幫助消除疲勞、降低疼痛感，甚至延緩肌肉流失。 在這些攻效型蔬果當中，受到大量研究文獻證實的就是莓果及漿果類，草莓、葡萄、藍莓、櫻桃、黑棗、石榴等都能顯著改善傷痛。 若是不易特別取得這些莓果類，那就多補充蔬菜水果吧！ 紅蘿蔔、茶、深綠色蔬菜、瓜類，也都有益於組織修復。 3.
肌肉沾黏發生的原因其實很多。 有些是肌肉拉傷、過度使用、手術後遺症等，造成軟組織有些微小的撕裂傷。 並在癒合的過程中，產生疤痕組織，導致沾黏的現象產生。
原因是不知道要練什麼，健身也只是 衝著腹肌 來，把肚子操爆就對了...。 對一般剛踏入健身房，較無接收健身資訊的人來說，有這樣的想法並不意外。
1肌肉酸痛. 2甜蜜負擔. 3如何改善. 訓練後隔日肌肉產生酸痛的原因是源自於「肌肉損傷」，也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維撕裂，所引起的發炎、水腫。 肌肉酸痛. 而這個現象就跟平常受傷一樣，會令傷口（肌肉）產生酸痛感，通常是在運動後12~24小時才感覺到，並可能持續2~3天，因此也稱作「 延遲性肌肉酸痛 」（DOMS）。 實際上，即使沒有重量訓練的習慣，每個人也都或多或少體驗過這種情形。 那是因為能造成肌肉損傷的並非只有重量訓練。 對一般無運動習慣的人來說，普通跑跳的強度很可能已經大於自身肌力所能負荷的程度。 甜蜜負擔. 一旦運動強度超越自身肌力所能承受的範圍，就很容易造成肌肉損傷，進而產生酸痛。
1三溫暖. 2自體放鬆. 3舒緩修復. 4充飽充滿. 不管是為了競賽、還是改善身形而進行鍛鍊，你都需要在運動的時後，程度不等地去「挑戰自己極限」。. 並且於獲得進步與成效後，不斷再行突破！. 只不過這種「超越自我」的方式，往往會讓你累積不少疲勞，以致 ...
無論你是否為專業運動員，相信多數人都曾有過 「運動到一半，腹部傳來陣陣劇痛」 的感覺。. 那種疼痛並不是因為腸胃不適，或是生理期來報到，可是痛起來卻一樣很要命，會逼迫你得慢下來甚至終止運動，才能得到舒緩。. 通常疼痛的位置，大多會落在肋骨 ...
一概不清楚。 雙手顫抖著打開緊閉的鋁箔包裝，氮氣迫不及待宣洩累積已久的壓力，噗的一聲衝了出來。 深深吸氣，糖、鹽、胡椒粉交織香味浸滿鼻腔；咬下一口，清脆的聲響震動耳膜、濃郁甜鹹的滋味溢了出來！ 「餅乾吃、餅乾吃、餅乾吃完洋芋片吃；洋芋片吃、洋芋片吃、洋芋片吃完巧克力吃；巧克力吃、巧克力吃、巧克力吃完還有什麼好吃的一直吃…」兒時樂趣套在這邊正好成了一首唇齒合奏的「零食頌」... 不過，這些我們所熟悉的「垃圾食物」：洋芋片、糖果、餅乾、蒟蒻、魷魚絲等，幾乎都是由大量糖份和脂肪組合起來，不僅熱量爆表，內含的營養價值可說是微乎其微。 而長期食用這些零嘴不僅會對身材造成影響，還可能傷害人體多項器官與身體機能、引起各種慢性疾病（糖尿病、高血壓等）。
