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階段式核心肌群訓練法：和腰酸背痛說拜拜！. 22 11 月, 2019 0 By 全人物理治療所. 文/張藍之 物理治療師. 要正確訓練到核心肌群，必須維持脊椎自然中軸位置﹝脊椎之自然弧度﹞，並感覺用力位置. 是否正確。. 一旦出現代償動作﹝所有不預期的動作都是代償動作 ...
22 11 月, 2019 0 By 全人物理治療所. 文/ 張藍之 物理治療師. 「核心穩定」的概念在近幾十年漸被重視，其定義是「透過深層軀幹肌肉的活化，來穩. 定腰椎和骨盆」 1,2 。 穩定的核心能夠將地面反作用力分散至各關節，並抵抗外在負重 3 ，使. 動作有更好表現。 也可以說核心是肢體的地基，穩定的地基才能使肢體動作流暢。 那麼，「核心」在哪裡呢？ 將軀幹和骨盆區域視為一個圓柱，圓柱頂端是「橫膈膜」， 圓柱下方是「骨盆底肌」，圓柱前面由「腹肌」包覆，後面由「背肌」和「臀肌」加強。 此圓柱中的骨骼、韌帶與肌肉便是身體的「核心」。 圖片來源： http://mutusystem.com/ 「核心肌群」狹義地說單指較深層肌肉，包含橫膈膜、腹橫肌、腹內斜肌、多裂肌. 與骨盆底肌。
坐骨神經痛之物理治療、徒手治療與運動處方治療案例分享-全人物理治療所. 劉先生是一個診斷為 坐骨神經痛 的病患，患者說：半年前開始右邊屁股、大腿後側和小腿外側都有麻痛現象，痛到後期甚至影響睡眠，半夜常常會被痛醒，且白天無法長時間維持同一 ...
2023年9月18日 · 知道肩頸痠痛根治需要背肌，但卻不知道該怎麼正確訓練？ 想要學習基礎解剖知識，核心肌肉是什麼？ 做什麼？ 怎麼訓練核心才正確？ 您是否全身硬梆梆、四肢僵硬呢？ 因為工作、使用電腦、使用手機而長期久坐，導致肩頸痠痛、下背疼痛？ 或是有長久的運動習慣，但卻苦於無法增進運動表現？ 那您可以嘗試看看肌能重建系列團課。 肌能重建團課. 包含了. 核心肌群解剖知識及核心強化. 臀肌功能評估及訓練. 根除肩頸痠痛的背肌動作. 脊椎柔軟度訓練. 骨盆正位矯正. 動力鏈的觀念整合. 什麼樣的個案適合進行肌能重建團課呢？ 長期維持同一姿勢、姿勢不良. 肩頸痠痛 – 駝背、烏龜脖. 骨盆容易歪斜、長短腳問題. 脊椎相關問題 – 頸部僵硬疼痛、慢性下背痛、脊椎滑脫、椎弓解離、脊椎退化等.
在物理治療中主要分為三大項目. 儀器治療 (Modality Therapy): 在儀器治療裡，常使用的是治療用超音波，超音波為深層的熱療，透過音波的震盪將能量傳遞至組織內，透過超音波的熱效應， 讓組織溫度提高使新陳代謝增加，促進組織癒合修復，並且鬆弛疤痕組織。 2. 徒手治療 (Manual Therapy): 而徒手治療裡，常採用的為軟組織深層按摩 (Transverse friction massage或稱為Deep friction massage) ， 透過垂直髕骨韌帶，並且單方向的撥動髕骨韌帶，破壞髕骨韌帶上原本紊亂的疤痕組織， 使沾粘減少並且讓韌帶上的膠原纖維 (collagen fiber)重新排列，當髕骨韌帶上的疤痕組織消失而且有了正確的排列方式，
2022年5月19日 · 1. 皮拉提斯pilates：「手臂畫弧 arm arc」訓練核心的基礎方法，也可以增加肩膀關節正確動作及改善肩膀疼痛，是居家很方便訓練的好運動。 手臂畫弧是訓練核心最基礎的運動，是有名的核心訓練招式「死蟲式」的分解動作，人人皆可以嘗試做看看。 搭配呼吸，可有效地強化到橫隔膜肌肉，且除了訓練核心，也可以訓練到肩關節正確做出舉手動作。 矯正錯誤舉手習慣讓手臂跟脊椎動作分離，許多肩膀疼痛的個案，會利用肋骨上翻，脊椎過度伸展來做出舉手動作，這是錯誤的唷！ 核心肌群是所有運動的基礎，人體設計做任何動作時，皆會先啟動核心以確保脊椎及器官安全及穩定，就算只是簡單的撿起一張衛生紙。 擁有良好的核心肌群，可使： *脊椎延伸不壓迫，避免骨刺及椎間盤退化。 *防止駝背，矯正骨盆前傾。
「關節軟骨」，就是骨頭末端連接到關節的軟骨，用來潤滑與承重。 關節軟骨如何獲取養分？ 本身沒有血液供應，是靠擴散作用，來獲得養分與排出代謝廢物。 可以把關節軟骨想像成骨頭末端的海綿?，上面有許多細小毛孔，浸泡在關節液裡面。 當海綿被擠壓，留在海綿裡的髒東西會被擠出去；當海綿被放開，周圍乾淨的水與養分會湧進來?。 即使缺少微血管網的分佈，關節軟骨還是可以透過 ＃壓力變化 來加速擴散，完成新陳代謝。 也就是說，要確保關節軟骨有充足的養分進入，必須經常活動使軟骨被擠壓與放鬆。 以膝蓋軟骨來說，走路單腳承重時，就是軟骨被擠壓；而腳離地擺盪時，就是軟骨被放鬆。 膝蓋軟骨在走路的過程中，更有效率地與週邊環境交換物質，像在水裡壓放海綿，把海綿洗乾淨一樣。 因此走路可不會傷害軟骨，靜止不動才會。
