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2022年7月12日 · 做一個正確的登山式. 步驟1：雙腳打開與肩同寬，呈高平板式的姿勢預備。 步驟2：左腳彎曲觸碰左肘（或往胸部靠近），接著快速退回高平板姿勢。 步驟3：右腳彎曲觸碰右肘（或往胸部靠近），接著快速退回高平板姿勢。 步驟4：視身體狀況，左右輪替做 30-40 秒，可分為一半慢速一半快速。 Tips：全程視線往下，保持頸部放鬆；肩膀要在手腕正上方；穩定核心，使肩部到臀部、腳跟呈一直線。 進行登山式訓練的時間與頻率. 你可以將登山式加進任何訓練中，例如 HIIT、核心循環肌力訓練。 如果做速度較快的登山式，建議可結合開合跳、深蹲、毛毛蟲式和登山式。 要注意的是，如果時間過長你的肩膀姿勢可能會跑掉甚至受傷，對訓練無益，因此一組大約 30-40 秒，組間休息時間視當下身體狀況而定。 常見的4個錯誤動作.
2017年11月3日 · 你會爬山時走沒3階就喘不停、咳嗽不止嗎？ 當心恐是肺阻塞纏身，致死風險增！ 台灣胸腔暨重症加護醫學會余忠仁理事長指出，肺阻塞高居國人十大死因第七位，係因「喘、咳、痰」的初期症狀易與其他疾病混淆，加上篩檢評估方式較複雜，導致多數 ...
2023年3月17日 · 近年來熱衷於登山的人越來越多，登山不僅能夠作為戶外休閒活動，還能達到燃脂及下肢肌力訓練的運動效果。 然而，偶爾還是會聽到有些人爬完山以後，出現膝蓋疼痛、腳踝痛或腰痛的問題，這些大多都跟錯誤的上下坡動作，因此學會如何用正確的姿勢登山，才能夠避免運動傷害的發生，也是讓我們能夠持續享受登山樂趣的關鍵因素！ 【登山上坡時的正確姿勢】 一、 要有固定的節奏. 保持腳步在固定的節奏上，能讓呼吸維持固定頻率，使身體與肌肉能夠得到穩定且充足的氧氣交換，比較不容易發生疲勞，若我們因為 太過興奮往前衝或是持續的走走停停，就容易打亂呼吸，加速疲勞產生。 二、 小步伐穩定前進，不要跨大步.
2023年10月2日 · 5大常見意外急救指引. 登山裝備檢查表，20類必帶裝備. {DS} 登山是一項極具挑戰性和豐富奧妙的戶外活動，提供了難忘的自然體驗和身體挑戰。 然而，根據內政部消防署資料統計，民國109年山域意外事件當中，求援原因前三名依序為：迷路41%、創傷20.4%、疾病11%。 可見迷路是登山發生意外的最大原因之一，不可不慎。 登山迷路怎麼辦？ 發生意外時如何自救或預防？ 登山裝備檢查表你都檢查過了嗎？ 以下為您整理相關資訊。 登山迷路了怎麼辦？ 「往下走」恐致命，記下6自救原則保命. 歷年來登山遇難的事件頻傳，其中對於地形的不熟悉，迷路失去方向也是造成意外的原因之一。
2021年5月6日 · 肌力訓練的兩大重點. 真正有效果的肌力訓練，一定要包含兩大重要元素： 1.足夠的阻力負荷. 2.多元的動作模式. 讓我們用這兩大要素，檢視為何走路，甚至是腳踏車、慢跑等運動，無法取代肌力訓練。 【重點一：足夠的阻力負荷】 肌力成長需經歷「破壞」 「修復」 「成長」的過程，若要有效增長肌力，則一定要透過足夠的阻力，給予肌肉微破壞的效果，才能促使肌肉產生適應、變強的現象。 ．走路. 走路對於腿部的刺激並不大。 對於久未活動的人，走路有可能在一開始造成腿部肌肉痠痛，但很快身體就會適應此強度，接下來，走路的強度便低到不足以再產生新的刺激。 當刺激不夠，就不會繼續激起「破壞 修復 成長」的正向成長循環。 已經習慣走路，當刺激不夠，就不會繼續激起「破壞 修復 成長」的正向成長循環。
2015年10月19日 · 高偉峰醫師提出以下3個急救方法，民眾登山前別忘了學起來。 高山症來襲 救命3法寶快記住 救命法寶一／立即下降高度 如果是急性高山症，通常只要下降100至200公尺的海拔高度，症狀就會減輕。若發生高山肺水腫或腦水腫時，則需下降1000公尺高度。
2017年11月20日 · 爬陽明山外，李源德假日會跟一群不同領域的朋友，到大坪林郊山走走。他忍不住自嘲，「我們社團叫LKK登山社。」每周六是LKK登山社固定聚會時間，除非有特別的事，不然幾乎全員到齊。爬郊山外，每天一定步行萬步，讓心肺功能保持在最佳狀態。
