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進入PacePro配速策略後，主要區域可以分三塊，最上方為地圖和左側的基本設定， 中間區域則為路線的海拔起伏和理想配速曲線的安排，藍色的配速曲線代表較慢而紅色代表較快， 最下方為理想每公里的分段配速，同時並將海拔爬升也同時算入. 在最上方的左側，可以根據自身狀況去調整配速的策略，例如 爬坡型選手可以選擇上坡努力程度較高，展現自身的優勢，若是想要跑出前慢後快的比賽，可以在配速策略選項中選擇負分割 (Negative Split)，反之若想要在前半段企圖以較快的配速前進，則可以選擇偏向正分割 (Positive Split)。 如果選擇負分割 (Negative Split)，可以看見下面的配速曲線從一開始的慢速逐漸加快到最後達到最快，當然要能夠駕馭這種策略本身需要很沉穩的心態和堅強的實力。
General 登山&健行. 想登山，先從選擇路線開始 (下) 21 十二月, 2020. (圖、文/王仁豪) 在上篇介紹完路線的觀念後，接下來我要介紹登山界最常用的地圖：上河文化出版的「台灣百岳全集」。 除了有清楚的等高線與地圖之外，在每條路線都有附上「步程示意圖」 (如圖一)，除了可以知道預估花費時間外，還可以搭配「高差示意圖」 (如圖二)以了解路線海拔升降，相當實用！ 若未來還有機會爬其他的山，推薦入手一套來自行研究。
登入Garmin Connect後，從右側列表選擇 「訓練」 ，接著點選 「路線」 2. 先前建立過的路線列表就會呈現在頁面中，如果要創立新的路線，點選左下角 「建立路線」 3. 進入建立路線畫面後，首先必須要選擇活動類型，目前路線支援的活動類型包含 公路自行車、山地自行車、越野自行車、跑步、越野跑、健行和其他 等共七大類. 繪製方法也分為 「自訂」 和 「來回行程」 兩種，如果希望有自動產生路線的功能，就可以選擇「來回行逞」，決定好總距離以及前往的方向，系統就會由指定的起點生成適合的路線，也可以指定這個自動生成路線需要經過特定點，如下圖： 若是需要自己決定起點以及經過的每一個點，則可以選擇「自訂」，直接標示起點和沿途經過的每一點，一開始可以選擇這個路線的性質，
若吃安眠藥呢? 為了維持上班的正常運轉，不得已的情境下我會選擇服用安眠藥，而台灣每十人之中，就有一人因失眠所苦服用安眠藥，可見失眠之普遍。 有趣的是，在服用安眠藥的情況下，即使因為藥效關係強迫入睡，但HRV數值通常會遠低於適當區間，大多坐落於過低的紅色區間，恰巧也應證了服用安眠藥會影響睡眠品質的理論。 這種強迫重新開關機的操作方式，雖有成功入睡，但在起床後容易感到頭暈，有時候在練習或者比賽還是會影響表現，通常在下午過後會感受到空前的疲憊，因此可見不佳的睡眠恢復品質對於運動，甚至日常作息的影響。 圖中上週五和這週四服用安眠藥幫助入睡，很誠實的反映在HRV指數，也應證安眠藥影響睡眠品質一說。
在使用了fēnix 6/6S到現在大約兩個月了，戴著它去爬了許多大大小小的山。許多在運動的人，都會使用GARMIN的智慧手錶來記錄身體運動的狀況，搭配科技的偵測讓身體數值數據化，進而達到更有效率的訓練。而GARMIN除了專業的運動錶款外，也有出給不同的消費者族群進行選購。
騎乘最初始的誘因，當然是渴望在山道上搖擺、騎乘在濱海的藍色公路，室內訓練台即便再擬真，也都只是暫時緩解無法外出的燃眉之急，也因此我們總希望在室內訓練台上的練習、騎乘或累積里程、做功，可以與真實世界相應。本次專欄就帶你來看看，那些你在騎訓練台時感到疑惑的迷思！
Garmin Forerunner系列一直是跑步愛好者的首選。追求更多功能的考量，輕巧的美形外表下，游泳、自行車、跑步、三鐵…等等，搭載超過30樣的運動模式。若妳已經有考慮跨入三鐵等更多元的運動、且有預算考量，Forerunner 745會是不錯的選擇。
