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2020年10月14日 · 有很多想做的事，但回家後卻累得什麼都做不了嗎？無論是精力耗盡或是心累，只要能找出讓自己感覺疲勞的癥結點，就能夠對症下藥！
- 家不是戰場：不要把工作中的權力、規則帶回家。有位老將軍曾在保衛國家的戰爭中立下赫赫功勛，戰事結束之後，他沒有機會打仗了，便把重心轉移到家裡。他把作戰時用過的望遠鏡、地圖等物品，擺在客廳最顯眼的位置，經常向客人介紹；對待妻子、孩子，也是頤指氣使地下命令，就像指揮士兵那樣；與家人吵架爭執不過時，便用將軍的身分壓制他們：「這是國家的命令，你們是軍人的家人，理應服從命令。」
- 家不是垃圾桶：請不要把負面情緒帶回家。還有一種人，雖然沒有把工作帶回家，但腦子裡總是裝滿工作上的瑣事，例如人事晉升、業績考評、上下級關係等等，在不知不覺中，將工作的壓力和負面情緒帶回家，把家當成垃圾桶，隨隨便便就將一切不愉快狂洩而出。
- 思考效率問題：幫明天的工作制訂有效的計畫。為什麼總有做不完的工作？是太過積極主動，承攬很多原本屬於別人的事情；還是不善於安排輕重緩急，導致沒有效率呢？
- 早起 / 早點出門
- 思考「下班回家後要做什麼？」
- 迅速做完工作
- 趕快下班回家
總之就是早點起床，快點離開家門，就這兩個辦法。 「啊啊，真不想去公司上班∼」 打從早上起床的那一刻起，內心便湧現一股沉悶討厭的感覺。如果你什麼事也不做，一直發呆的話，心情就會愈來愈憂鬱。拖拖拉拉磨磨蹭蹭，只會使你更加憂鬱〈有時還會萌生「今天乾脆請假算了……」的念頭〉。 若要縮短起床到出門這段令人憂鬱的時間，起床之後就趕緊做好準備，快點離開家門！如此一來，你就能擊敗憂鬱時段（之 1）。
對陷入工作倦怠期的你而言，通勤時間同樣很令人憂鬱。通勤時盡量別想工作的事，而是思考下班回家後要做什麼。換言之就是設定目標，好讓自己能夠早點完成今天的工作。 建議你， 「今天要早點回家，跟小孩一起泡澡！」 「下班後要快點回家，把讀到一半的長篇小說好好地看完！」 「今天一定要完成弘前城的模型！」 「今晚要認真學習英語會話！」 「好久沒踢室內足球了，今天就去練習吧！」 順帶提一下我自己的情況。上班族時代後期，我一邊工作一邊寫書並到處演講，所以平常都會趁通勤的時候思索書稿或演講稿的內容，然後心癢難耐地想著：「真想快點回家把這個靈感寫成文章！真想快點製作資料！」這股念頭正是促使我早點回家的原動力。 什麼？你沒有想早點回去做的事？既然這樣，補眠也是一個不錯的辦法。假如你一大早就出門，這個時間電車或公車大...
你一大早就抵達公司。早晨的辦公室裡只有小貓兩三隻，這可是沒人會打擾你、能夠埋首工作的寶貴黃金時段。要是對抗不了憂鬱的心情，磨磨蹭蹭虛度時光，那你就輸了！早晨這個時段，一定要集中精神、心無雜念地處理工作。 你的目標只有一個，「今天要早點下班回家！」如此一來，你應該就沒空感到憂鬱了。順利解決憂鬱時段（之 3）！
工作要是解決了，那就快點下班回家吧！拉長工作時間，只會使你愈來愈憂鬱。畢竟你一大早就來公司上班，就算準時下班，別人也很難說三道四吧？回到家後，就盡情做你想做的事。這樣一來你就能以快樂的心情過完一天。 如果每天都這樣度過，也許某一天你就會發現：「奇怪？本來覺得討厭得要命的工作，好像變得沒那麼討厭了？」 因為你在上述的過程中，學到了能迅速又有效率地完成工作的技術。學會並實踐這項技術〈無論工作內容為何〉，應該能讓你感到充實吧？周遭的人說不定還會誇獎你：「你的工作速度很快呢。」假如最後，你能夠覺得「其實工作也沒那麼討厭」，那就可喜可賀了。 （本文整理、摘錄自《打造個人最強生產力》，東販出版）
2016年8月29日 · 下班後，為自己安排「20分鐘計畫」！. 人生會變得不一樣. 好不容易熬到下班，回到家只想賴在沙發上看電視吃晚餐。. 上個禮拜買來進修自學的英文雜誌已經攤在書桌上好幾天，毫無進展。. 洗澡後躺上床，手機上Facebook動態一則接一則，一轉眼又是 ...
2018年8月23日 · 經理人熱門 八分生活熱門. 分享. 收藏. 經過一整天的開會、報告、回信、工作，下班後回到家，只剩下癱在沙發放空滑手機，或是看電視的力氣，但如果你仔細觀察，就會發現放空完依舊疲倦，身體狀況愈來愈差，精神也沒有得到休息。 The Muse 的副主編 Alyse Kalish 在 2017 年嘗試戒掉下班變成「沙發馬鈴薯」（couch potato）的壞習慣，遠離手機和電視、改看實體書，結果發現自己的精神變好了，而且去年她總共看了 23 本書，比前年多出整整一倍！ 根據研究，長時間盯著電子產品的螢幕，不僅對眼睛有害，對心靈也有影響，你會下意識地認為自己在虛度光陰，而變得不快樂。 為了你的身心靈健康，下班後除了懶在沙發上，Alyse Kalish 建議你嘗試以下 10 種活動，總有一種適合你：
2015年11月20日 · 「星期三會去高爾夫球練習場盡情揮桿。 「平日晚上每週上一次瑜珈課程，幫自己排毒淨化。 「因為喜歡電器用品，回家途中繞到家電量販店逛逛也很愉快。 無論是參加學習課程或是運動，能夠在平日就保有自我時間的人，今後也請務必持續下去。 如果你是平日步調很緊湊的類型，請試著保留一點點時間給自己。 就如同電視的五分鐘重點新聞般，為自己保留五分鐘享受喜愛事物的時光吧！ 有助於放鬆的選項. 無須耗費過多時間的小小樂趣，是每日的活力泉源。 只要是零碎時間即可從事的活動就好，形式不拘喔！ 無論是「飯後的甜點」還是「熱門的電玩遊戲」都可以。 重點是 做了之後會產生開心愉快、神清氣爽、心滿意足的感覺。 即使其他人認為那是件無聊的事情也無所謂。 最重要的是自己要樂在其中。
2016年7月1日 · 這個故事來自英國海軍歷史學家與作家諾斯寇特•帕金森（C. Northcote Parkinson）所著的 《帕金森法則》 ，帕金森以此例說明， 工作會不斷自我膨脹，占滿一個人的所有時間 ，如果時間充裕，他就會放慢工作的步調，或者找出新的事來做以填滿時間。 「有多少時間，就找得出多少事做」，就像老奶奶要花上一天來寄信，但這項「工程」，忙碌的人 3 分鐘就解決了。 帕金森法則：時間花得愈多，努力愈少. 時間很多的時候，反而花更少的努力完成一樣的工作；時間緊迫的時候，愈加努力，運用時間更有效率。 歡迎訂閱《經理人》電子報，每天進步1%，一年強大37倍！ 點圖可放大.
