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看完前面對於跑步功率的基本介紹，接著將回到主題，即跑步功率實際運用在 RDP 、 Styrd 上的比較與分析。. 【數據比較】. 本段會將筆者實際配戴 Stryd 與 RDP 的多次跑步數據進行分析，來看看究竟有何不同或相同之處。. 註：此表的加權平均功率數字. 由上表 ...
在網頁左側找到『報告』，然後點選進入，再點選『騎乘』就可以看到一排數據指標，找到其中以下幾個指標. 功能閾值功率. 『功能閾值功率』就是我們常聽到的FTP，什麼是 FTP呢？ 指的是一個人在較長時間的平均功率輸出，30-70分鐘。 這是耐力的重要指標，大部分功能閾值功率 (FTP)是測量身體在騎車時可維持一小時左右的最高平均功率。 Garmin Connect上的顯示的是將體重考量下去的數值：FTP /體重 (公斤)，即所謂FTP推力比。 這是一個很重要的數據，可以說是功率訓練的根本，這一個數值可以提供： 比賽或訓練時適當配速設定。 計算個人化功率區間，讓訓練更有效。 監控進度並設法提升目前的耐力極限。
第一步：建立鐵人三項的訓練認知. 第二步：善用Garmin Connect及Tacx應用程式制定訓練課表與安排行事曆. 第三步：選擇關鍵Garmin 三鐵生態系產品進行訓練，達成事半功倍效果. 第四步：有效利用Garmin健康數據進行訓練方向調整. 若你準備好了，那我們開始吧！ 一步步朝你的目標向前邁進. 第一步：建立鐵人三項的訓練認知. 圖1 週期化訓練在基本概念上，於任何運動都是可以相通的。 比起懂得有效運用裝備，懂得如何安排有效的訓練更為重要，不管任何運動只要你想實現高水平表現，執行” 週期化訓練 “都是不可或缺的關鍵，尤其是需要練三項的鐵人. 什麼是週期化訓練? 在講它之前需要先理解兩個讓身體得以持續進步的概念：超載（Overload）與恢復（Recovery）
- Garmin: 車友們如果要開始功率訓練，需要有哪些設備呢?
- Garmin: 在擁有基礎的功率概念後，車友們要如何利用「功率數據」進行課表的安排呢?
- Garmin : 是不是要先獲得正確的ftp數據 (功能性閾值功率)，才能有依循的去調整功率課表呢?
- Garmin : 那范老師覺得如果一個素人，目標西進武嶺想騎進4小時，他該怎麼開始用功率的概念進行課表安排呢?
范永奕: 功率計或智能訓練台、可接收功率計訊號的碼表( 有ant+或藍牙連線），一個完整的資料統計後台網站或軟體。 1. Garmin rally 踏板式功率計 2. 資料統計後台網站：Garmin connect，training peaks等 3. 軟體：WKO+, Golden Cheetah… 1. 大部分需要付費，不付費幾乎沒有功能可以使用。 2. 功率計如果有搭配的車錶及訓練統計後台的為最佳：Garmin Edge系列車錶、Rally功率踏板、Garmin Connect。
范永奕: 擁有以上的概念就要談安排課表還太早，這中間還有很多事要做要準備，要瞭解。首先第一步是設定車錶。接下來步驟如下： 收集功率資料 -> 找出個人關鍵功率數據 -> 建立功率檔案 -> 制定訓練區間，最後才是訓練計劃制定（週期訓練計畫）。 以上還是針對已經具備完整訓練概念的專業人士而言。那一般車友們可以怎麼做呢？以下提供一個簡單的方法。
范永奕: FTP很重要，但不是全部。要以個人功率率曲線的20-30分鐘平均功率的95%為基準，對照1小時左右之平均功率，找出正確的FTP，制定出訓練區間，然後依此進行訓練規劃與調整。功率訓練有一個更重要的部分：量化訓練負荷及疲勞，監控訓練。不過這又是另一個部分，談不完的，有機會再跟各位分享。 所以還是一樣提供一個簡單的方式：騎乘，資料上傳，Garmin Edge系列車錶上或其他穿戴式監測裝置會推估你的FTP，然後告訴你現在的體能狀況。這是一個大家都可以用的一種方式，當然，如果你追求的是更精準的訓練規劃，那麼就得花時間做更深入的了解或是尋求專業的教練或運動指導員協助。
范永奕: 最基本也最該做的就是多爬坡。找到一條爬坡，盡全力8-40分鐘可騎完的坡道。然後做以下的訓練 1. 5-8分鐘，騎4-6趟，每趟以將功率維持在5分鐘關鍵功率的95%-98%。 2. 15-20分鐘，騎2-3趟，每趟以將功率維持在20分鐘關鍵功率的90%-92%。 3. 30-40分鐘，騎1-3趟，每趟以將功率維持在40分鐘關鍵功率稍低的功率。 上述三種方式每週挑兩個來做，要交替不同的操作方式。每次中間要間隔一天，間隔的這一天輕鬆騎1小時左右。都由1-2趟開始，遵照循序漸進的原則，慢慢地增加，切勿好高騖遠。共重要的是別忘了持之以恆，每天累積很重要。 運動訓練是一門科學，沒有懶人包。希望各位不要把今天這短短的訪談當作懶人包使用。確實一些簡單快速的入門方式可以做，就如剛剛我提供的那幾個方法...
夏季就是入山的日子，進到山路段在踩踏、喘息之間與內心深處的自己對話。而當你真的進到大山，或是準備進大山挑戰，還是有很多小細節可以幫助你的表現提升！爬坡就像跑馬拉松一樣，穩定的配速最重要，知道自己的能力，把強度固定在穩定的區間。
配速（Pace），對於很多跑者來說是再熟悉不過的詞彙。. 其代表著一公里所花費的時間，單位為每公里花了幾分幾秒，人們口中「4:50、3:00……」便是說的配速。. 由於馬拉松或者長距離耐力比賽中講究等速前進，所以我們會以配速來規劃以及把控節奏。. GPS手錶 ...
&ck=CEDAE6712498D78963969AD690DE37B5&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "九把刀挨轟1")
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