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國健署以各類活動30分鐘消耗熱量為例，從飯後到附近的公園健走30分鐘開始，以60公斤成人而言，可以輕鬆消耗165大卡熱量，想要更有挑戰的民眾，建議選擇爬樓梯，30分鐘可消耗252大卡，甚至連做家事也都可以消耗熱量，拖地30分鐘消耗111大卡、園藝126大卡。...
2024年3月7日 · Q：運動後吃東西會前功盡棄？ 不少減重的人最擔心的就是，莫過於運動後吃東西，會把消耗的熱量通通補回來，因此即便餓肚子也不敢再進食 ...
2024年5月15日 · 這是個迷思。 台大醫院復健部主治醫師吳爵宏一語道破： 「運動流汗的主要目的是要讓身體『散熱』，流汗量多寡和熱量消耗沒有直接關係。 運動消耗能量的過程中，會伴隨產生熱能，「就跟汽車排熱一樣，」王順正解釋，流汗只是身體藉由汗水，將體內熱氣排出的機制。 如果運動強度或時間不夠，即使汗水像小瀑布般傾流而下，也不會讓你燃燒更多熱量。...
2024年5月4日 · 走路也能瘦身！ 專家證實「1關鍵動作」：可多消耗20%熱量. 故事作者: 三立新聞網. • 1 週. 生活中心／彭淇昀報導. 現代人生活忙碌，只能用零碎的時間走路當作運動，但其實走路能消耗的熱量並不多，美國研究發現，同樣是走路，但適時變換速度，消耗熱量的效果更驚人。 走路時變換不同速度，會消耗更多熱量。 （示意圖／翻攝自pixabay）...
2023年12月20日 · 以體重55公斤的人為標準，散步30分鐘大約只消耗69大卡；如果稍微快步健走的話，約消耗99大卡；而爬樓梯的話，足足可以消耗202大卡。 雖然看起來運動量不大，但原本不運動的人只要持續運動，就可以強化下肢肌力，增加基礎代謝量。...
結果驚人發現，不運動的男性體重平均增加了2.7公斤；早餐後進行運動的男性，體重平均增加了1.3公斤，而且這兩組都顯示有胰島素濃度上升的問題。 胰島素的濃度上升，意味著脂肪的代謝會下降，脂肪也不容易被燃燒，就會因此形成肥胖體質。 而早餐前進行運動的男性，體重則幾乎沒有產生變化，胰島素呈現正常的數值， 空腹的身體狀況，有助燃燒脂肪. 結果一目了然，比起吃完早餐後運動，早餐前空腹運動的效果更好。...
美國疾病控制和預防中心（Centers for Disease Controland Prevention，CDC）及美國運動醫學學會（American College of Sports Medicine，ACSM）建議民眾堅持每天消耗150大卡熱量，或者每週消耗1,000大卡熱量。 可是一般人很難將這些熱量成功轉化成正確的運動量。...
