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堅持跑步並不是件容易的事情，天氣、痠痛、時間……任何一點小因素都可能成為你放棄的原因。. 但在保持一段時間後，你會發現它正在一步一步改變你的生活。. 跑步一年. -90公斤蛻變至65公斤. 「過去365天，一共跑了285次，累計近1523公里……」。. 陳先生手上 ...
從上方運動模式由騎行切換成跑步，手錶同步開啟「虛擬跑步」，並確認藍芽開啟的情形下點選跑步機圖示進行配對. 點選後即可找到裝置進行配對. 主頁面可以選擇路線、搭配的課表，下方則是加入別人的揪團跑. 在同樣的地圖上，可以和來自不同地區的單車騎士和跑者同時一起運動. 透過虛擬跑步活動模式，跑步機不再那麼無聊，如果你是符合以上錶款的用戶，如果在這個關鍵時刻，家裡剛好又有跑步機，不妨加入我們線上虛擬跑的行列，和世界各地的跑友們一起在家跑起來吧! 溫馨提醒，盡量避免到公眾場合，線上虛擬跑的過程，也必須要量力而為，才不會本末倒置。
大家必須瞭解目前的「訓練量」已經很夠了，接下來多跑並不會使你在比賽當天表現得更好！. 如上一篇 分享的文章 ，大家在接下來三週要練的「門內」的三個階層，把它們跟「門外」的生理與跑步動作組裝起來！. 下面是昨天上課時提到的一位上海跑者–李倫 ...
- 最終對於『全馬pb班』有什麼期待？
- 科學化訓練的定義與設計課表的檢查清單
- 訓練營的重要原則
- 整體跑步實力變強的關鍵在於？
- 期待跑步訓練營的模式在台灣遍地開花
從2015年的上海訓練營至今年年初剛結束的全馬PB訓練營，已經是第五次跟Garmin合作訓練營了。今年比較特別之處是訓練營結束之後，還在Garmin總部跟校長、班主任、教練、助教與學員們共聚一堂，以座談會的形式討論這四個月以來的訓練與比賽的心路歷程，而我自己也簡單分享設計訓練營課程時的理念、目標與方法論。 前幾天接到校長和班主任的來訊，希望我針對訓練營、檢討會與這五次帶訓練營的經驗來寫一篇分享文章。主題有點大，所以在書寫與整理的過程中，文章也愈來愈長…… 我想先從去年訓練營結束後運動筆記的編輯–禹志所提到的問題開始，他問道：「集結了這麼多人力與資源，最終對於『全馬PB班』有什麼期待？」我說：「期待就是期望自己和跑者們都沒有期待。」雖然整個訓練營最終的目標是破PB，但在整個訓練的過程中我盡可能...
接著重點就是「每天各跑一點」的這一點，到底該如何拿捏。我對科學化訓練的定義是：「用最少的訓練量來達到相同的效果」(這當然是基於我個人主觀的定義)。在安排課表時，我不斷反問自己的是：「(訓練量)能不能再少一點？」 訓練量(Training Volume) = 訓練強度(Intensity) × 訓練長度(Duration) 訓練量「多」與「少」的拿捏是數學問題，所以量化的工作很重要，而量化又是課表個人化與週期化的基礎。在訓練營中透過Garmin跑錶量軟體的協助，我們所「量化」的有：最大心率、安靜心率、心率區間、跑力與配速區間……等。 「個人化」的是各跑者的訓練強度，我們分為心率區間與配速區間，在「訓練量」的個人化上則分成三等：大猴子/中猴子/小猴子(此概念出自《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》頁219...
除了檢查清單之外，對於訓練營中重要「原則」的堅持是必須透過整個團隊一貫執行的，重要原則如下： 1. 必須先設定明確的目標賽事。 1. 1.1. 1.1.1. 目標不明確，就無法讓一群人共同跑向目標，一起吃課表、一起完成它，一起互相激勵與打氣。跑步看似是一個非常孤獨的運動，不過一個人訓練卻很難進步與突破，一定要在某一個場域內互相刺激，卻又不能產生競爭意識，而是要創造「合作意識」，互相激勵變強，Garmin Sports 這個平台群組功能與達成率的機制，正是創造跑者們合作意識最適合的系統。但前提是目標賽事要先設定好。 1. 參加訓練營期間，除了教練指定的測驗與訓練賽之外，不能參加其他比賽。 1. 1.1. 1.1.1. 馬拉松需要的除了是身體上「強」，在賽場上也需要有強韌的心志。強迫學員不參加其...
兩年前我曾寫過兩篇文章〈文化 vs 基因：肯亞人為何長跑實力如此可怕？〉 這篇文章是在介紹《我在肯亞跑步的日子：揭開地球上最善跑民族的奧祕》這本書中的核心問題「肯亞人為何長跑實力如此可怕？」這本書的作者芬恩在幾年後寫下另一本介紹日本跑步文化的《跑者之道–一趟追索日本跑步文化的旅程》。這兩本書都是在說明這位英國記者(也是一位認真的跑者)亞德哈羅南德．芬恩（Adharanand Finn）的結論：肯亞與日本這兩大跑步強國之所以強大不是因為基因，而是因為這兩個國家獨特的跑步文化。 《跑者之道：一趟追索日本跑步文化的旅程》這本書的創作緣由是從YouTube上的一段影片開始，這一段影片是日本上尾市舉辦的一場半馬賽的終點錄影，它引起了芬恩強烈的興趣，甚至促使他全家都搬到日本去住了半年，只為了找出影片背後...
渣打馬當天跟冠廷、政寧在賽道旁加油時，我們也談到臺灣已看到各品牌在辦訓練營，這正是我和Jason很想看到的事，因為這是「跑步+變強的文化」正在起步的徵兆。 要讓台灣整體的運動實力變得更強，絕對不是仰賴政府、依靠任何人，而是要靠運動員與教練「自立」。從民間的力量著手，「訓練營」與「商業模式」的建立將會是一個非常重要的關鍵。肯亞與日本跑步實力之所以能如此強大，並非靠著天生的基因，而是靠著長期累積的長跑文化，以及完整的訓練營/俱樂部制度 (優良的跑步文化與商業模式就像篩子，長期下來可以把優良的跑步基因給篩選出來)。2016年運筆在採訪時我曾提到：「試著想想看如果台灣同時有 5-10 個類似像 Garmin 這樣的專業跑步訓練營，對台灣的跑步實力將會造成什麼影響？」而2017年的台灣真的已經有好幾個...
晚餐. 晚餐是最後可以好好準備的一餐，也是完成肝醣超補的最後一次進食。. 晚餐還是以高碳水化合物為主，低油、低蛋白質、低纖維為原則。. 如果以3天為最後肝醣超補的跑者，要讓三天的碳水化合物攝取達到7成，只進行一天的，則要在最後一天達到10g/kg的 ...
即使是針對入門跑者設計的智慧手錶，也有許多先進的工具和指標可以幫助您提高跑步表現。. 內建GPS： 輕鬆追蹤您的跑步路徑並取得準確數據，包括距離、速度和間隔。. 強勁續航力： 沒錯，是真的超強勁的續航力。. 視您的 Garmin 智慧手錶款而定，續航力最少 ...
從「HRV 心率變異度」談恢復、睡眠與壓力的秘密. 文/謝佳晉. 對於運動員來說，訓練的成效往往取決於恢復的品質，而睡眠在恢復中的角色，現今已經有許多研究和案例去證實其舉足輕重的角色，例如NBA球員在充足的睡眠可有效提升投籃命中率，肯亞長跑運動員 ...
&ck=76D16E2EDA2B604BA9C9D6B235067A0C&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "在一起吃飯吧21")
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