健康減重方法 相關
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2020年10月29日 · 減重甩肉、瘦身降體脂，爆紅間歇性斷食解密｜經理人八分生活. 168 斷食法是？. 簡單到能一直瘦，近年最火瘦身法解密. 世界上，到底有沒有簡單、有效的「減肥法」？. 有的，就是「斷食」（Fasting）。. 168斷食法紅什麼？. 什麼是168間歇性斷食？. 能減 ...
曾美慧建議，健康的減肥方法應包含低脂蛋白質如雞蛋、海鮮、瘦肉、豆類，配合「低升糖碳水化合物」如糙米飯、全麥麵包、藜麥等，才是有效而不復胖的減肥方法。
- 運動效果慢，控制飲食如何？
- 選擇低 GI 食物
- 多攝取蛋白質可抗肥胖
既然運動所消耗的熱量有限，從飲食上來控制我們吃進去的熱量，應該就能達到減重的目的吧？於是就有人採取「卡路里瘦身法」，每天斤斤計較自己吃進了多少熱量，以為攝取的熱量愈少，體重就會掉得愈快，結果卻發現，體重計上的數字，並沒有發生預期的結果。 那是因為，在卡路里之外，「吃什麼」和「怎麼吃」，一樣也很重要。
在熱量相同的前提下，吃進一碗白米粥，跟吃進一碗糙米飯，對身體的影響並不相同，差別在於升糖指數（Glycemic Index，GI）。 GI 代表食物經胃腸道消化吸收後，使血糖上升速度的快慢。GI 值愈高，血糖上升速度愈快，愈會刺激胰島素的分泌，讓人更容易飢餓，而且攝入的食物熱量更容易形成脂肪，當然就更不利於減重。 如何判斷自己吃的是高 GI 還是低 GI 的食物？有幾個快速檢視的指標： 1. 含纖量：一般來說，纖維含量越高，GI 相對較低。含豐富膳食纖維的糙米，有助減緩澱粉的分解和吸收，GI 比白米低上許多。 2. 含糖量：含糖量高的食物，容易使血糖急速上升，進而刺激大量胰島素分泌，促使體脂肪形成，因此 GI 高。 3. 加工度：加工食品比天然食物的 GI 高，像多重加工的肉鬆，GI 就比天...
另外，在人體的熱量消耗上，基礎代謝率扮演著關鍵的角色。代謝率低的人，熱量不易消耗，也比較容易發胖。如果想提高基礎代謝，除了要透過運動增加肌肉比，多攝取優質蛋白質，像奶類、肉類、蛋類，以及豆漿、豆製品中的植物性蛋白，都能促進基礎代謝。 一項名為「DiOGenes」的研究計畫，在 2005 ∼ 2007 年之間，針對荷蘭、丹麥、英國、希臘、西班牙、德國、保加利亞、捷克等國的 932 位體重過重者，先透過 8 個星期的低熱量飲食，讓每個人減去約 11 公斤的體重，然後分為 5 組，進行為期 26 週的差別飲食計畫，其中 1 組為控制組，另外 4 組則在蛋白質、和 GI 上做變化，而總熱量都是相同的。 結果發現，高蛋白質（比控制組多攝取5.4%）、低 GI 的飲食，都能有效降低減重後的復胖。結合這兩...
2021年8月4日 · 綠拿鐵、紫拿鐵是什麼？能幫助減重瘦身、降低膽固醇、增強免疫力外，對身體還有哪些好處？在家怎麼自己做？所需食材、推薦蔬菜、水果有哪些？想加點糖、牛奶？
2021年12月7日 · 先說答案，建議大家都應該以「減脂」為優先目標。 減重相對減脂，是一個更廣的範圍，體重組成的包含肌肉、水分、脂肪、骨骼等等各種組織，而減脂只是去除其中的體脂肪，若是單純為了減重而去除脂肪以外的組織，可能影響身體的健康（如水分和 ...
2022年11月8日 · 重點 1．減重前的心理準備及規劃 第 1 周為心理準備周，先調整好心態，並且列出日常飲食的狀態，看看可從哪邊切入做改善，先蒐集相關資訊了解以往的狀況，以及列出未來的減重目標。 以往
2023年12月12日 · 想要減重、減脂，打造健康的身體該怎麼吃？. 一般人認為像是堅果、果乾，或是富含抗氧化力的蔬果，例如酪梨等，是幫助減肥有益的食物，就能「放肆」大吃，那你就錯了！. 要注意，有些健康好處多的食物卻像雙面刃，適量吃有益健康，有助減重 ...
